Много майки се страхуват да започнат да спортуват, само защото губят мляко.
Споделете статия
Фактът, че кърменето е основна диета за дете и най-добрата хранителна стойност е нещо разбираемо. Като цяло, колкото по-дълго майка кърми, толкова по-добре е за бебето. Как е, но с упражнения по време на кърмене? Много жени се страхуват от загуба на мляко по време на физическа активност. Това обаче често е само оправдание.
Упражненията нямат съществен ефект върху кърменето
„Обикновените трениращи майки не са изложени на риск от загуба на мляко поради упражнения. Преди се смяташе, че силно атлетичните жени застрашават кърменето си или деца, тъй като млечната киселина, която се образува по време на интензивни упражнения, причинява намаляване на лактацията. Всъщност нещо като усещане за болка или напрежение след интензивни упражнения (мускули) не се причинява от млечна киселина, въпреки че има източници, които съобщават по този начин “, каза ни консултантът по кърмене.
Във всеки случай според нея, независимо дали тази болка се причинява от една или друга, това не засяга лактацията, нито засяга самото упражнение. „Намалената лактация може да бъде причинена, ако майката кърми в рамките на определен период от време или дори ако тя има малък физически контакт с бебето“, добави съветникът.
Всяка жена е индивидуална
Гинекологът д-р Йозеф Шпанка казва, че това е индивидуално за всяка жена и зависи от няколко неща. Дали майката редовно е практикувала или спортувала активно преди раждането, как е протекло раждането, в какво състояние е жената след шест седмици.
„Принципът важи, натоварването трябва да бъде постепенно, упражнения във фитнес центъра, макс. 2 пъти седмично в много по-лесен режим, отколкото извън лактацията, достатъчна хидратация през целия ден, достатъчно сън и добро психическо състояние. Необходимо е също да се обърне внимание на подходящ висококачествен здрав и еластичен сутиен или топ “, препоръчва д-р Шпанка.
Според него е важно да се консултирате с професионален треньор, а за жените в риск и със съветник по лактацията и техния гинеколог. „Прекомерното натоварване по време на тренировка, но и извън нея, не е идеален начин на живот за иначе нетренирана жена, силен психически и емоционален стрес води до загуба на мляко“, добавя той.
От гледна точка на професионален треньор
Потърсихме за мнение и професионалния треньор Тина Златош Турнерова. Той също така е на мнение, че определено е възможно да се практикува. „Въпреки това няма универсален съвет за всички жени да„ се упражняват добре “, защото това зависи от фактори като безпроблемно кърмене, количеството мляко, през който месец една жена кърми, състоянието на майката преди и по време на бременност ", каза тя.
Както казва обаче, със сигурност е добре да се разпространява идеята, че упражненията и кърменето не са противоречиви. „Имам опит главно със себе си и, разбира се, с жени, които са били консултирани с нас. Бих посочил, че много жени решават да отслабнат и да влязат във форма само след бременност. Подготовката за бременност и доброто й управление трябва да бъде поне 3-годишен процес, "обяснява Тина Златош Турнерова.
Всичко трябва да е в хармония. Също така фактът, че жената иска да изглежда и да се чувства естествена. Разбира се, все още остава добро бебе да кърми възможно най-дълго, защото това е хранителна основа за цял живот за него.