Ленка отслабна от 86 на 62 килограма. Тя изкашля диети и започна да се храни редовно и разумно. Тя също добави движение и поддържа желаните килограми удобно.
Ще се радвам да посъветвам и споделя как съм успяла да отслабна. Дори когато бях по-малък, имах проблеми с теглото и не можех да го променя. Ходих на фитнес, не ядох малко храна, опитах различни съвети, какво пишеха в списанията за ядене или глупави диети, които наистина нямаха смисъл. Когато стигнах до университета в Нитра, казах на STOP, че наистина не обичам да бъда с мен през цялото време. Не можах да си купя нещата, които харесвах. Когато бях на 19, реших да прочета различни професионални статии, не само за хранителните навици и това, което влияе върху наддаването на тегло, но и за това какви упражнения са ефективни за отслабване и същевременно за укрепване на тялото.
Диетата няма да помогне
Няма диета, но правилният начин за хранене:
1. Винаги яжте добре за закуска, никога не ги пропускайте! Само една баница на вкус, дори с масло или каквото ви харесва. Не трябва да се ограничавате само с това. Просто нормална закуска, но никога две сладкиши или два хляба!
2. Ако изпитвате желание за сладко, поглезете се с обедни часове, когато тялото все още може да го изгори и обработи. Но предупреждавам ви, сладки като торта, сладолед и други подобни, вземете максимум веднъж седмично, не повече - ако искате да запазите линията и особено да отслабнете. Можете да ядете сладко, защото тялото се нуждае от него, но под формата на закуска като сладки сладкиши с масло или обяд като плодови топки.
3. Що се отнася до вечерята, яжте само някои плодове, като грейпфрути без захар, киви, ябълки. просто това, което ви харесва, но отново не прекалявайте с количеството.
4. Пийте 2 до 3 литра вода на ден, без минерална вода!
5. Освен хранене, трябва да имате и упражнения! Тренирах редовно 4 пъти седмично вкъщи - коремни мускули, типични упражнения плюс не забравяйте да оформите страничните коремни мускули.
Добри упражнения за задника
Легнете на постелката, дръжте ръцете си събрани и повдигнете дупето нагоре. Повтаряте това няколко пъти, но бъдете внимателни, от самото начало го повтаряйте 20 пъти за един ден и постепенно, с укрепване на мускулите, увеличавайте броя. Винаги съм тренирал поне 100 корема и 100 на дупето. Плюс това включих малко пилатес. В допълнение към такова упражнение съм
4 пъти седмично тя ходи на 30-минутна разходка, с колело или плуване. Просто спортовете, които обичате да правите. За мен резултатът беше, че имах
86 килограма и след три четвърти на година имах само 62 килограма.
Чудото на чакането не се случва
Уверете се, че не очаквате незабавни резултати, но моля, не опитвайте лекарства за отслабване, кремове или глупави диети. Това винаги е временно решение и може да ви нарани ненужно. По този начин свикнах с начина на хранене, а също и с редовни упражнения и вече нямам проблем с наднорменото тегло! И може да се поддържа по този начин!
Ако сте гладни през деня, дори и да сте яли достатъчно, никога не търсете бърза храна или някакви малки сладкиши и други подобни. По-добре винаги да имате със себе си някой вкусен добър плод, който да ви засее. И ако случайно сте гладни вечер, ако сте имали плодове, тогава си вземете парче твърдо сирене с много малко парче сладкиш, но само ако имате фигурата, която искате.