Всичко за упражненията за отслабване
Упражнения за корема - Седнете
- У дома
- Упражнения
- Упражнения за корема - Седнете
Защо да упражнявате корема си? Той повишава ефективността на цялото тяло, а не само на самата част. Укрепва имунитета, както всяко упражнение. Помага на храносмилането, движението просто се отразява вътре в корема, храната се движи и тялото смила по-добре.
Подобрява настроението при упражняване на корема, ендорфините се измиват, което подобрява настроението.
Сед-лех е едно от най-популярните и ефективни упражнения за укрепване на коремните мускули. Има няколко варианта на това упражнение и само от вас зависи кой от тях ще изберете.
С упражнението Sed-leh практикуваме:
- прав коремен мускул
- външен наклонен коремен мускул
- вътрешен наклонен коремен мускул
По време на това упражнение ние тренираме най-много горната част на правия коремен мускул. Това е дълъг тънък мускул, разположен в предната част на коремната стена.
В класическото упражнение легналото положение е отправна точка поставете назад на мека повърхност. Краката са свити в колянната става. Ако човек не е в състояние да вдигне торса, без първо да повдигне краката, е необходимо да ги откаже. Тази позиция позволява най-широк спектър от упражнения и не съкращава мускулите.
Поставете ръце зад главата си, ако коремните мускули все още не контролират, можете да улесните седалката си, като кръстосате ръце на гърдите си и докато управлявате повече, можете да увеличите трудността си, като поставите ръце зад главата си, докато тренирате.
Повдигнете бавно - дръпнете раменете си до коленете - бъдете внимателни - никога не дърпайте ръцете си, когато ръцете са зад главата ви. Това упражнение за отслабване е ефективно и безопасно само ако придърпате раменете си до коленете само с помощта на коремните мускули. Просто трябва да усетите коремните мускули.
Оттегляне - Усетете и връщането в изходна позиция. Опитайте се да намалите скоростта до първоначалната позиция, като забавите коремните си мускули. Не се връщайте напълно в изходна позиция, спрете на 4/5 от спускането и започнете отново бавно да дърпате раменете до коленете.
Издишайте при изтегляне, вдишайте при движение назад - при спускане.
Brušáky, респ. седнал - лесно можете да разнообразите с наклонени упражнения. Наклоненото упражнение на това упражнение върху корема значително ще укрепи страничните коремни мускули, които имат значителен дял в цялостния ефект. Във фазата на издърпване на ръцете към свитите колене насочете лявата ръка към дясното коляно и при следващото повторение насочете дясната ръка към лявото рамо. Продължете да се редувате до края на поредицата. Почувствайте страничните коремни мускули.
Пазете се от грешки:
- Махащо движение и помагайки си взаимно с ръце
- след завършване на движенията, напълно лягаме на постелката и отпускаме мускулите
- неправилно дишане
Упражнения за корема - Седнете - видео