Редакторът на чуждестранно списание участва в тестването на студен душ върху собствената си кожа. След месец тя публикува последиците от това за нейното здраве.
Даниел Зиклова е жена, която обича топлото усещане за горещ душ преди лягане. Подобна релаксация след натоварващия ден осигурява достатъчно отпускане и по-качествен сън. Но защо да не опитате нещо ново?
За първи път Даниел научи за ефектите от студения душ в уроците по плуване в училище, когато нейният учител твърди, че студеният душ не унищожава косата толкова топло, колкото е топла. За съжаление фризьорът й не се съгласи с тази гледна точка, така че нямаше причина да се отдадете на страданието от студена вода всеки път, когато се къпете.
Редакторът на списание Men's Health едва наскоро научи, че студеният душ също трябва да позволи на човек да отпусне сковани мускули и да намали възпалението. Казва се също, че ледената вода има стимулиращ ефект и доставя енергия.
В опит да разбере колко много истина се крие в тези твърдения, Даниел тръгна на пътешествие, за да й помогне да разбере дали наистина си струва да си вземе душ под студена вода.
В началото на предизвикателството Даниел си помисли това, което повечето от нас биха очаквали - че когато влизате под душа, просто завъртете крана в обратната посока. Както обаче се оказа на първия ден, изобщо не е толкова лесно. „Когато влязох в ледената вода, не устоях на изкушението да завъртя крана на другата страна. „Всичко е наред“, помислих си. - Ще работя постепенно.
Нашата жертва Даниел успя да се изкъпе в напълно ледена вода до третия ден. На този ден тя реши да не се държи като малко дете и просто пусна най-студената вода, която банята й предлагаше от самото начало. Както тя самата казва, в крайна сметка не беше толкова лошо, колкото си представяше.
Защо се изплаща особено сутрин?
Дори да сте от хората, които се къпят вечер преди лягане (като Даниел), трябва да си дадете шанс под студения душ сутрин. Този навик обещава да доставя енергия през целия ден и както самата Даниел беше убедена, наистина е така.
„Енергията, която ледената вода ви дава сутрин, не е обикновена. Тя е достатъчна, за да събуди и най-сънливия човек (като мен) “, пише Даниел в уебсайта на Men's Health.
Според съсобственика на студиото ReCOVER в Ню Йорк Аарон Дрогошевски, потапянето в студена вода увеличава производството на адреналин и норепинефрин, благодарение на което имаме повече енергия, концентрираме се по-добре и даваме по-добри резултати.
Ако сте кафеварка, ще намерите още една полза в сутрешния студен душ. „Честно казано, изобщо нямаше нужда да пия кафе“, казва Даниел. Думите ѝ се подкрепят и от изследвания, които показаха през 2016 г., че хората, които са си вземали душ на студено сутрин, са оприличавали ефектите му от тези на кофеина.
Благодарение на студения душ сутрин ще достигнете върха на производителността много по-рано, отколкото с кафето. Кофеинът ще се погрижи за вашето „ритане“ около обяда, докато сутрешният душ ще ви даде енергия сутрин.
Релеф на мускулите
Според фитнес треньора Хенри Халс от Филаделфия, редовният студен душ е чудесна форма за облекчение на схванатите мускули след тренировка.
„Когато приложите студ върху повърхност - например кожата ви - повече кръв ще потече в областта. Увеличаването на обема на кръвта, която тече към мястото, ускорява лечебния процес. "
Подобни заключения могат да бъдат направени от проучване от 2009 г., което установи, че студеният душ след укрепване, бягане и колоездене помага за заздравяване на мускулите и подуването.
За най-добри резултати, температурата на водата не трябва да надвишава 4 градуса по Целзий. Насочете главата на душа към зоната, която е била най-стресирана по време на тренировка, и я залейте с вода, докато кожата напълно се зачерви.
Подобрител за психиката
Заставането под поток студена вода не е лесно и за двама ни. От друга страна, трябва да разгледаме ползите, които то носи за психичното здраве.
„Изграждането на солидна психика е едно от предимствата на студения душ“, казва треньорът Хелсе. Даниел също говори за повишаване на самочувствието. Когато започна да се къпе в студената вода, бързо осъзна, че има по-голяма решителност да бяга на дълги разстояния, да отделя повече време за упражнения и като цяло да бъде по-решена да спортува. В края на месеца тя откри, че дори очаква с нетърпение следващия си студен душ.