Ползите от упражненията са неоспорими. Освен това не забравяйте правилната диета, така че да се възползвате максимално от упражненията. Обърнете специално внимание на диетата си и лекувайте диабета си, ако сте диабетик или имате диабет.
Аеробните упражнения, при които тренирате и дишане и издръжливост, са като живителен душ за нашето тяло. Ако имате диабет или начало на диабет, може да не сте в състояние да се възползвате толкова от упражненията, колкото другите.
В никакъв случай няма причина да спрете да спортувате. По-скоро това е друга причина да се следва правилното лечение на диабета.
Това важи и за появата на диабет
Изследователи от центъра за диабет в Джослин са установили, че някои от ползите от аеробните упражнения могат да бъдат осуетени от високата кръвна захар (хипергликемия), която продължава дълго време - тя е хронична. Изследователите публикуваха своето изследване в списанието Nature Metabolism.
Наблюдаваме този ефект при мишки, както и при хора с нива на кръвната захар и в зоната, която все още предшества диабета. Етапът или началото на диабета се нарича преддиабет. Говорим за това, когато нивото на захарта е леко повишено, но все още не достига стойността, както при диабета. В случай на преддиабет, стойността на кръвната захар е 5,5-6,9 mmol/l на гладно.
По-нисък тренировъчен капацитет
В проучването изследователите разглеждат дали мишките с индуцирана хронична хипергликемия могат да постигнат същото състояние и фитнес по време на аеробни упражнения като мишките с нормална гликемия.
Научният екип използва мишки, които ядат т.нар западна диета с високо съдържание на наситени мазнини и захари, което доведе до наддаване на тегло и хипергликемия.
Във втората група изследователите блокират частично производството на инсулин, което също води до хипергликемия, въпреки че мишките ядат по-малко мазнини и захар и имат нормално телесно тегло. И двете групи мишки тренират по един и същи начин, за да подобрят физическото си състояние.
По време на проучването хипергликемичните мишки са пробягали около 500 километра, но в сравнение с мишки, които са имали нормални нива на захар, те не са достигнали такова аеробно физическо състояние, каза д-р Сара Лесар. от изследователския екип. Изследователите установили, че скелетните мускули не се адаптират към тази дейност, както при здрави мишки.
Мускулите се приспособяват към упражнения - ако нямате твърде много кръвна захар
На практика тази корекция ще доведе до подобрена физическа форма. Това означава, че ако спортуваме редовно, можем да увеличим натоварването с течение на времето, без да имаме проблеми с него.
Нашите мускули се адаптират и могат да осигурят по-висока производителност, тъй като те могат да използват по-ефективно кислорода по време на тренировка, те са по-добре обезкървени от новите кръвоносни съдове в мускулите, което позволява повече кислород да тече в мускула.
Изследователите вярват, че високите нива на кръвната захар могат да предотвратят тези благоприятни промени в мускулите. Това вероятно се дължи на промяна в протеина в пространството между мускулните клетки, където може да се осъществи ново образуване на кръвоносни съдове.
Изследователите също тестваха хора върху млади възрастни доброволци. При тези с нарушен глюкозен толеранс изследователите установяват намалено намаляване на тренировъчния капацитет, отколкото при мишки. „Изложихме доброволците на еднократна аеробна тренировка и наблюдавахме активиране на път, който блокира мускулната адаптация към аеробни упражнения“, казва Лесар.
Уверете се, че не се обезсърчавайте от упражненията
Трябва обаче да се отбележи, че подобряването на физическия капацитет е само едно от предимствата на редовните аеробни упражнения. Дори диабетиците и хората с хипергликемия явно се възползват от редовните физически упражнения, въпреки че може да не успеят да постигнат по-добро физическо състояние толкова лесно.
Редовното упражнение очевидно е важен принос за здравето. Ако имате хипергликемия, направете всичко възможно, за да поддържате нивата на кръвната захар нормални с подходяща диета и лечение. В този случай можете да се възползвате още повече от упражненията, като получите по-добра физическа работоспособност.
Това проучване доказва, че по пътя към здравето не можем да игнорираме нито един от компонентите на здравословния начин на живот - упражненията не могат да бъдат отделени от правилната диета, за да се постигнат възможно най-добри резултати. Това включва здравословен сън и психическо благосъстояние, но диетата и упражненията също ще ни помогнат.