Ниацинамид: Тайната на безупречната кожа?
Пригответе се за пролетта с тези парчета
Освежете гардероба си с нови тенденции
Упражнявайте се, ще бъдете по-добра майка
Редактирано на 1 август 2016 г.
Не толкова отдавна Дениса Липовска стана европейска шампионка в бикини фитнес категория. И още по-малко време е минало от раждането на дъщеря й Аделка, която се появи на бял свят сред обещаваща кариера. Кой друг бихме попитали за това как да влезем във форма след раждането, ако не майката, успешен фитнес и треньор в един човек?
Не е нужно да сте световен шампион, за да можете да се върнете към първоначалните си пропорции на тялото след раждането на дете. Трудно е обаче да се предаде такова изречение на майка, която стене от дете в креватчето и която със сиви кръгове под очите (тъй като не е спала правилно от две седмици) неприятно измерва фигурата си в огледалото, която „не е това, което беше преди“. Но какво да правим, когато отпускът по майчинство няма нищо общо с безгрижното излюпване на плажа, а е истинска „работа на пълен работен ден“?
Дениса Липовска казва без колебание: „Трябва да се научите да мислите за себе си. Въпреки че дъщеря ни е примерно дете, ние също преживяхме период, в който не се наспихме добре. Ако обаче детето ви го позволи дори за миг или можете да го поверите на някой друг за час-два, използвайте този момент и обърнете внимание на себе си. Правете това особено когато бебето е по-малко и има редовен режим на сън. Няма да сте гарванска майка, ако от време на време изпадате от монотонната въртележка на майчините задължения. След тренировка се прибирам у дома абсолютно отпочинал и изпълнен с положителна енергия, която предавам на детето си. По този начин дори се чувствам като много по-добра майка. Напълно мога да се наслаждавам на времето, прекарано с Аделка “, обяснява той и ловко налива кафе с едната си ръка, докато в другата държи дъщеря си, която мрачно се усмихва за ново посещение. Гледайки този очевидец, усещаш, че по-удобно дете на света не може да има.
Опитен фитнес професионалист и днес личен треньор знае за какво говори. Тя не влезе в света на професионалистите с прави крака, а постепенно. Работила е през различни работни места, по време на които, твърди тя, всъщност е търсела само - от обучение в Университета по строителство в Братислава, през говорител в радиото и онлайн маркетинга. Невинното намерение да влезе във форма внезапно доведе до много по-амбициозен план, за който тя прекарваше все повече и повече време във фитнес центъра, докато отлагаше работните въпроси до късно вечерта. Когато дойде моментът да вземе решение за една кариера, тя се възползва от възможността и тя се получи. Фитнесът се превърна не само в поминък, но и в начина й на живот, в който игривостта на Аделка игриво се вписва. „Трябва да призная, че се виждам в това повече, отколкото във всичко друго, което съм правил до момента. Сега, когато работя и като треньор, също съм много доволен от пряката обратна връзка от хората. Самият факт, че клиентите ме очакват с нетърпение, ме тласка напред. Резултатите от моите такси са просто огромен бонус, който често се дава на клиента, а не на треньора, както много хора погрешно мислят. Резултатите са само ваше собствено решение дали да влезете в битка. Треньорът, разбира се, е огромна подкрепа, особено по отношение на техниката на упражнения и модифицирането на диетата или друга ценна информация. "
Упражнение - заряд на енергия
Важен принцип при упражненията, и особено при бременни жени или жени след раждането, е изградете положителна връзка с тялото си. „Никога не гледайте тялото си с отвращение или отвращение. Лично по време на бременността бях очарован от целия биологичен процес, който се случи в мен. Не можех да повярвам, че вътре в мен расте малък човек “, представя той своите фитнес чувства. Както той казва, страховете на жените да загубят пропорциите си по време на бременност често са неоснователни, тъй като тялото на жената е настроено естествено да се върне в първоначалния си вид. Просто трябва да знаете какво е подходящо за него. Но повече за това по-късно.
Въпреки че информацията за бебето Дениса беше доста изненадана - тя се състезаваше само месец преди това и следователно имаше много нисък процент мазнини - беше приятна находка. „С мъжа ми свикваме да се смеем, че забременях веднага щом слязох от сцената. Преминах през няколко състезателни сезона подред, така че очаквах, че ще отнеме известно време, за да забременея. От друга страна, вярно е, че тялото ми беше идеално подготвено за бременност благодарение на страхотната си форма. Изведнъж започна да ми изпраща сигнали, че нещо се случва. Не можех да се справя с обичайното тренировъчно натоварване и почувствах силно парене в мускулите. И това е друга точка. Трябва да се научите да слушате тялото си. По време на бременност повече от всякога, " бележки.
През този период фитнес треньорът съветва да забавите темпото на упражненията и да създадете пространство за здравословно развитие на детето, което трябва да бъде приоритет. По принцип е безполезно да се занимавате с кои части напълнявате. Слушането на тялото ви означава например да можете да различите дали изпитвате оправдана умора или обикновен мързел, който може да бъде преодолян само чрез упражнения. „Мога да препоръчам упражнения само по време на бременност. Интензивността на тренировката обаче трябва да се задава индивидуално. Ако чувствате, че сте на ръба в рамките на възможностите си или че не се чувствате добре, просто ограничете или пропуснете упражнението. По здравословни причини трябваше да спра да тренирам през първия триместър и след това през седмия месец. Самото движение обаче не представлява риск за раждането на плода. Напротив, активният подход по време на бременност, независимо дали става въпрос за упражнения или обикновени разходки на чист въздух, ще бъде от полза само за всяка жена. Особено през първите седмици свиквате с голяма умора, но здравословното упражнение ще ви даде нова енергия. Напротив, ако ограничите движенията по време на бременност, тялото ви може да се затрудни по-трудно не само да толерира раждането, но и да се върне в първоначалната си форма “, продължава Дениса, която също дължи много на опитната треньорска двойка - съпруг Копчоковец.
Вкус срещу апетит
„Веднъж те писаха за мен: Тя е практикувала по време на бременност и вижте как изглежда!“, Развълнувано си спомня Дениса. „Тук трябва да отбележа, че дължа формата си предимно на активно движение преди бременността. Силното и здраво тяло е по-лесно да се справи с всички промени, които ще донесат със себе си зачеването и раждането на плода. Доказателството за това бях аз самият, когато два часа след раждането се „скочих“ от родилното легло на мобилния без помощта на медицинския персонал. “По времето си извън бременността тя каза, благодарение на силовите тренировки, чудеса може да се направи с критични части. Уловката е, че няма да правите нищо с тях по време на бременност. Напротив, увеличаването на теглото, например в седалището или целулита, трябва да се третира като природен феномен. Поради бебето тялото произвежда по-големи запаси от мазнини, които са напълно логично свързани в критичните части. Поради тази причина дори няма смисъл да включвате коремните мускули в упражнения по време на бременност. „Като треньор препоръчвам на всички млади момичета или жени, които все още не са родили, да работят върху себе си, особено преди бременността. Когато се роди дете, което се нуждае от цялото внимание, е много по-трудно. "
По отношение на упражненията трябва да се съсредоточите предимно върху горната част на тялото, като гърба и раменете. Парадоксално, но те са много по-пренебрегвани. Кърменето, носенето и непрекъснатото повдигане на бебето обаче представляват огромна тежест за гръбначния стълб и могат да причинят силна болка или да нарушат добрата стойка. Също така, не забравяйте да смажете добре кожата си, както по време на бременността, така и след нея, за да предотвратите значително стриите. Тялото може да се възползва и от различни кожни процедури в салони за красота, маслени тайна и масажи. „И не забравяйте, че ще имате все повече и повече бременни време за себе си, отколкото с бебето си“, продължава симпатичният треньор.
По време на бременност обърнете специално внимание на диетата, т.е. за прием на специфични хранителни вещества, като протеини, въглехидрати, витамини или мазнини. Забравете митовете, че мама трябва да яде, когато очаква дете за двама. Следвайте вкусовете си и в същото време се научете да се противопоставяте на обикновените вкусове. С правилните хранителни навици е възможно, така да се каже, да се прочистят вкусовите рецептори, което е идеално дори преди бременността. „От друга страна, мисля, че здравословната диета трябва да включва и награда. Позволете едно нарушение в менюто - някаква храна, която обичате и не можете да се откажете. За един може да е пица, за друг десерт. Например през първия триместър на бременността се отдадох на класическа домашно приготвена диета, която не можех да си позволя по време на състезанието, като пълнени чушки “, признава Дениса. С подобна отстъпка на апетитите си можете хитро да избегнете безмисленото ядене на хладилника, независимо дали поради стрес или липса на време за нормално хранене през деня. Резултатът от нездравословното хранене е прекомерното съхранение на мазнини в тялото, разбира се в райони, където не виждаме съвети.
Отговорът на въпроса кога да започне тренировка също е индивидуален и зависи от вида на раждането, възможните усложнения или процедури, както и от това колко жената е правила упражнението преди да роди бебето си.
„Възможно ли е да се упражнявате у дома?“, Питам, мислейки за жени, за които е немислимо да скочат във фитнес. „Разбира се, можете да правите няколко упражнения у дома, но това трябва да е само временно решение. На практика това все още означава, че упражнявате, образно казано, с ютия в едната ръка и котлон в другата, защото в същото време се опитвате да наваксате всички останали дейности, докато бебето спи. Разпределянето на време за упражнения у дома по време на отпуск по майчинство е доста сложно, да не говорим за състава на отделните упражнения. Не можете да разглеждате 50 корема и 50 клякания като тренировка, най-много това може да ви накара да се почувствате добре при движение.
В допълнение, никога няма да отслабнете от корема си с упражнения за корем. Парадоксално, но най-добре можете да оформите коремните си зони, като упражнявате големи мускулни области, като гърба и краката. Това е така, защото големите мускули консумират много повече енергия, когато се движат, така че ако се натоварят достатъчно добре, тялото ще се възползва от всичките си резерви и по този начин ще изгори мазнините, складирани в корема или други критични области. Ето защо програмите за упражнения, насочени към цялостно укрепване на тялото, са неразделни при отслабване “, подчертава Дениса и добавя, че трябва да се знае времето за смислени тренировки. „Шапка на жени, които нямат тази възможност, защото им липсва партньор или семейство, които да им помогнат с детето. От друга страна, трябва да се признае, че повечето биха намерили свободно време, просто не могат да се принудят да го направят. Майки, които имат три деца, също идват при мен и могат да се справят. Както казах в началото, всичко е свързано с личния подход и мотивация на всеки от нас. "
А какво да кажем за самото кърмене? Има жени, които се страхуват, че ще страдат по-специално от гърдите, продължавам разговора. „Това също е мит. Няма по-добро нещо за регенерирането на женското тяло след раждането от кърменето. Не само помага да се създаде по-голяма връзка между майката и детето, но също така помага на жената да се върне към първоначалната си форма. Точно при първото сучене на бебето, т.нар окситоцин, който причинява матката. Когато кърмите, вие давате най-доброто на вашето бебе и в същото време правите много за себе си, особено когато става въпрос за загуба на тегло след раждането. Определено е по-добре да работите към очертаната фигура, отколкото да се тревожите за гърдите. Познавам много жени, които са отбили повече деца и не са преживели значителни естетически щети. И накрая, днешната медицина знае начини за решаване на подобен проблем “, обяснява с усмивка фитнес майката, която след 16 седмични тренировки се върна в първоначалната си форма. И се казва, че е било някак по-лесно след раждането. Сякаш бременност, мускулите не само възвърнаха паметта си, но и придобиха нова физическа сила. В крайна сметка това трябва да е смисълът на бременността - за да процъфти още повече жената, която е дала живот на новото същество.
ДЕНИСА О СЕБЕ
Най-красивото ми преживяване в живота?
Определено раждане - това беше най-еуфоричният момент, който съм изживявал.
Любимият ми аромат
Разбира се, миризмата на дъщеря ми.:-) В момента снимам върху маслото на Adelka Sophie la Girafe. Не съм много фен на днешното подготвено време. Аз се къпя по няколко пъти на ден, но не прекалявам с душ геловете. Имам любими аромати, но ги прилагам само към тила, за да създам приятна аура. Купувам козметика изключително в био магазини, няма да разваляте нищо с качествено зехтин или кокосово масло.
Кои три неща не трябва да липсват в чантата ми в момента?
Телефонът ми е лоялен приятел, особено сега, когато нямам време да седя над компютър. Целият ми социален живот е скрит в него, аз използвам instagram, facebook и имейли в него. И снимам дъщеря си. През цялото време. Вече съм създал около три милиона снимки.:-) Тогава винаги имам под ръка играчка за Аделка и крем за ръце. Нямам много време за грижа за ноктите, затова се старая да овлажнявам ръцете си поне добре - в момента най-любим ми е лавандуловият антистресов крем от Manufaktura.
Моят житейски девиз
Не говорете за енергия, като решавате неща от миналото и не мислете за неща, които не можете да промените. Мислете позитивно и останете непоклатими в целите си.
Здравословно меню според Дениса Липовска, както и съвети как да влезете във форма от майки след раждането - можете да прочетете моделите в Top Fashion пролет/лято 2016.