Искате ли да бъдете красиви и уверени малко след раждането? Искате да се чувствате добре, правите много за това, но не винаги ще се чувствате леки като перо преди да раждате. Какво може да се направи, за да се чувствате възможно най-добре в периода около раждането? „Тези, които са свикнали да тренират, са свикнали да приемат или да дават предизвикателства. И това е нещо, което след това по време на бременност, раждане и възпитание на деца, сякаш сте го намерили ", казва треньорката Ханка Киничова.
Защо упражненията преди раждането и бременността са важни? Тук работи превенцията?
Когато упражненията са част от начина ни на живот преди бременността, те се превръщат в нещо, на което можем да разчитаме в по-трудни житейски ситуации. Те със сигурност включват бременност и раждане. Според мен упражненията са нещо напълно нормално, това е част от живота. Упражнението просто ще ви задържи.
Кои мускули трябва да се укрепят най-много преди бременността?
Балансираното укрепване все още е важно, но акцентът трябва да се постави върху мускулите на тазовото дъно (например, добре е да спуснете таза), върху мускулите на гърба, които ще трябва да се справят със смяна на центъра на тежестта по време на бременност и тегло наддаване до 20 кг. Укрепването на краката също е важно. За да направите бедрата си по-малко болезнени, например е добре да тренирате така наречената жаба в легнало положение - привличаме широко свити крака към тялото.
И как да спортувате по време на бременност?
Правилата на играта се променят малко тук, много жени са болни в началото на бременността си и не е изненадващо, че не искат да спортуват прекалено много. Ако обаче тялото ни го позволява, е добре да продължим да спортуваме поне малко. Ще ни помогне да се справим много по-добре с бременността. Помага на тренирана жена да поддържа мускулна маса и физика с леки упражнения и фитнес разходки. Упражнението влияе и върху психиката и доброто настроение - когато една майка е щастлива и в добро настроение, бебето ще бъде щастливо.
А какво да кажем за бременни жени, които не са спортували, но искат да наваксат по време на бременност?
Така че въпросът тук е дали те ще наваксат. Освен това тези, които не са свикнали да спортуват, вероятно няма да променят навиците си по време на бременност. Дами, които изобщо не спортуват, мускулите на тазовото дъно са отпуснати и след това често по-сложни бременности и раждане, те вече са приковани към леглото по време на бременност.
Когато обаче решат да спортуват, не би било добре да се претоварват наведнъж. По-добре е да започнете постепенно, може да се препоръча ходене и леко укрепване. Определено не е добра идея да посещавате родилни центрове, където има различни курсове за бременни жени и има приятна приятелска атмосфера.
До преди раждането е възможно да се спортува?
Това е съвсем индивидуално, но от моя опит мога да кажа, че повратният момент е седмият месец. Дотогава фитнесът и аеробиката могат да бъдат практически неограничени. След седмия месец обаче жената трябва да отиде на упражнения, насочени към отпускане на мускулите - особено мускулите на тазовото дъно, и да поддържа фитнес предимно с ходене и леко укрепване до раждането. Страхотно за упражнения на голяма топка.
Прочетете също:
Каква според вас е добавената стойност на упражненията?
Който е свикнал да упражнява, е свикнал да приема или дава предизвикателства. Предизвикателството за обучение означава - винаги да мога да издържам малко повече, отколкото мисля, че мога да издържа, и след това да разбера, че работи. Ще добавя, ще се задържа още малко - и тогава ще разбера, че следващия път ще се държа още малко. И вие изглежда намирате това по време на бременност, раждане и отглеждане на деца.
А какво ще кажете за раждането, когато е възможно да започнете да спортувате?
След раждането гърбът ни получава основно шок - центърът на тежестта изведнъж се променя отново, няколко килограма се губят наведнъж ... Укрепеният гръбначен стълб се справя много по-лесно. Ако планираме да носим бебе в шал на гърба, трябва да смятаме с още по-голяма смяна на центъра на тежестта и натоварване на гърба - отпред то изведнъж се премества назад.
Можем да започнем рехабилитация веднага след раждането: чудесен помощник е страхотната топка, която също можем да поставим под гърба на леглото и да се движим напред-назад по него. Това ще разхлаби бедрата, ще укрепи тазовото дъно и ще помогне за отстраняването на матката. Започваме да укрепваме коремните мускули постепенно - започваме с наклонените коремни мускули, така че коремът ни постепенно да се стяга красиво.
А какво да кажем за майките след цезарово сечение?
Дори след цезарово сечение си струва да започнете да спортувате възможно най-скоро. Добре е да правите упражнения върху корема на голяма топка, така белегът се масажира и има превантивен ефект срещу спазми и евентуален последващ растеж в белега.