Много хора са обсебени от това колко калории изгарят през деня, но малцина осъзнават, че могат да горят калории, просто като спят добре през нощта.
„Има огромно количество доказателства, които показват, че ако не спите добре и достатъчно добре, ще напълнеете“, казва специалистът по сън д-р. Майкъл Бреус.
Нашето тяло изгаря най-много калории по време на REM сън. „На този етап изгаряме най-много калории, защото тогава изгаряме по-голямата част от глюкозата и когато мозъкът ни е най-активен.“
Как работи?
„Глюкозният метаболизъм започва да се увеличава през втората половина на нощта, когато влезете в REM сън“, пише той. "Удивително е, че колкото по-добре спите, толкова повече калории изгаряте." А количеството сън влияе и върху изгарянето ни. "Колкото по-дълго спите, толкова повече REM получавате", пише той.
Отрицателна липса на сън
Липсата на сън може да повлияе на приема на калории на следващия ден. Лишаването от сън кара хората да са гладни и особено да имат апетит към храни с високо съдържание на мазнини и по-малко сън им оставя повече време да ги консумират.
Прекомерният сън не помага
Това обаче не означава, че изгаряте много калории, като спите цял ден. Прекомерният сън има обратен ефект. Бреус обяснява, че „тези, които спят твърде дълго, имат по-бавен метаболизъм, защото остават в леглото, вместо да харчат енергия“.
Колко калории изгаряте по време на сън?
Тъй като хората тежат различни количества и се нуждаят от различно количество сън, е трудно да се осигури определен брой калории, които обикновеният човек изгаря в съня си.
Как да изгорим повече калории по време на сън?
1. Яжте по-малки ястия за вечеря и не яжте късно през нощта. Просто.
„Когато ядете големи ястия преди лягане, тялото ви няма способността да ги метаболизира по време на сън“, каза Бреус.
Той обясни, че мозъкът отделя хормон на растежа по време на фазите на дълбок сън. Когато се храним късно през нощта, хормонът на растежа принуждава тялото да съхранява храната като мазнина вместо енергия. Ето защо си струва да намалите размера на порцията по време на вечеря.
"В Америка хората са склонни да ядат най-голямото хранене през нощта и най-малкото хранене сутрин", каза той. „Точно обратното на това, което трябва да направим.“
2. Не пийте алкохол поне 3 часа преди лягане.
Въпреки че няколко чаши вино с вечеря са добре, Бреус препоръчва да се ограничи приемът на алкохол поне три часа преди лягане.
3. Упражнявайте се всеки ден, но не преди лягане.
Честите упражнения са добра идея за всеки, който иска да гори калории ден или нощ. Бреус обаче предупреждава, че е най-добре да спрете упражненията около 4 часа преди лягане. Упражнение "повишава телесната температура и затруднява заспиването, когато тялото ви е горещо".
4. Спете гол.
Да, прочетохте правилно. В статия за Psychology Today за ползите от съня без дрехи, Бреус посочва изследвания, които предполагат, че сънят гол поддържа тялото хладно, което може да увеличи запасите от кафяви мазнини в тялото. Кафявите мазнини са добър вид мазнини, които изгарят енергия в калории. Сънят в студена стая обаче може да има същия ефект.
Това са съвети как най-добре да изгаряте калории по време на сън. Практикувате ли ги у дома? Уведомете ни в коментарите си.