Упражнения, които да ви помогнат да получите твърди гърди
Невъзможно е да се повлияе естествено на размера на коланите. Това, което обаче може да бъде повлияно, е здравето и здравината на бюста. Например здравословният начин на живот, редовните профилактични прегледи, специалните упражнения за гърди и носенето на спортен сутиен по време на спорт са от съществено значение.
Ако се научите да включвате упражнения за укрепване на гърдите във вашия тренировъчен план, ще си осигурите стегнати и добре оформени гърди. Важно е обаче да практикувате редовно и да научите правилната техника на всяко упражнение.
4 упражнения за стегнати гърди
Какъв е често нежеланият страничен ефект от нерационалната загуба на тегло? Много жени се оплакват от намаляване обема на коланите си. Този отрицателен ефект може да бъде предотвратен чрез добре подбрана диета и редовно упражняване на тези упражнения. Практикувайте тези упражнения след 10 повторения в 2-3 сесии.
Лицеви опори
Триковете са сред най-известните и не особено популярни сред начинаещите. Ако имате проблем с тях, започнете с по-малко повторения.
Преса за гърди
Това упражнение се изпълнява най-често с една ръка, например на фитлоп. Опитайте се да го правите бавно, защото всички мускули на гърдите са ангажирани изцяло с упражнението.
Гръдни мухи
Можете да направите третото упражнение на пейка или на пода. Легнете по гръб и изпънете ръцете си с длани към себе си и бавно се спуснете до постелката, докато ръцете ви се изравнят. След това ги повдигнете отново.
Triceps Bench Dips
Последното упражнение се използва главно за укрепване на трицепса, но също така и на раменете, мускулите на гърба и гърдите. Всъщност работите тук със собственото си тегло.
Не подценявайте спортния сутиен, когато тренирате
При упражнения гърдите се движат: не само отгоре надолу, но и встрани. Ако не им се окаже достатъчна опора, има отслабване на гръдната връзка и образуване на отслабени колани. И никой от нас не иска това! Ето защо е необходимо да се използва спортен сутиен в подходящ размер, с подходяща степен на подкрепа и, разбира се, качество.
Ако сте ангажирани с интензивно движение, като бягане или скачане или имате по-голям обем колани, посегнете към спортен сутиен с по-висока степен на подкрепа (3-4-та степен). Използвайте по-ниски нива на подкрепа за по-леки физически дейности (укрепване, бързо ходене и др.).
Друг важен параметър при избора на сутиен е качеството. Не се подлъгвайте от добра цена, защото може да е за сметка на качеството. А спортният сутиен също трябва да ви пасва перфектно. Само тогава упражнението ще бъде безопасно и удобно.
Ако не можете да помогнете с избора на спортен сутиен, следващото видео ще ви помогне:
Ще намерите и стилни спортни сутиени в новата колекция на adidas.