ИТМ от съкращението Индекс на телесна маса, т.е. индексът на телесна маса служи като най-често срещаното и лесно ръчно изчисляване на това дали теглото ви е нормално, дали имате поднормено тегло, наднормено тегло или дори затлъстяване.
Формулата за изчисляване на ИТМ е относително проста, но не с напълно точен резултат. Само специалист може да изчисли това за вас въз основа на преглед, като сравнява други фактори като тегло и телесна височина.
Формулата за изчисляване на ИТМ е както следва:
ИТМ = (тегло в кг): (телесна височина в м) 2
ИТМ = тегло в килограми, разделено на височина в метри в секунда. Ако кажем, че височината ви е 1,85 м, а теглото 78,2 кг, това дава ИТМ = 78,2 ÷ (1,85 Х 1,85) = 78,2 ÷ 3,4 = 22,8, закръглено до един знак след десетичната запетая .
Какво показва полученото число от изчислението на ИТМ?
Резултатът от ИТМ се сравнява с интервала, в който трябва да търсите резултата и да определите състоянието на организма въз основа на резултата.
Интервалите са както следва:
1. ИТМ под 19 се определя като поднормено тегло
Както наднорменото, така и недостатъчното тегло са опасни за здравето. Ето защо, ако вашият ИТМ е по-малък от 19, трябва да се консултирате със специалист. Когато имаме поднормено тегло, почти винаги можем да разчитаме на здравословни проблеми. Това може да бъде например пропускане на менструация или дори безплодие. Освен това хората с поднормено тегло имат отслабен имунитет и често страдат от хранителни разстройства като анорексия или булимия.
2. ИТМ в диапазона от 19 до 25 се определя като нормално тегло
ИТМ в този интервал определя теглото като в норма, но това може да не е така. За най-точен резултат на ИТМ е необходимо да се използва измерване напр. чрез устройството InBody. В тази категория отбелязваме най-малко отрицателни въздействия върху човешкото здраве. Целта на хората с нормално тегло трябва да бъде да го поддържат. Това може лесно да се постигне чрез здравословен начин на живот и редовни упражнения.
3. ИТМ в диапазона от 25 до 30 се определя като наднормено тегло
ИТМ над 25 и под 30 определя теглото като състояние на наднормено тегло, което не бива да се подценява и начинът ви на живот трябва да се коригира, както го знаете. Трябва да започнем да се движим повече и висококалоричните храни и напитки трябва да бъдат напълно изключени. При наднормено тегло рисковете от здравословни усложнения са относително ниски, но вече са налице. Най-често срещаните са високо кръвно налягане, диабет или висок холестерол. Ако сте в тази група, трябва да помислите за промяна на начина си на живот и да действате бързо. Здравословната диета, здравословният хранителен режим и физическите упражнения трябва да са нещо разбираемо.
4. ИТМ в диапазона от 30 до 40 се определя като затлъстяване
ИТМ в диапазона от 30 до 40 определя теглото като състояние на затлъстяване. При затлъстяването вече можем да говорим за по-сериозни здравословни усложнения, които ескалират в зависимост от вида на затлъстяването.
5. ИТМ над 40 се определя като болезнено затлъстяване
ИТМ над 40 определя теглото като състояние на болестно затлъстяване, което води до тежки здравословни усложнения и последваща смърт. Трябва незабавно да се свържете с личния си лекар или с Центъра за отслабване.