Дял
Ние, жените, често мислим, че има голяма разлика между фитнес диетата на жените и мъжете, но всъщност е така? Докато мъжете предпочитат много месо, сирене и хранителни добавки във фитнес диетата си, жените са по-умерени в избора на тези храни.
Диетата, която води до твърда фигура, е преди всичко балансирана. Това означава достатъчен прием на протеини, мазнини и въглехидрати в 5-6 хранения на ден.
Страшните въглехидрати
Дами, не се страхувайте от въглехидратите, те са необходими за нашето тяло. Това обаче не означава, че ежедневно ще ядем сладкиши и прекомерни количества плодове. Сладките съдържат предимно прости въглехидрати. Нашето тяло ни благодари за сложните въглехидрати, съдържащи се в ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони, овесени ядки и други подобни. Плодът съдържа прости захари, така че с него трябва да се борави внимателно в диетата. Но тъй като сега говорим за балансирана диета, качеството на ежедневната диета включва и плодове. Само за десет или закуска. Вечер избягвайте плодовете.
Протеините също са за жени
Жените често мислят, че ще изглеждат като „Рамбо", когато тренират много и ядат само протеини. Е, протеинът е отговорен за мускулния растеж и регенерация, но това не означава, че ще изглеждаме като планина от мускули след тренировка. Протеин е, че не спестяват, не наддават на тегло, но дори и в този случай могат да бъдат намерени екстремисти. Ако се занимавате със спорт, просто се нуждаете от протеини, точно както мъжете. Затова не се колебайте да откраднете месото, рибата, яйцата и протеиновите напитки на партньора си.
Още по-страховити мазнини
Изобщо няма нужда да се страхувате от мазнините. Нашето тяло също се нуждае от мазнини. Най-лошото нещо, което можете да направите за тялото си, е да ги пропуснете изобщо. Да, можете напълно да пропуснете нездравословните мазнини от шоколада, бисквитите и други сладкиши. Заменете ги с ядки, салатни масла или гореща храна.
Всеки от тези компоненти е важен за нашето тяло. Изберете правилните храни и в точното количество. Опитайте малък експеримент. Разберете хранителната стойност на храната, претеглете храната поне седмица и вижте защо не можете да отслабнете. Получавате автоматична оценка на броя на порциите и комбинациите от храни. Не бихте повярвали на това, което разбрахме в редакцията. Освен това една ябълка толкова наруши дневния ни прием на въглехидрати, че трябваше да простим на ориза си за обяд. Или сутрин имахме сладкиши, десети банан, ориз за обяд, но на такива порции, че можехме да ядем само чиста нискомаслена извара за вечеря, вкусна.
Тип: Ако не искате да претегляте храната си, запишете дневния си прием и го гледайте всеки ден за този пробен месец, опитайте друг инструмент. Всяка порция трябва да се побере в дланта на ръката ви. Например порция ядки, ориз, картофи, сладкиши, грозде. Единствената група храни, която не трябва да претегляте и гледате, е зеленчуците! Можете да го ядете до насита по всяко време на деня.
Колко?
Въглехидратите трябва да съставляват 60%, мазнините 25% и протеините 15% от дневния прием. Всичко обаче зависи от това колко пъти седмично спортувате и с какъв спорт се занимавате. За големите играчи, които искат да контролират всеки грам мазнини, опитайте изчисляването на калориите (ако искате да отслабнете) по Уравнение на Харис-Бенедикт:
Kcal = 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,7 х височина в см) - (4,7 х възраст)
Стискаме палци за здравословно отслабване!