По време на 9-месечна бременност тялото на жената претърпява огромни промени. Чрез упражнения обаче всяка жена може да подготви тялото си, поне до известна степен, за тези промени и да облекчи проблемите, които бременността носи със себе си (умора, гадене, болки в гърба).
Да упражнявате или да не упражнявате?
Ако досега сте живели активно, в това няма нищо. Вероятно ще ви липсва движение, което може да има отрицателен ефект върху настроението и психиката ви. И се получава благодарение на хормоните по време на бременност също поемат правилно, следователно е необходимо да се грижим не само за физиката, но и за психичното здраве. Ако обичате упражненията, не се отказвайте от тях дори по време на бременност. От друга страна, има жени, които по някаква причина не им е удобно да тренират с бебето си в корема, независимо от миналата им тренировка. Ако се чувствате така, респ. не чувствате, не се насилвайте да упражнявате. Това наистина е време, когато трябва да слушате тялото си. И така, ако все още не сте били активни, но искате да започнете? Това не е изключено, но по-добре практикувайте под наблюдението на експерт-треньор.
Какво да практикувате?
На първо място всичко, което правите, трябва да бъде приятно. Ако по време на някакво движение или упражнение изпитвате съмнение или нещо те дърпа или наранява, не го прави. Не е моментът да чупиш рекорди или да надмогнеш себе си (идва след раждането, когато трябва да се върнеш във форма:). Фокусирайте се върху това да се научите да слушате тялото си. Ако не сте сигурни как точно да тренирате, посетете групови уроци, предназначени специално за жени. Запознайте се с упражненията и по-късно можете да ги практикувате в уюта на дома си.
Fitlopta или overball са чудесни помощници по време на упражнения по време на бременност. Няма да нараните нищо ходене или бързо ходене, което е естествено и неизискващо движение, чрез което (не само) бегачите поне частично ще задоволят вкусовете си за бягане. Плуване и упражнения във водата това е и едно от любимите занимания на бъдещите майки и е особено подходящо за облекчаване на ставите. Позволено е и наддаване на тегло, идеално, ако вече имате опит с него. Тегло на гири и съобразете тежестите с вашите възможности и етапа на бременността. С идните седмици би било теглото, с което тренирате, трябва да отпадне.
Включете се в обучението упражнения за укрепване на краката (напр. сумо клек) и междулопаточни мускули. В допълнение към укрепването, през този период е необходимо повече от всякога да се отпускат някои мускули и части, тъй като те получават повече работа. Отпуснете бедрата, гърба, гръдните мускули и в позиция на четирите кръста. Ще се благодарите по време на и след раждането, ако научите работа с мускулите на тазовото дъно - не само да ги укрепи, но и да ги отпусне. Примери за ефективни и неизискващи упражнения за отслабване можете да намерите в инфографиката Упражнение по време на бременност.