Страхотен Тестове
ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Лейди Гага
Общите планове за обучение са добри и без съмнение ефективни, но не отговарят на напълно индивидуалните изисквания на клиентите. Всички сме оригинални, характерът ни изглежда различен, а генетичните предразположения също са различни, така че първо трябва да вземем предвид нашите специални предимства и недостатъци. Нека усилията ни не променят ефекта им и все още имаме достатъчно енергия и мотивация да работим честно върху себе си.
Крушовидна фигура
Характеризирате се с по-широки бедра от раменете. Отгоре сте доста слаби, но от кръста надолу приличате на Венера. Вашето тяло има тенденция да съхранява мазнини най-вече в долната половина на тялото. Алиша Кийс и Дженифър Лав Хюит също са притеснени от това.
Укрепете раменете си: Дамите с крушовидна фигура трябва да насочат усилията си към оптично уголемяване на горната част на тялото. По-специално трябва да се укрепят областта на раменете и цялата ръка. За да придобиете фитнес и сила, започнете с ниско тегло, но постепенно ги увеличавайте, така че тренировките на ръцете да водят до увеличаване на обема в споменатите области.
Хвърли в бедрата: Сърдечно-съдовите дейности, от друга страна, трябва да се фокусират върху долната част на тялото. Макар че е вярно, че мазнините се изгарят от тялото равномерно, съответно според генетичната ви основа, можете да отдадете предпочитание на определени специфични аеробни дейности. Създавате по-тесни бедра със стъпална аеробика или степер, симулация на кънки или истинско кънки. Като част от укрепването, изпълнете голям брой повторения с ниско тегло върху външните мускули на бедрото.
Фигура с форма на ябълка
Нямате проблеми със съхранението на мазнини по бедрата, но коремът често показва подчинение. Чувствате се като паяк с подут корем и тънки ръце и крака. Нямате друг избор, освен да работите честно върху тези критични игри.
Укрепване на коремните мускули: Въпреки че мазнините от корема няма да изчезнат от коремния корем долу, ще укрепите коремните мускули и по този начин ще оформите корема си до известна степен. Изпълнявайте упражнения върху сложния корем, т.е. по цялата дължина на правия коремен мускул, както и върху косите коремни мускули и напречния коремен мускул. Също така се фокусирайте върху зоната на колана и не забравяйте за многобройните завои в страни, те също могат да бъдат с товар.
Горя: Като част от загубата на мазнини изпълнявайте редовно аеробни дейности. Ускорете метаболизма си и мазнините от корема ще намаляват по-лесно, дори когато не спортувате.
Прави като пръчка
Вашият герой няма големи извивки и по-скоро прилича на права пръчка или в най-щастливото по-дебело състояние на цилиндър. Трябва да изградите своята женственост, като се съсредоточите върху силовите тренировки. Разбира се, редовното изгаряне на мазнини не може да липсва в плана ви за обучение.
Оформете колана: Във вашия случай зоната на стъблото трябва да се разглежда всеки ден. Издърпването на торса в страни, докато лежите, обръщането в страни или многобройните лъкове, докато стоите, трябва да станете най-добрите ви приятели. Укрепване на мускулите на повърхността, но и качеството вътре. Освен това овладейте страничните пластини и статичните укрепващи упражнения, резултатът ще ви хареса.
Укрепване на върха: За да изглежда коланът ви оптически по-тесен, трябва да удължите горната част на гърба и раменете. Обърнете внимание на укрепването им и вашият герой ще придобие съвсем различна симетрия.
Твърде закръглено
Склонни сте да имате закръглени форми, но предпочитате персонажът ви да изглежда малко по-спортен. Вашето обучение трябва да включва комплексно натоварване на цялото тяло, включително оформяне на бедрата, стесняване на талията и укрепване на горната част.
Горивни дейности: Правете всякакви аеробни тренировки поне веднъж седмично. Правете го непрекъснато, поне половин час, в идеалния случай 60 минути. Поддържайте средно интензивно упражнение или тренирайте под формата на интервални тренировки, където ниският интензитет се редува с високия. Просто, изгаряйте систематично и честно.
Укрепване на цялото тяло: Във вашия случай укрепването няма да е насочено към една конкретна игра, по-скоро ще се опитате да оформите и особено да укрепите цялата фигура. Когато мазнините се превърнат в мускули, фигурата приема различни форми.
Атлетична фигура
По принцип нямате проблем с характера си да изглежда занемарен или твърде дебел. Но може би й липсва малко женственост. Силуетът ви е повече или по-малко правоъгълен, раменете и гърбът широки, ханша и талията тесни. Имате добра основа, просто се нуждаете от повече акцент върху талията и задните части.
Оформете бедрата: Включете в тренировката силова тренировка от външната страна на бедрата. Можете да редувате по-тежки тежести с по-леки, повече повторения с издръжливост в укрепващо движение. Правете движения на махалото, докато стоите. Опитайте йога упражнения, мускулите ви ще придобият по-тънки линии.
Укрепете дупето си: За да подобрите женствеността, редовно се фокусирайте върху укрепването на седалищните мускули. Има повече от достатъчно упражнения за солидни бразилски задни части, но трябва да ги изпълнявате няколко пъти седмично в пълно разгръщане. Не забравяйте да хармонизирате дъха си и да усетите добре играта.