Страхотен Тестове
ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Камерън Диас
Когато дойде лятото, всяка отделна мазнина на корема ни се струва в допълнение. Ние правим диети, упражнения и форма, така че да имаме този апартамент възможно най-плосък. Brušáky стават наши ежедневни приятели, но знаете ли други упражнения? Трябва да контролирате цял набор от силови тренировъчни машини, за да тренирате перфектно всички мускули и да предотвратите разголването, което може да е резултат от упражнения. Упражнявайте се с нас и коремът ви ще има връх.
Борд на борд
Едно от основните упражнения е дъската. Укрепваме с него всички мускули, дори вътрешните и коремът е наистина благодарен за това. След като усвоите основното положение, което е да стоите само на предмишниците и пръстите на краката с изпънато тяло, можете да се придвижите нагоре за една степен. Дъската отстрани е едно чудесно упражнение - просто внимавайте за правилната техника!
Нестандартни манивели
В позиция, напомняща на класически манивели, можете да опитате вариант. Фокусира се върху по-силно включване на коремните мускули в работата и укрепването им. Така че този път не отпускайте лактите и спускайте тялото си на земята, а се съсредоточете върху краката си и тяхното движение. Алтернативно ги придърпвайте с колене до ръцете си на земята.
"Релаксиращо" упражнение
Едно от най-лесно изглеждащите упражнения, на които можете да се отдадете на стомаха, е избутването на бедрата. Извършва се в легнало положение, краката са свити в коленете и повдигнати, за да образуват ъгъл от 90 градуса. Всичко, което трябва да направите, е да притиснете дланите си в бедрата и бедрата си в дланите си. Натискът, който създавате, ефективно ще тества коремните мускули.
Ножици
Не забравяйте основните упражнения, които ни научиха във физическото възпитание. Така нареченият ножиците са тук за долните мускули на корема и за тях не е необходимо нищо, освен леко повдигане на краката от земята. Лежите по гръб и подпирате ръцете си под дупето. Можете да направите това, от което се нуждаете, с просто трептене.
Помощни средства за тялото
Ако обичате да работите с помощни средства, коремът ще бъде доволен от стреч фитнес гуми. Дръжте ги в дланите си и ги дръжте с крака, както можете да видите на снимката. На пръв поглед укрепвате ръцете, които правят основното движение нагоре-надолу, но за да успее упражнението, ще трябва да стегнете коремните мускули. Опитайте и вижте.
ТИП: Искате ли да видите перфектно изработен корем? Погледни галерия от знаменитости в бикини.