Съдържание на статията
- Упражнение с вакуум върху корема
- Вакуум корем - предимство
- Вакуум за коремна техника
- Как да направите стомашен вакуум
- Вакуум за преса
- Следродилен вакуум
Има много начини за отслабване: тежка физическа активност, правилно хранене или дори строга диета. Но в борбата за красиво тяло хората често се сблъскват с проблема с надвиснал стомах, с който никоя диета не може да се справи...
Упражнение с вакуум върху корема
Можете да постигнете отлични резултати при отслабване с помощта на специална дихателна техника, която има много положителни оценки. На пръв поглед тази информация може да предизвика недоверие, но механизмът на действие е много прост: насищането на тялото с кислород ще ви помогне да изгорите излишните мазнини. Има специална вакуумна гимнастика за корема, която извършва не само тренировка на дълбоки мускули на корема, но и насищане на тялото с кислород. Тренировъчният вакуум на стомаха много обича самия Арнолд Шварценегер и той го изпълнява в следните позиции:
- ставане;
- на колене;
- лягам;
- седнал.
В този процес трябва да създадете вакуум в коремната кухина, а не просто да дишате, да напрегнете мускулите. Правилното издърпване на корема, използвайки тази техника, не само ще спомогне за укрепването на мускулите, но и ще премахне допълнителните сантиметри в талията. В процеса на изпълнение се тренират не само дълбоките мускули, чиято еластичност и тонус се повишават, но и самата диафрагма, която отговаря за поддържането на вътрешните органи...
Вакуум корем - предимство
Ако говорим за резултата, който получавате след няколко седмици редовни упражнения, това е не само стеснен натиск, но и значително укрепване на коремните мускули. Тренирайки с тази техника, значително ще намалите натоварването на гръбначния стълб, стойката ще бъде по-гладка и силуетът ще бъде по-тънък. Ето защо е полезно жените да изпълняват упражнения за корем след раждането на дете - чиито ползи след раждането на дете са далеч по-големи от упражненията, насочени към рисуване на пресата.
Вакуум за коремна техника
Преди да започнете да преподавате, трябва да се запознаете с инструкциите стъпка по стъпка за изпълнение, тъй като вакуумната техника в стомаха, която е проста на пръв поглед, има свои собствени нюанси за изпълнение. Лесно е да овладеете правилната техника, ако първоначално го правите пред огледало: трябва да вкарате стомаха си, за да направите ребрата видими. Основната тайна за това как да тренирате е вакуум за корема - задържане на дъха, докато издишвате напълно, докато напрягате мускулите си.
Как да направите стомашен вакуум
За такава тренировка стомахът трябва да е празен, затова е по-добре да тренирате на гладно сутрин. За да научите основите, опитайте първо да легнете по гръб, за да почувствате мускулите, а след това проверете за правилна активност, когато стоите пред огледалото. Има някои разлики в метода за извършване на контракции след раждането, за да се възстанови тонуса и да се направи натиск, така че разберете как правилно да вакуумирате за различни цели...
Вакуум за преса
Най-ефективният начин да направите красив стомах е да използвате вакуумно упражнение за пресата, което е популярно в програмите за културизъм, йога, фитнес и оформяне на тялото, тъй като има за цел да укрепи мускулите, недостъпни за други техники. Можете да постигнете ценен резултат за няколко седмици издръжливост - щампата ще бъде по-тясна, фиксирана и коланът ще бъде значително по-тънък. Как правилно да се изпълняват вакуумни упражнения за корем? Трябва да правите упражнения за корема на празен стомах сутрин във вакуум според метода:
- Поемете дълбоко въздух и след това освободете целия въздух от дробовете си. За тази цел е по-добре да се използва техниката бодифлекс, при която след пълно издишване от носа се издишва бързо, след което устата веднага се вдишва рязко в момента, в който стомахът се разтегне...
- При издишване трябва да изтеглите стомаха колкото е възможно повече, да останете в това положение 5 - 8 секунди. В това положение напречният мускул на коремната кухина е напрегнат поради вакуума.
- Издишайте бавно, направете почивка за няколко свободни вдишвания, повторете дихателната техника поне 5 пъти. Пет пъти са достатъчни за първата седмица, вторият път можете да увеличите броя повторения и да спрете възобновяването на дишането.
Следродилен вакуум
Полезността на вакуумната техника за жени след раждане е неоспорима, тъй като тази техника е насочена към облекчаване на натиска от мускулите на тазовото дъно, тазовите органи, което допринася за правилното и бързо възстановяване на женското тяло след раждането на дете . Комплексът няма противопоказания, не му вреди и може да се извършва дори от момичета по време на менструация. Коремният вакуум след раждане се извършва в легнало положение, както следва:
- Легнете по гръб възможно най-удобно, сгънете крака в коленете и се фокусирайте върху тях.
- Поемете дълбоко въздух, почувствайте как ребрата се изправят с белите дробове, не забравяйте това положение и останете в него.
- Издишайте възможно най-много в същото положение на мускулите, за да почувствате напрежението на мембраната. Задръжте в това положение за 5 секунди. Също така трябва да правите горното на гладно всеки ден, за да постигнете резултата, който чувствате.