Ще започнете ли да спортувате, но не сте сигурни дали е по-добре да тренирате сутрин или вечер? Или дори е по-добре да правите упражнението по друго време, например следобед?
 |
Тренираме сутрин
Предимството на укрепването сутрин е, че ще можете да победите ежедневното си движение, преди тревогите и препятствията от работния ден да започнат да пречат. Вашето тяло изхвърля ендорфините, които са хормони на доброто настроение. Това ще гарантира, че ще започнете деня с ентусиазъм и спокойствие.
Той има и още едно предимство. Сутрин обикновено навън е по-студено и въздухът е по-чист, отколкото през деня. Освен това ще имате повишено психическо внимание и по-рязка концентрация през останалата част от деня. Ранните упражнения стимулират метаболизма за най-дълго време. Тялото има тенденция да изгаря повече мазнини, тъй като гликогенът, енергията, необходима за упражнения, се създава чрез изгаряне на мазнини (по-висок процент). Хората, които тренират сутрин, най-често се занимават с редовни упражнения за дълго време.
Ако трябва да кажем нещо за недостатъците, веднага след първото определено ще си помислите да ставате сутрин. Ако обаче сте ранна птица, това няма да е проблем за вас. Това би било възможно, ако отидете на работа, например, в шест часа, така че със сигурност няма да станете в четири, за да тренирате. Но от друга страна, по това време спортните зали обикновено не са отворени.
Един от недостатъците е фактът, че трябва да се загреете наистина добре преди сутрешна тренировка, в противен случай рискът от нараняване се увеличава. Но трябва, разбира се, да правите това по всяко време на деня преди всяко упражнение.
И какво да практикувате следобед?
Тренировките следобед имат плюс, че издръжливостта, силата и производителността се увеличават лесно в по-късните часове на деня, правейки усилията ви малко по-ефективни.
За много хора следобедът може да създаде впечатление за по-малко взискателна тренировка. Това е чудесен начин да се отървете от стреса от целия ден. И рискът от нараняване е намален, защото тялото вече е достатъчно топло.
Недостатъкът обаче е, че работата или социалните събития много често могат да влязат в конфликт с вашето планирано обучение. Може също да се чувствате твърде изтощени, за да отидете на тренировка. Освен това в повечето фитнес зали има най-голям скок непосредствено след работното време, което увеличава времето за изчакване на оборудването и евентуалното намаляване на времето за упражнения на отделни машини.
Може би вечер ...
Предимството на тренировъчната дейност вечер е, че упражненията могат да помогнат за коригиране на нарушенията на съня и да намалят количеството стрес, натрупано през целия ден. Можете да спортувате, докато всички вкъщи вече спят. Фитнес центровете са по-малко претъпкани. Плюс това е чудесен начин да отпуснете ума си, защото вече не сте разсеяни от толкова много неща.
Недостатъкът на вечерната тренировка е, че любимата ви фитнес зала може вече да е затворена. Може да сте прекалено изтощени за повече усилия. Затоплянето на открито е по-малко безопасно след тъмно. Също така е малко вероятно да се възползвате от всички предимства на ускоряването на метаболизма си, тъй като когато изведнъж си легнете, метаболизмът ви автоматично ще се забави.
Какво казва изследването?
Въпреки че изследванията показват, че повечето хора са най-добре физиологично годни да спортуват късно следобед или рано вечерта, сътресенията в ежедневието могат да предотвратят това време за много хора, които искат да се движат. Проучванията показват, че тези, които тренират сутрин сутрин, са по-склонни да оцелеят по време на продължителни упражнения.
Както можете да видите, всичко има своите плюсове и минуси. Следователно трябва да изберете времето, което най-добре ви подхожда за вашата тренировка.