Ерата на екшън супергероите през 80-те и 90-те години наистина се радваше на феновете. Това беше началото на поток от хардкор герои като Силвестър Сталоун, Брус Уилис и Стивън Сийгъл. Един човек обаче управлява йерархията на Холивуд и се възкачва на трона: Арнолд Шварценегер.
Израснал през десетилетията, изтърках няколко VHS касети с класиката на Арнолд, включително „Варвар Конан“, „Командос“, „Човек в бяг“, „Терминатор“ и „Терминатор 2“. Използвах повечето пари, които спечелих с косене на тревни площи. Направих покупката на нови касети и родителите ми в отчаяние, като казах акцента на Арнолд „Ще се върна“, когато напуснах масата за хранене.
Арнолд има дълготрайно влияние върху мен като дете - и все още ме засяга сега, когато съм възрастен - заради известната му филмова кариера, когато той играе героите, които исках да стана.
И сега по-близо до темата: Възхитих се на Арнолд, че е толкова мускулест и уникален в културизма. Неговите съвременници през 80-те и 90-те години, както и културистите от старата школа Франко Колумбу, Лу Фериньо, Дейв Дрейпър, Серджо Олива, се възхищаваха на Арнолд през славната епоха на културизма.
Определянето на златния век
Бодибилдърите от Golden Age са известни с изключителната си естетика и физическа подготовка и не само изглеждаха добре тези момчета, но и бяха безумно силни! Това беше поколение истински спортисти, които не смятаха набирането на сила и изграждането на мускули като две различни цели на тренировката.
Арнолд спечели няколко силни състезания и състезания по пауърлифтинг, преди дори да излезе на сцената по културизъм. Той спечели престижно състезание по вдигане на камъни, като вдигна 255-килограмов камък в Мюнхен, когато Mr. Вселена.
ДА, АРНОЛД ИМА ОСТАВЯЩ ЕСТЕТИК, ЗАЩО "ДЪБЪТ" И ВСИЧКИ ЗЛАТНИ ВЪЗРАСТНИ КУЛТУРИСТИ ИМАТ ТЕЖКИ ТЕГЛА. ТЕ БЯХА СИЛНИ МЪЖЕ!
Тези, които се нуждаят от конкретни доказателства, че Арнолд е бил силен, трябва да разгледат по-отблизо някои от фигурите за обучение, които Арнолд, наричан Австрийският дъб, споменава в своята програма за обучение на Blueprint:
- Дреп: 250 килограма
- Налягане на пейката: 230 килограма
- Мъртва тяга: 320 килограма
Това е жестока сила!
По същия начин Франко Колумбу, който тежеше по-малко от 86 килограма, се състезава в най-силния мъж в света само няколко месеца след спечелването на Олимпия и публикува още по-възхитителни числа в сравнение с Арнолд:
- Дреп: 300 килограма
- Налягане на пейката: 240 килограма
- Мъртва тяга: 340 килограма, въпреки че се говори, че Франко е достигнал 354 килограма по време на тренировка
Франко успя да вдигне четири пъти телесното си тегло в мъртва тяга! В ада! В мъртва тяга той взима колата в документалния филм „Изпомпване на желязо“.
Безкрайно признание принадлежи на културистите от златната ера. Серджо Олива например се е състезавал за кубинския национален отбор по вдигане на тежести, преди да започне кариерата си като културист. Ще намерите подобен състезателен опит на силен мъж, пауърлифтинг и олимпийско вдигане на тежести в случая с момчета като Дейв Дрейпър, Лари Скот, Франк Зейн, Серж Нубре и Том Плац, които вероятно биха клекали като Годзила.
Въпросът е, че културистите от златната ера са изградили сили и са разбрали, че всъщност това е ключът към постигането на естетическите цели. Това е, което много настоящи културисти не разбират.
Силата на всички козове
Значителна част от моята клиентела се състои от спортисти, които се интересуват повече от представянето си в своя спорт, отколкото от размера на бицепсите си. Довеждам обаче клиентите да разберат, че силата е в основата на всичко. Не можете да имате други атрибути, като пъргавина и експлозивност, без сила като основа за по-нататъшна работа.
Силата е от решаващо значение, дори ако не сте спортист и може би не се интересувате толкова докъде можете да хвърлите бейзбол или колко високо скачате. Може би единственото нещо, което силата ви няма да подобри, е вашите ужасни флиртове и ужасна коса.
Историята показва, че шампионите по културизъм са създали впечатляваща и възхитителна фигура, като са се фокусирали върху силата. Разбира се, можете да развиете характера на Адонис, без да се фокусирате върху силата, ако приемете, че имате добри генетични таланти. Този път обаче е много по-труден.
Ето един решаващ тест от две стъпки:
- Можете ли да направите 10 строги завоя с докосването на гръдната кост до лентата? Ако отговорите с „не“, нямате право да отделяте ден за бицепс.
- Можете ли да клякате с 1,5 пъти (в идеалния случай два пъти) телесното си тегло? Ако отговорите с „не“, дори не се притеснявайте за размера на бедрата си.
Една от най-добрите аналогии за обяснение на връзката между придобиването на сила и естетиката е начинът на мислене за силата като чаша, за всяка чаша. Въпросът е да увеличите чашата. Водата вътре в чашата има „качествата“, за които се обучаваме, независимо дали е изпълнение или фигура.
Колкото по-малка е чашата ви, толкова по-малко "качества" можете да покажете и особено не на най-високо ниво. Колкото повече чаша чашата, толкова повече течности можете да излеете в нея и резултатът ще бъде увеличаване на ефективността ви (и увеличаване на обиколката на ръката).
Фокусирането върху клекове, лежанки, мъртва тяга, огъване и други важни упражнения може да доведе до ценни награди, дори с 1-2 тренировъчни цикъла годишно.
Изградете сила, изградете мускули
Моят приятел Брайън Кран казва: "Редовното вдигане на по-големи тежести и увеличаване на силата е най-доброто нещо, което можете да направите за вашия характер."
Повдигането на тежки товари ще ви научи да включвате възможно най-много двигателни единици на мускулите, особено тези с висок праг, които имат най-голям наклон и потенциал за растеж. Бавното темпо, голям брой повторения и класическите тренировки, фокусирани върху мускулната хипертрофия, няма да бъдат толкова ефективни за постигане на тези резултати.
Честотата на активиране на мускулните двигателни единици също се подобрява чрез силови тренировки. Силовите тренировки също подобряват вътрешно- и междумускулната координация, което синхронизира активността между отделните мускулни групи, като по този начин ви позволява да развиете повече сила.
КОГАТО СЕ СМЕЕТЕ ДА НАТОВАРИТЕ ТЕЖКИ ТЕГЛА, ТЕЛОТО ВИ ЩЕ ДОБАВИ. ПОЛУЧАВА СИЛА, АКО ИЗИСКАТЕ ДА Е ПО-СИЛНА. ЗАГУБЕТЕ ПОВЕЧЕ, СПЕЧЕЛЕТЕ МУСКУЛИ И БЪДЕТЕ СИЛНИ МЪЖЕ.
Тренировките с тежести, равни на 85-95% от вашите максимални и повече силови упражнения, ще имат значителен ефект върху вашата тренировка и фигура, когато се върнете към класически тренировки с обем с броя повторения от 8 до 15 на серия.
Например при мъртва тяга вашият максимум вече е 145 кг. Ако се фокусирате изключително върху естетиката, ще тренирате с тежест от порядъка на 70 - 80%, което означава, че ще използвате 100 - 115 кг за 8 - 15 повторения.
През следващите три месеца решавате да станете по-силни и вашият максимум ще достигне 185 кг, което не е изключено за хора, които никога не са се отказвали от силови тренировки. Това, което преди е било 80% от вашия максимум, 115 кг, сега представлява само 62,5%. Когато се върнете към тренировките за обем, 70-80% от вашия максимум ще съответстват на 130-148 кг, което е нов, по-силен стимул за адаптация, т.е. също мускулен растеж.
Това, което някога беше вашият максимум, така че сега ще правите няколко повторения с него и ще имате подколенни сухожилия и горна част на гърба по-голяма от летището!
Най-големите мъже във фитнеса обикновено са най-силните, така че неслучайно много бивши и настоящи културисти са станали известни със силови състезания. Те разбраха, че борбата с гири е от съществено значение за успеха и в естетиката.
Никоя част от тази публикация не може да бъде модифицирана или възпроизвеждана под каквато и да е форма, независимо дали е механична или електронна, без писменото разрешение на Tony Gentilcore.