С настоящото количество стресови ситуации и информация, затворена фитнес форма и ограничени възможности за придвижване навън е малко трудно да се намери подходящото време и място за качествено обучение. Независимо дали току-що сте родили първото си дете, работите за премахване на останалата част от теглото си по време на бременност или просто се нуждаете от начин за бързо изгаряне на калории и поддържане на форма по време на това безумие от коронавирус, това е упражнение за вас.
Бягаща пътека казва се, че има лоша репутация, тъй като претоварва ставите, което може да бъде плашещо, ако например тепърва започвате да тренирате. Но не е нужно да се притеснявате, реалността е, че бягащата пътека елиминира до 60% повече неравности, отколкото бягането по твърда повърхност навън!
Хайде да бягаме у дома
По време на това обучение ще поддържаме ниската скорост и лек наклон.
Приятно темпо: Задайте скоростта, която можете да издържите за 20-30 минути, равномерно на бягащата пътека. С това темпо тя може да говори плавно цели изречения.
Темпо на натоварване: Скорост за 30-90 секунди, равномерно. С това темпо можете да кажете максимум 1-2 думи подред.
Тъй като това е бягане нагоре, темпото ви може да е по-бавно, отколкото сте свикнали. Това обаче не означава, че ще направите това обучение лесна разходка.
Обучението у дома може да започне
Приятно темпо: Скорост за 20-30 минути, равномерно. С това темпо тя може да говори плавно цели изречения.
Темпо на натоварване: Скорост за 30-90 секунди, равномерно. С това темпо можете да кажете максимум 1-2 думи подред.
ROZCVIČKA
Със собственото си тегло - можете да се хванете за ръцете на бягаща пътека
- (30 секунди всяко упражнение)
- Махане на крака (напред-назад)
- Махане на краката (отстрани пред тялото)
- Март на място
- Напади напред (редуващи се крака)
- 3 минути: бавно ходене по наклон от 1%
КРЪГ 1: повторете 1x
- 3 минути комфортно темпо, наклон 5%
- 1 минута - удобно темпо, наклон 8%
- 1 минута - бързо темпо, наклон 10%
- 1 минута - удобно темпо, наклон 10%
КРЪГ 2: повторете веднъж
Упражнения със собствено тегло и бягаща пътека
- 2 минути - удобно темпо, наклон 5%
- 25 клека
- 1 минута - удобно темпо, наклон 5%
- 10 изпадания напред с всеки крак
- 2 минути - удобно темпо, наклон 5%
КРЪГ 3: повторете 2x
- 3 минути - бързо темпо, наклон 8%
- 2 минути - бавно темпо, наклон 5%
- 1 минута - бързо темпо, наклон 8%
- 1 минута - бавно темпо, наклон 5%
- 30 секунди - бързо темпо, наклон 10%
- 30 секунди - бавно темпо, наклон 10%
ОХЛАЖДАНЕ
Упражнения с телесно тегло и бягаща пътека
- 2 минути - бавно ходене по равнината
- Разтягане на квадрицепсите
- Разтягане на сухожилията
- Разтягане на прасеца
- Разтягане на седалищните мускули