Неудобното усещане за триене на бедрата един в друг е изчезнало! Тези упражнения могат да ви отнемат краката, но ги тествайте като никой друг. Подарете си чувство на увереност и красиви тънки крака отгоре надолу.
Тези упражнения могат да ви отнемат краката, но ги тествайте като никой друг
Укрепването на вътрешната страна на бедрата трябва да започне като целенасочен процес. Вече не искате да отслабвате, вашето намерение е да подобрите тази област. Мускулите в бедрата също са прикрепени към таза отвътре и съответстват на кръстосването на краката ни. На този принцип можете също да ги укрепите перфектно.
Кръстосване на крака, докато стоите
Можете също да помогнете за този вид упражнения с лента за упражнения. Прикрепете единия крак към каишката, която ще го изтегли обратно към стената. Бавно пресечете уловения крак пред здраво стоящия и повторете поне 50 пъти за 3 серии.
Кляканията също могат да помогнат
Не обаче в класическата му версия. Опитайте тези, наречени също сумо клекове. Когато ги изпълнявате, застанете широко, заемете твърда стойка с разтворени крака повече от ширината на раменете ви и бавно се лутайте в клека. Препоръчително е да включите това упражнение в ежедневието си около 30 пъти в 3 серии.
Помощ с топката: Направо два пъти
Fitlopta с по-малки или по-големи размери може да се намери във всяко домакинство. Това парче може да се използва перфектно за укрепване на вътрешната страна на бедрата. Легнете по гръб и ще се издигнете, сякаш правите класически мост. Ще го подобрите обаче със споменатия fitlopt. Поставете го в по-малки размери между коленете си. По-специално ще укрепите бедрата си и стойката ви няма да се срамува! Повторете 30 пъти за 3 навътре за стегната вътрешна част на бедрото.
Можете да използвате по-големия фитлоп, на който също свиква да седи, когато повдигате целия крак. Легнете по гръб, вкарайте филота между глезените си и опънете краката си с него. Вдигнете ги с едно замахване, под прав ъгъл към тялото си.
Като помощни средства за шиене
Това упражнение би могло да се нарече стояща ножица. Когато кръстосвате краката си, докато стоите, ви е необходима лента за упражнения, тук можете да се справите и без нея. Застанете здраво на постелката, разтворете краката си по-широко от раменете. Избършете ръцете си от тялото. Когато топлината е активна, кръстосайте крака един над друг, направете същото с ръцете си. Повторете поне 30 пъти за 3 повторения, но не забравяйте по-бързо темпо.
Ако жаба
Легнете по гръб, избършете краката си, поставете ръце зад гърба и повдигнете внимателно главата си, дори често с торса. Точно както корема ви пуска. Това е местоположението по подразбиране. За упражнения заключете краката си заедно и винаги фиксирайте обувките си заедно. Започнете да изтласквате коленете си, като ги дърпате към брадичката си.