Някои жени наистина страдат, особено през първите дни на менструацията и идеята да се занимават с някаква физическа активност е по-лоша за тях от катеренето до Мон Еверест. Те просто трябва да легнат в леглото с чаша чай и дори да не мислят за упражнения.
Ако обаче принадлежите към групата на щастливите жени, които могат да се насладят на напълно плавен ход на менструацията, не е нужно да се ограничавате в нищо и цикъл може да няма ефект върху ефективността ви. Освен това мнозина могат да спортуват помагат за облекчаване на неприятна болка. След това има най-добрите спортисти, които никой не пита за техния цикъл при определяне на датите на състезанията. Истината обаче е такава Менструалният цикъл влияе върху нивото на хормоните, които засягат всички процеси, протичащи в тялото ни. Някой променя a колебания в нивата на хормоните възприема повече, някой по-малко.
Прочетете също:
Как упражненията могат да помогнат при менструация?
Физическата активност има положително въздействие не само при състояние и фигура, но също в настроение а може да предизвика чувство на щастие. Затова понякога не е възможно да изхвърлите през дните си и Използвайте упражнения, за да се отървете от досада и лошо настроение, които често съпътстват менструалните дни.
Въпреки това, в случай на много болезнена менструация, не е необходимо да се засилва ненужно и е по-добре да отложите упражнението за няколко дни. Ако тялото ви не ви казва днес, трябва да го изслушате. Внимавайте обаче менструацията да не се превърне в поредното оправдание за отлагане на упражненията отново. Според много експерти, упражненията (дори по време на менструация) облекчава менструалните болки и спазми, помага в борбата с изтощението и умората. Редовните упражнения обаче са важни за предотвратяване на превенцията.
Как да тренирам? И за какво да внимавате?
По-специално, жените, които не са свикнали с редовни спортове, трябва да изберат по-малко взискателни и по-малко интензивни упражнения. Ако сте свикнали с по-голямо натоварване и упражненията по време на менструация не са проблем за вас, изобщо не трябва да се ограничавате и да се влагате в тялото си както винаги.
Ако обаче не ви се иска, просто отидете вместо това, например, вместо да бягате разходка. Също така се препоръчва избягвайте обратните позиции, тоест позиции, където сме надолу, които са част от йога или подобни упражнения. Това е така, защото в позиции като облегалката за глава и други обърнати позиции има повече задръствания в матката, което може да доведе до по-силно кървене.
Прочетете и тази статия: