Хората, които не се движат, имат 42% по-висок риск от преждевременна смърт. Този брой е почти равен на риска от ранна смърт при заклетите пушачи.
Коледа отмина, честването на Нова година е пред нас. Поемаме нови ангажименти, които според нас със сигурност ще изпълним.
Може би един от тях би могъл да се ангажира да се движи повече. Защо? Защото липсата на упражнения съкращава живота и ни струва пари. Когато не се движим, живеем по-кратко и имаме по-високи разходи за здраве. Не е по-лесно да се каже.
Движението пряко и косвено засяга всички области на човешкото тяло. Това е сърдечно-съдовата система, дишането, храносмилателната система, сънят, имунната система или дори мисленето. Упражненията засягат метаболизма, намаляват риска от обикновена настинка, диабет, рак и болест на Алцхаймер. Положителните ефекти от упражненията върху тялото ни са почти неизчислими.
В края на декември Ню Йорк Таймс направи преглед на няколко изследвания на движението през последната година. Какво пише в тях?
Движението удължава живота
Хората, които не се движат, имат 42% по-висок риск от преждевременна смърт. Този брой е почти равен на риска от ранна смърт при заклетите пушачи. Констатациите са докладвани в проучване, което включва хиляда мъже и продължава почти 50 години.
През 1963 г. те избраха близо хиляда здрави възрастни доброволци, които в опит да помогнат на учените да разберат по-добре риска от живота на сърдечните заболявания, се ангажираха да бъдат наблюдавани цял живот.
Хората подценяват колко настроението им може да се подобри, ако станат от дивана и се разходят
Първият резултат не изненада никого: най-големият риск от преждевременна смърт беше тютюнопушенето, което значително скъси живота. Но липсата на физическа активност не изоставаше от пушенето. Мъжете в групата без физическа активност са имали почти 50% по-висок риск от преждевременна смърт в сравнение с мъжете в добро физическо състояние.
Липсата на физическа активност беше почти толкова вредна, колкото пушенето и по-вредна от високото кръвно налягане или високия холестерол.
Образуване на нервни клетки
Редовното упражнение води до образуване на нови нервни клетки, кръвоносни съдове и по-добър приток на кръв към области на мозъка, свързани с паметта и мисленето.
Кръвта носи кислород и вещества, необходими за стартиране на процеса на регенерация. В резултат на това хората, които се движат, често са по-психически годни от своите връстници, които не се движат.
Изследователи от Националния здравен институт на САЩ са изолирали протеин, произведен от мускулите по време на физическа активност. Когато се прилагат върху нервните клетки, те наблюдават производството на нови клетки. Мускулната работа влияе върху функцията на мозъчните клетки, като увеличава техния брой.
Преобразуване на лошите мазнини в добри
Физическата активност помага за поддържане на теглото и предпазва от диабет, като увеличава способността на мастната тъкан да изгаря калории.
Лекарите от Харвардския университет са доказали, че това се дължи на повишеното ниво на специален хормон, който се произвежда по време на мускулна активност (професионално иризин). Този хормон помага да се промени обикновената бяла мастна тъкан в по-метаболитно активни кафяви.
Станете, седенето е бавен убиец
Кафявата мазнина е наистина кафява на цвят и е в състояние да гори калории. Подобрява инсулиновата чувствителност, помага за контролиране нивата на кръвната захар и намалява риска от развитие на диабет. Повечето мазнини при малките деца са кафяви мазнини. Докато достигнем зряла възраст, по-голямата част от нашите кафяви мазнини ще бъдат загубени и заменени от метаболитно неактивна бяла мазнина.
Изследователите са установили, че прилагането на хормона иризин върху мишки не само превръща бялата мазнина в кафява, но и ги предпазва от затлъстяване, когато ядат висококалорично ястие.
Устойчивост на затлъстяване
Изследователите са изследвали плъхове, генетично предразположени към затлъстяване при възрастни. Преди младите гризачи да започнат да напълняват, те ги разделиха на три групи.
Контролната група се храни без ограничения и не се движи. Втората група също има неограничен достъп до храна, но ги стимулира да увеличат упражненията. Сложиха въртележка в клетката си, по която тичаха. Третата група имаше ограничен достъп до храна с 20 процента, но нямаше възможност да се движи.
Когато плъховете са възрастни, изследователите установяват, че животните от контролната група - без упражнения и с неограничен калориен прием - са били със затлъстяване. Животните с ограничена храна и засилено движение изглеждаха подобно. Но хората в групата с повишено движение имат по-добра инсулинова чувствителност, по-нисък холестерол и по-добре изгаряне на мазнини. Освен това те са имали повече кафява мазнина, която също е метаболитно активна и помага за изгарянето на повече калории.
Освен това животните, които бягали, имали променена бактериална флора в червата си, въпреки факта, че и трите групи имали една и съща диета. Те са имали по-висок процент на бактерии, свързани с резистентност към наднормено тегло.
Интересното е, че животните, които бягаха много километри на ден, бяха по-устойчиви на евентуално наддаване на тегло в бъдеще.