Упражнявайте на макс. Кога прекалявате с упражненията?
Със сигурност не можете да се изненадате, че ръката на везната не се движи надолу, ако все пак откажете да се преместите от дивана. Може да срещнете същия проблем, дори ако буквално полудявате по спорт.
Умората идва вместо сила
Това не означава, разбира се, че не можете да практикувате всеки ден. Можете, но трябва да знаете как правилно да разпределите товара и да се научите да слушате тялото си. Ако го подцените, ще претренирате, което ще се прояви веднага. В допълнение към умората и депресията, има и „най-лошото“, желанието за сладко. Ще ви липсва енергия и това е най-бързият и лесен начин за мозъка ви да я попълни. Но ако не изгорите такива захари веднага, те ще се съхраняват в мазнини и ще губите цялото време, прекарано в упражнения.
Когато не тренирате мускулите си, те отслабват. Ако обаче ги претоварите, можете да им навредите по много по-лош начин.
Мускулните влакна, които изграждат мускулите, могат да издържат само на определено натоварване. Ако ги претоварим, върху тях ще се появят микропукнатини. Външно това се проявява с мускулна треска, която се нарича още "мускулна мускулатура". Мускулите са едно от обичайните прояви след по-трудни тренировки.
Много по-лоша проява на претоварване е, когато мускулите са претоварени на такова ниво, че се разкъсват. Това се случва главно на хора, които спортуват с твърде големи тежести. Най-предразположени към разкъсване са бицепсите, гръдните мускули и флексорите на коляното. Ето защо е важно да бъдете особено внимателни, когато зареждате тези партиди.
Почивка
Дори да нямате „сладки“, не печелите. В допълнение към правилната диета и упражнения, тялото се нуждае от спокойствие и тишина, за да се сбогува с излишните килограми. Щом почувства, че го тормозите, можете само да мечтаете за положителни резултати.
Активна почивка
При интензивни натоварвания няма достатъчно кислород в мускулите, така че млечната киселина се натрупва в тялото. Това вещество е създадено като краен продукт при изгарянето на захари и мастни киселини, които тялото използва като най-достъпния източник на енергия. Мускулите стават напрегнати, твърди и резултатът е чувство на умора и изтощение. Тялото може да изгаря млечна киселина само с по-леко натоварване. Затова е препоръчително да се отдадете на лек тръс между тренировките, например на бягаща пътека или просто разходка.
Време, необходимо за регенерация на мускулите
По принцип малките мускулни области като (бицепс, трицепс) се нуждаят от 36 часа, за да се регенерират, а големи части (гръб, бедра, гърди) до 48 часа. Има много подобни препоръки, но най-добрият начин винаги е да се настроите към себе си. Разберете как тялото ви реагира на претоварване, кога трябва да си почине и кога да отидете на упражнения. Някои управляват регенерацията за един ден, други за една седмица.
Препоръчваме ви да прочетете: Регенерирането е необходимо след стартиране?
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.