Homo sapiens, т.е. изправен човек, бавно, но сигурно се превръща в седящ човек. Заседналата работа е една от многото причини за болки в гърба, но и за безплодие. Може дори вече да не го осъзнаваме, но седенето е така най-неестественото положение на тялото за човека и затова е естествено, че има отрицателен ефект върху нашата опорно-двигателна система. В миналото хората работеха по-физически, движеха се повече, ходеха повече. Днес седим на работа, седим в колата, седим, когато се отпускаме, седим с приятели на кафе ... Гръбначният стълб обича динамичното движение и помни всяко едно прекомерно натоварване, което е просто статична заседнала работа.
InBody диагностика в Братислава
Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!
Какво прави заседналата работа с гръбначния стълб?
Често забравяме и се забиваме в прегърбено седене. Мускулите и връзките (връзките) са претоварени, прешлените са фиксирани в грешната позиция на блока и болката е в света. Тъй като имаме очи отпред, ние се навеждаме напред зад различни стимули. Например към монитора по време на работа. По време на заседнала работа ние привеждаме шийния отдел на гръбначния стълб в неправилно напреднало и наведено напред положение, което гърбът помни. Е, при такъв начин на живот е само въпрос на време „чашата на търпението“ на гръбначния ни стълб да се разлее. Вместо естествената кривина на гръбначния стълб - лумбална и цервикална лордоза, гърбим в обратна посока. Зареждаме междупрешленни дискове, които са склонни да се плъзгат назад. По този начин плочите притискат околните анатомични структури и причиняват болка, понякога облъчване на краката.
Упражнението в офиса е основата
За да се компенсира тежестта от заседналата работа, е важно да се упражнявате на работа по време на работното време. Седящите упражнения върху шийния отдел на гръбначния стълб, но също и върху гръдната или лумбалната част директно в офиса трябва да бъдат основата за всички нас. Тогава допълнителните упражнения във фитнеса са просто бонус. Опитайте да изпълнявате тези 4 прости упражнения поне 3 пъти по време на работното време (препоръчвам да дадете напомняне по телефона) и болката ще спре с времето:
1. Седнете дупето си на ръба на стола, така че да се чувствате сякаш седите на седалищните кости. С длани се облегнете на кръстовете. Цялата дължина на краката на земята под нивото на коленете (не на пръстите, както обикновено). В това положение се наведете назад доколкото е възможно с наклонена глава, задръжте за 2 секунди и след това приклекнете малко. Повторете това 10 пъти.
2. Преплетете пръстите си зад врата. Наведете се назад над ръба на облегалката. Повторете движението 10 пъти.
3. Седнете в здраво положение (прочетете по-долу). Обърнете главата си, сякаш искате да нарисувате голям кръг с носа си. Направете максимално възможния обхват. Повторете движението 5 пъти в двете посоки.
4. Поправете изгледа на една точка в монитора. Дръжте носа си перпендикулярен на екрана. Поставете брадичката си докрай. Най-добре е ушните миди да са над нивото на раменете. Задръжте за 2 секунди и върнете брадичката в първоначалното си положение. Повторете движението 10 пъти.
Как изглежда здравословното седене или „лош стол“?
Упражненията са само една стъпка за премахване на болките в гърба. Ако искаме да бъде ефективно, трябва да се научим и да седим здравословно. Точно както можете да седнете нездравословно на всички тези физиологично „здрави“ столове, можете да седнете здравословно на всеки офис стол, стълбище или обикновена кутия във фитнеса. Да пробваме:
- Седнете с дупето си в контакт с облегалката. Ако нямате облегалка, седнете на ръба на стола. В идеалния случай тазобедрените стави трябва да се поставят малко по-високо от коленете.
- Вземете наполовина напомпана топка или мека ролка и я поставете зад кръстовете. Отначало това седене може да ви се стори неестествено, но тялото постепенно ще свикне със здравословно седене.
- Ролката ще ви улесни да седнете в идеалното положение без товар.
Съвременните шефове подкрепят хората в техните тренировки
Ако сте усвоили тези две неща, тоест правилно седене и упражнения в офиса, можете да започнете да се фокусирате върху такова „сериозно упражнение“. Преди работа, по време на обедната почивка или след работа, има време и за това. Дори да работите за компания, в която те осъзнават важността на вашето здраве, Шефът може също да допринесе за вашите упражнения, физиотерапия или масаж. Е, страхотната новина е, че компаниите стават все по-наясно с това и затова моите колеги треньори, диетолози и масажисти може скоро да ви видят на живо! Но повече на www.fitfirma.sk 🙂
Yoga Stay - Body & Mind Restart
Този уикенд комбинация от йога, активна релаксация, чудесна храна и настаняване сред красивата природа на долината Demänovská ще бъде истинската ядка за вашето рестартиране. Нямате опит с йога или други упражнения? Изобщо няма значение.