За упражнение върху елипсовидност имаме няколко полезни съвета
- както при другите машини, тренирайте сутрин на гладно, ако искате да отслабнете
- бягайте 3-4 пъти седмично; ако започнете, намалете интензивността
- След първоначалното обучение (около месец), упражнявайте от 30 до 40 минути
Измерете пулса си, докато тренирате
Ключът е да се упражнявате с правилния пулс. Откъде знаеш твоята?
Просто изчисление. Извадете възрастта си от числото 220 и изчислете 55 - 70 процента от резултата. Трябва да тренирате на това ниво на сърдечната честота (напр. За 40-годишен трениращ е 220 - 40 = 180 и 55 до 70 процента от 180 е 99 до 126 удара в минута. Интензивността на упражнението не трябва да бъде твърде висока.
Техника на упражнения върху елипсовидни тренажори
Когато се упражнявате върху елипсовидни, прехвърляте тежест от единия крак на другия. Опитайте се да поддържате изправена, естествена поза. Дръжките и дръжките ще ви помогнат в това. Първо, намерете идеалното място да държите ръцете си и се опитайте да се движите възможно най-естествено.
Погледни как да се упражнявате на елипсовидни тренажори.