Упражнение BAX - Комбиниране на тренировки за издръжливост с миофасциални тренировки; Здравословен начин на живот;

BAX това е BodyArt Xross свързва ориентирано към изпълнението, динамично обучение (Ян енергия) с дълбоки форми на движение, които са тясно свързани с дишането (Ин енергия).

Дишането играе важна роля при всяко упражнение, защото свързва физическата активност с психическото съзнание. Създава синергия между физическо и психическо състояние, което води до повишена производителност. BAX, подобно на bodyART и Deepwork, е много силно повлиян от традиционната китайска медицина (TCM). Подобно на споменатите концепции, BAX се основава на принципите на Ин и Ян и петте елемента. Ин и Ян са две контрастни, противоположни, но взаимозависими сили. Ин представлява вътрешна, спокойна, пасивна енергия и е свързано с отпускане и издишване. Ян означава външна енергия, активност и е свързано с напрежение и дъх. Комбинация от тези две сили се използва за постигане на хармония, тъй като Важно е да бъдете в равновесие във всеки аспект от живота. Само тогава енергията може да тече свободно и правилно.

Обучение по BAX

Първата част от обучението съдържа силови и динамични упражнения с висока интензивност на изпълнението. Служи за развитие на сила и кондиция. Втората част от обучението включва упражнения, които те проследяват упражненията от първата част и ги компенсират по някакъв начин. Втората част се фокусира върху тренировката на вътрешните мускули, която включва миофасциална тренировка.

На практика изглежда, че фазата на загряване, която включва упражнения за развиване на мобилност, гъвкавост и подкрепа, е последвана от фаза Ян под формата на тренировка за изпълнение. В тази фаза ние изпълняваме три упражнения в три нива, където всяко ниво означава по-висока трудност на упражнението. Но който не усеща нарастването на трудността, може да практикува ниво 1 през цялото време, докато постепенно придобие необходимата сила на следващото ниво чрез обучение. Това е последвано от кратко т.нар преходна фаза, насочена към успокояване на тялото, дишане и намаляване на сърдечната честота. След интензивни тренировки трябва да си върнем дишането под контрол и да се подготвим за фазата Ин, която изисква концентрация. Самата фаза Ин, която се нарича още миофазиална тренировка, съдържа три миофасциални упражнения за балансиране на упражненията от фаза Ян. Това са статични позиции за издръжливост, които задържаме 30-60 секунди, с акцент върху дишането. Концентрацията е важна и често можете да усетите разликата (дисбаланс в тялото) между дясната и лявата страна по време на тези упражнения. От една страна, нашата позиция се задържа по-добре и по-лесно, отколкото от друга. Обучението завършва с фаза на възстановяване, която включва упражнения за разтягане или релаксация.

Има хора, за които силовите тренировки не са проблем. Имат сила, но най-вече им липсва гъвкавост. Това са хора, които често имат свити мускули и затова са за тях упражнения във втората част на BAX обучение по-взискателни от първата, динамична част. Напротив, гъвкавите хора, които имат по-малко сила, нямат проблем с позициите за издръжливост, но всичко, което изисква сила, е трудно за тях. За тях втората част от обучението по BAX е по-проста от първата, силовата част. Обучението по BAX обаче е съзнателно предназначено да той комбинира две противоположни сили и ги балансира. Редуват се напрежение и отпускане, вдишване, високи и дълбоки движения и др. Благодарение на това всеки участник в обучението може да намери свое предизвикателство.