Скачането на въже е достъпен симулатор, който помага да се отървете от наднорменото тегло. Най-добре е да правите упражнения на въже за отслабване, които ще ви позволят да натоварвате различни мускулни групи. Скачането е кардио натоварване, което кара тялото да консумира ефективно калории.
Цялостно упражнение на въже за отслабване
С редовни занимания по въжето можете да управлявате целулита, да укрепвате мускулите на пресата и да развивате дихателната система и да ускорявате метаболизма. Правете това три пъти седмично, поне половин час.
Комплексно упражнение с въже за отслабване:
- Струва си да започнете с нормални и тихи скокове, спазвайки основните правила: лактите трябва да бъдат притиснати към тялото, скачайки само на чорапи и да работите с четки. Дишането трябва да бъде равномерно. Започнете с скачане за минута и след това увеличете резултата си.
- Името на следващото упражнение върху въжето за отслабване - скачане встрани. Те ви позволяват да работите по косите и прави мускули на пресата.
- За да изпълните друго упражнение, трябва последователно да поставите крака си назад и да го поставите на петата си.
- Следващото упражнение е скачане с повдигане на високи крака.
- Дръжте подскачащото въже в ръцете си и изпълнете кръстосаните крила, но с краката си струва да скочите с завой.
- Ефективен за упражнения за крака - "ножица". Изпълнявайте скокове, като непрекъснато сменяте позицията на стъпалото, излагайки се напред, след това левия и след това десния крак.
- Най-трудното, но ефективно упражнение - двойни скокове, когато при един скок трябва да завъртите въжето два пъти.
Завършването на тренировката е удължение, за което сгъвате въжето два пъти и го държите пред себе си, така че разстоянието между дланите да е по-широко от раменете. Опитайте се да завъртите ръцете си така, че въжето да е зад гърба ви, без да огъвате лактите си. За да опънете краката си, трябва да огънете крака си в коляното и да вкарате въжето под краката си. Издърпайте крака си напред и издърпайте въжето.