Ако искате да отслабнете, изберете спорт, в който изгаряте калории и който също ще ви забавлява. Защото ако се обвинявате всеки трети ден, че не можете да спортувате днес, няма да се отървете наистина от тази мазнина.
Всеки спорт има своите предимства и вие изгаряте малко калории всеки път. Въпросът е дали искате да отслабнете бързо или по-бавно. Изберете спорт, който съответно изгаря определен брой калории. И в същото време трябва да му се насладите. Ако педалирането е по-скоро болка, отколкото радост за вас, не започвайте да карате велосипед. Често ще измисляте причини, поради които не можете да карате колело. Но причината няма да е кратко време, причината ще бъде нежеланието и съпротивата. Предлагате обаче няколко вида физически дейности и определено има поне един, който ще ви хване и дори ще очаквате да се движите отново.
Бадминтон, тенис и скуош:
Ракетните спортове ще ви гарантират здраво сърце и ще подобрят координацията и скоростта. Те обаче не са подходящи за вашите стави, защото често стартират и спират бързо. Най-добре би било, ако сте платили за треньор поне в началото, за да ви научи как да се движите в тези спортове. Тогава рискът от нараняване ще бъде по-малък.
При тези спортове изгаряте от 420 до 480 калории на час.
Бягане:
Всичко, от което се нуждаете, е подходяща обувка и можете да отидете. Не забравяйте обаче да ги сменяте редовно, за да не повредите ставите си. В началото загрейте мускулите чрез разтягане и след бягане ги отпуснете по същия начин. Докато тичате, имайте предвид, че имате правилното темпо, ако можете да говорите. Ако не, премахнете, ако можете повече, добавете.
С бягане изгаряте около 500 калории на час със скорост осем километра в час.
Плажен волейбол:
Плажният волейбол гарантира, че ще ангажирате почти всичките си мускули. Освен тях ще укрепите и сухожилията и връзките. Тъй като не се играе на твърда повърхност, а на движеща се, не е толкова опасно за ставите. Ударите са намалени върху пясъка.
Можете да изгорите до 720 калории на час.
Кънки:
Страхотни са особено за бедрата и задните части. Ще видите резултатите от тези игри само след няколко седмици. В сравнение с бягането, кънките са по-добри на ставите.
Броят на изгорените калории се увеличава право пропорционално на скоростта, но можете да извлечете до 400.
Колоездене:
Колоезденето е аеробен спорт, така че не само изгаряте калории, но и помагате на сърдечно-съдовата система. От вас зависи колко дълъг маршрут ще изберете, колко труден терен ще изберете и дали ще отидете сами или в компанията на други колоездачи. Разгледайте велосипедните пътеки във вашия район и може да се интересувате от нещо.
Можете да изгорите около 600 калории на час на велосипед.
Плуване:
Плуването е почти идеален вид движение. Не натоварвате ставите с него, тъй като водата повдига и облекчава. Включвате почти всички мускулни части, така че по-късно можете да се насладите на по-красиви ръце, гръб, седалище и крака. Ефективността зависи и от това кой стил на плуване сте избрали.
Можете да изгорите около 500 калории на час.
Голф:
Ако не планирате да се потите прекалено много, тичайте около корта или стъпвайте на педалите на велосипеда, опитайте голф. С него не изгаряте много калории, но все пак това е движение, което също ще изчисти съзнанието ви.
Очаквайте около 160 калории на час.