Представете си, че отивате в командировка. Карате до летището и си представяте да вземете компютър на самолет и накрая да направите всички неща, за които още не сте имали време ... и накрая да не правите нищо, а когато излезете, се чувствате изтощени, сякаш носех самолета на раменете си.
Защо полетът ни изтощи толкова много? Там не направихме нищо! Защо не можем да бъдем по-издръжливи и да постигнем това, което сме си поставили за цел?
Проблемът не е в това как сме и каква натоварена програма имаме, а в това как определяме „устойчивост“. Грешната дефиниция води до преумора и прегаряне. Започваме от твърдото, военно възприятие за устойчивост: като когато морски пехотинец пълзи през калта или когато боксьор стане на колене и той се изправи и продължи да се бие. Разбира се, това е героична идея. Ние вярваме, че колкото по-дълго понасяме трудностите, толкова по-силни и издръжливи сме - и следователно ще бъдем по-успешни.
Изследванията обаче показват точно обратното. Има пряка връзка между липсата на почивка и появата на проблеми със здравето и безопасността. А липсата на почивка, независимо дали е сън, прекъснат от мисли за неприятности или постоянно когнитивно събуждане от постоянния контрол на мобилните телефони, струва на милиарди бизнеси за намаляване на производителността.
Внимание: Това, че спираме да работим, не означава, че сме влезли във фазата на почивка. Много често в главите си взимаме проблеми с работата и не можем да заспим, докато се преобръщаме и планираме какво ще правим утре, или говорим за работа, докато ядем. Последните норвежки изследвания показват, че 7,8% от норвежците вече са работохолици. Като работохолик се отнасяме към човек, който е психически прекалено ангажиран в работата, притеснява се, воден от желанието да направи нещо и отделя толкова много време на работа, че други области от живота са кратки.
Фалшивата представа за това какво означава да бъдеш „издръжлив“ се възпитава у нас още от дете. Родителите се възхищават на потомството, което ще остане да се учи до три сутринта преди изпита. Но детето ходи на училище неспокойно, полага изпит средно, може би по пътя към училище тича под колата, защото е полузаспало, има по-малък контрол над емоциите си, започва да се гърчи, губи приятели и той е мрачен у дома. Всичко това е въздействието на изтощение и претоварване и обратното на издръжливостта.
Наблюдаваме тези подходи от нашите родители и когато навлизаме в трудовия живот, ги развиваме максимално.
Ариана Хъфингтън пише в книгата си „Революцията на съня“: „Ние жертваме съня в името на производителността, но иронията на съдбата е, че тази липса на сън, независимо от извънредния труд на работа, причинява до 11 дни загуба на производителност на работник годишно или около 2280 долара. "
Същността на устойчивостта е, че наистина работим усилено и ставаме по-добри, след това правим почивка и почивка, възстановяваме се и продължаваме. Човешката биология стои зад това. Необходима е хомеостаза, за да може мозъкът да се обновява постоянно и да поддържа тялото добре. Неврологът Брент Фурл излезе с концепцията, че някои дейности имат „хомеостатична стойност“, защото помагат да се върне тялото в състояние на баланс, което допринася за цялостното усещане за благополучие. Ако излезем от равновесие в резултат на задръствания, трябва да похарчим много физически и психически ресурси, за да възстановим баланса.
Ако прекарваме твърде много време в преследване на представянето, ще трябва да отделим и повече време за възстановяване, в противен случай рискуваме да изгорим. Ако сме уморени, нивото ни на енергия пада. Ако кажем, че ще продължим да дърпаме повече, трябва да се принудим да влезем във властта - и по този начин да консумираме енергийни резерви. Изтощението ни се задълбочава само когато резервният ни резервоар е празен и ние започваме да консумираме енергия за оцеляване вместо работа. Не е достатъчно да „подремнете“, за да се върнете в състояние на баланс. Колкото по-дълго се изчерпваме, толкова повече време ни е необходимо за възстановяване.
Е, как да се възстановите и да изградите устойчивост? Повечето хора приемат, че когато спрете да работите, отговаряте на имейли или докосвате компютъра си, мозъкът ви автоматично ще се регенерира, така че можете да започнете да работите отново след малко. Просто не работи - почивката и възстановяването не са едно и също нещо. „Спри да правиш“ не е същото като „възстановяване“.
Нуждаете се от адекватни вътрешни и външни времеви блокове, за да се възстановите. Вътрешните включват по-чести кратки почивки през работния ден, като непланирани прекъсвания, отклоняване на вниманието към нещо друго или извършване на работа, която натоварва друга част от тялото (например, ако седите цял ден на компютъра, вие може да подрежда или премества нещата по време на почивките). офис). Външните блокове на времето са дейности, които се провеждат извън работното място - през почивните дни, по празниците. Не е да лежите на дивана и да се разстройвате от политически коментари по телевизията или спекулации за това какво още трябва да се направи в домакинството, така че мозъкът ви да не почива.
Препоръчват се други дейности: разходки сред природата (без вечно гледане на мобилния телефон), бягане, плуване, скара, срещи с хора, които нямат нищо общо с вашата работа, спорт, промяна на обкръжението. Всичко, което прави място за уморения мозък да се изключи и поне да не мисли за миг. Вътрешното претоварване и възбуда трябва да имат шанс да намалят.
Към авторите:
Шон Акор е автор на бестселърите Предимството на щастието и Преди щастието, обучава и води курсове „След 21 дни до положителна промяна“.
Мишел Гилан си сътрудничи с Ариана Хъфингтън за изследване на човешката психика и е автор на Broadcasting Happiness.