Упражнения за укрепване на гърба за деца За здравето в iLive

Медицинска експертна статия

• Индикация
• Противопоказания
• Продължителност

• Честота
• Описание на изпълнението
• Промени в тялото
• Усложнения след процедурата

За нормалното физическо развитие на детето са необходими специални упражнения за укрепване на гърба. Помислете за популярните комплекси и характеристиките на тяхното изпълнение.

Физическата активност е обещание за нормален растеж и развитие на всеки организъм. Физическата култура носи не само терапевтични и превантивни функции, но и образователни. Детето опознава света около себе си, придобива определени хигиенни умения. Упражненията за укрепване на гърба за деца са от съществено значение за правилното формиране на мускулно-скелетната система, укрепване на гръбначния стълб и мускулите на гърба, премахване на асиметрията на позата и предотвратяване на сколиоза.

Структурата на детския скелет е специфична, така че се създава нормална позиция по време на растежа на детето чрез физически упражнения. Упражненията за укрепване на гърба могат да бъдат от 6-месечна възраст.

По време на тренировка се включват такива мускули:

• Трапецовидна - започва от задната част на врата, намира се в горната част на гърба и е отговорна за наклона на главата и изместването на острието.
• Най-широката - разположена в долната част на гърба, държеща гърдите. Той е отговорен за спускането на повдигнатите ръце и приближаването на торса до крайниците.

• Мускул, отговорен за изправяне на гръбначния стълб. Разположен е по протежение на гръбначния стълб.

Като се има предвид, че всяко дете е различно в развитието си, струва си да се обърнете към педиатър или детски физиотерапевт преди тренировка, което ще помогне да се определи степента на готовност за физическо натоварване. За да се определи развитието на мускулите, е необходимо да се извърши такъв тест: поставете детето на корема, дръжте ръцете в кръста и леко повдигнете. Ако мускулите на гърба са нормално развити, бебето поддържа навеса, придавайки поза „лястовица“. Ако детето не държи тялото си на тежестта и не натоварва мускулите на гърба, трябва да се изпълняват специални упражнения. Този тест трябва да се повтаря редовно, за да се следи ефективността на гимнастиката.

За да се определи нивото на мускулно развитие при по-големите деца, е необходимо да се изпълни такова упражнение: оставете детето да се изправи изправено и да протегне ръка. Обърнете внимание колко много може да стои детето в това положение. Ако струва повече от 30 секунди, тогава стойката е правилна и мускулният корсет се развива нормално. Ако е по-кратък от 30 секунди, позицията е отслабена и изисква корекция.

Редовните упражнения не само ви позволяват да укрепите мускулите на гърба, но също така имат благоприятен ефект върху цялото тяло като цяло. Физическата активност допринася за укрепването на сърдечно-съдовата система, подобрява кръвообращението, дишането. При децата те развиват двигателни умения, регулират процеса на възбуждане и инхибиране на нервите.

Упражнение за дете 6-9 месеца.

• Първо подгответе детето, вземете го на ръце, обърнете го обратно към себе си, като държите ръцете си в краката и таза. Бавно се наведете напред с бебето и се върнете в изходна позиция. Това учи детето да държи задната част на кабината. Повторете упражнението 5-7 пъти.
• Вземете фитнес зала и поставете детето си върху нея. Дръжте бебето под мишницата и го разклащайте върху топката напред-назад. Детето трябва да огъне гръб под формата на лодка, която трае 3-5 секунди в това положение. Направете това 5-8 пъти.
• Ако детето се грижи добре за предишното упражнение, то може да бъде сложно. Дръжте го отстрани и хвърлете топката далеч от себе си - към себе си. Задръжте във всяка позиция за няколко секунди, за да може бебето да огъне гърба си.

В допълнение към упражненията на децата ще бъде показан масаж. Обикновено се препоръчва да го държите, когато детето започне да се учи да седи. Помага за подготовка на гръбначния стълб за бъдещи натоварвания. Масажът се състои от дълбоки движения, триене и месене.

• Поставете бебето по корем и правете бавни движения с ръце по гръбнака нагоре и надолу. Повторете 5-7 пъти.
• Трънни движения с помощта на подложки за пръсти, ходене надолу по гръбначния стълб и надолу. Изпълнете 3-5 повторения.
• С нежни месещи пръсти прокарайте по гръбначния стълб и отстрани по междупрешленните прешлени. Масажът изисква само страничните мускули на гърба отдолу нагоре. Направете 3-5 повторения и завършете упражненията с движения.

Приблизително на тригодишна възраст детето започва да седи активно на масата, така че родителите трябва да помислят сериозно за укрепване на гръбначните си мускули и правилното им задържане. Медицинската гимнастика е по-добра след консултация с лекар. Препоръчва се постепенно увеличаване на натоварването и системно изпълнение на упражнения. Обучението трябва да се извършва на всички етапи на физическо и физиологично развитие, за подготовка на младия организъм за новото натоварване.

[1], [2], [3], [4], [5]

Индикация

Има някои признаци на упражнения за укрепване на гърба при деца. Трябва да бъде прегледан и консултиран ортопед, невролог и детски невролог.

Упражнение и масаж назначават в следните случаи:

• Забавяне на развитието.
• Сколиоза.
• Изкривяване.
• Тазобедрена дисплазия.
• Ингвинална или пъпна херния.
• Изместване на гръбначния диск.
• Конско стъпало.
• Плоски стъпала.
• Тортиколис.

Упражненията включват: поглаждане, триене, месене, вибрации. Особено внимание се отделя на подготовката на процедурата:

1. Детето трябва да се чувства добре и да бъде в нормално настроение, отпочинало и весело.
2. Проветрете стаята, преди да започнете упражнението. Оптималният температурен режим е 18-22 ° C.
3. Необходимо е да се вземат курсове по едно и също време, 40-60 минути след хранене.
4. По време на гимнастиката можете да включите тиха музика, която отпуска детето и се адаптира към работата.
5. Завършете комплекса и продължете с вода.

Комплексът от упражнения е избран по отношение на здравословното състояние на детето и степента на мускулно развитие. Заниманията трябва да предизвикват лека умора, но трябва да сте сигурни, че детето прави всичко с радост и разбира значението им. Обучението трябва да започне от 15-20 минути 3 пъти на ден и постепенно да се увеличава до 40 минути на ден.

[6], [7], [8], [9]

Противопоказания

Всяка възрастова група при децата има свои собствени характеристики, така че изисква индивидуален подход при разработването на набор от упражнения. Всяка физическа активност не се препоръчва, ако не се чувствате добре, треска или остра по време на някакво заболяване.

Противопоказанията се отнасят до нарушения на сърдечния ритъм и дихателна недостатъчност. Упражненията не се извършват при злокачествени заболявания, остра форма на тътен или туберкулоза, активна форма на хепатит, възпалителни лезии на ставите, костите и меките тъкани. Обучението трябва да бъде отменено, докато детето бъде напълно използвано.

Трябва да се има предвид, че децата в предучилищна възраст са много активни и бързо се уморяват. Децата на възраст 6-7 години имат висока скорост на кръвообращение, по-висока от тази при възрастните, така че те се характеризират с нарушени сърдечни ритми. За деца над 10 години обучението трябва да бъде по-интензивно. Така че, според медицински изследвания, ученик на 8-12 години се нуждае от 3-4 часа физическа активност всеки ден. Юношите се нуждаят от краткосрочни, но по-сложни професии. В същото време са необходими упражнения за укрепване на гърба и красива стойка на всяка възраст, особено когато вече има определени грешки.

[10], [11], [12], [13], [14], [15]

Продължителност

От възрастта на детето, неговото емоционално състояние и здравословни показания, зависи от продължителността на обучението за укрепване на гърба.

• Деца под 6 месеца се препоръчват да спортуват по 10-20 минути на ден.
• За деца на възраст от 6 до 12 месеца трябва да се отделят 30 минути за гимнастика.
• При деца на възраст от 1 до 3 години физическата активност може да продължи 30-40 минути.

В този случай е желателно първата сесия да се извърши от професионален масажист, който ще покаже и помогне на родителите да осъществят контакт с детето. Като цяло гимнастиката е кръстена отдавна. Ако упражненията са предписани във връзка с масаж, ходът на тези процедури е от 10 до 15.

Честота

Терапевтичната и укрепваща гимнастика за гърба трябва да се извършва с известна периодичност. Честотата на заниманията трябва да бъде 3 пъти седмично за първи път и постепенно да се увеличава до ежедневни тренировки.

Трябва постепенно да се зарежда. Започнете тренировката си с загряване, след което има основно сложно и лесно разтягане. По време на часовете е необходимо да се избягват монотонните упражнения и тези, които дават болезнени чувства. По-добре е да прекарате 40-60 минути преди или след хранене.

Описание на изпълнението

Децата от всички възрасти се нуждаят от редовна подготовка за развитието на мускулната структура. Комплекс от упражнения за укрепване на гърба на децата се извършва по медицински предписания или след консултация с ортопед, хирург, педиатър.

Лечението и профилактичната гимнастика са особено необходими на децата в училищна възраст, тъй като те трябва да седят дълго време на маса. Да бъдеш в една и съща позиция причинява дискомфорт и може да причини редица нарушения при създаването на правилна стойка.

Помислете за най-ефективните упражнения за укрепване на гърба за деца, които могат да се изпълняват у дома:

Всички упражнения трябва да се изпълняват в 2-3 групи по 3-5 повторения. Всеки ден се препоръчва да се изпълнява набор от 3-4 упражнения, описани по-горе, като постепенно се увеличава броят им и се увеличава разнообразието от тренировки. Правенето на гимнастика трябва да се прави с детето, за да може то да види правилното упражнение и да почувства вашата подкрепа.

[16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]