Сигурно се е случвало на много от вас,
че оставате под контрол през целия ден и се опитвате да се храните здравословно в много малки количества или изобщо не. Този начин на хранене ще доведе до глад точно вечер и ще извадите целия хладилник. Какви принципи трябва да се спазват при отслабване вечер?
Подобно на закуската, и вечерята е изключително важна!
Ограничаването на вечерята или премахването й изцяло от диетата за отслабване се счита за често срещан мит за отслабване. Смятате, че това е правилното решение за ефективно и трайно отслабване?
И така, какво трябва да вечерям?
Много е лесно, просто пропускайте прости въглехидрати/захари (сладкиши, бисквитки) и вместо това можете да ядете храна, богата предимно на протеини и витамини с по-ниско съдържание на сложни въглехидрати. Сега със сигурност ще кажете - Това е доста сложно! Но е точно обратното.
В допълнение към сладките лакомства, не е препоръчително да ядете плодове, защото съдържат много захар. Човек трябва да яде, когато е гладен, когато стомахът съобщи, че е време да попълни енергията. Понякога обаче е късно, когато натъртване в стомаха ви и ако не ядете нещо скоро, главоболието и гаденето ще бъдат свързани. Затова изберете редовен режим на хранене 5 пъти на ден.
За по-добър изглед, ето няколко съвета за вечеря.
- Лека вечеря No1 - ½ пълнозърнест хляб, лек моцарела и два домата
- Лека вечеря №2 - Зеленчуково ризото с парчета пиле
- Лека вечеря № 3 - Естествено месо (пилешко, пуешко, сьомга или друга риба) със зеленчукова гарнитура и един картоф или лъжица ориз
Какво да ядем, за да не наддадем за една нощ, дори да отслабнем?
Ако искате да отслабнете по време на сън, трябва да измиете мазнините от мастните клетки. По време на сън тя изплува по естествен начин. Около половин час след заспиване растежният хормон се освобождава в кръвта.
И така, какво ни помага да отслабнем? По-високи нива на растежен хормон в организма. Ако имате наднормено тегло, собствената им активност е по-слаба. Храната, която стартира процеса на изгаряне, е витамин С и протеин.
Ако нямате време да приготвите вечеря, искате да свалите излишни килограми или просто да смените нездравословния начин на живот на здравословен, определено препоръчвам Хербалайф Формула 1 Хранителен коктейл.
- Той служи като пълноправен заместител на храненето
- Средно 4 g фибри за подобряване на храносмилането
- Нискокалорична храна (Една порция от 26g съдържа приблизително 220 kcal)
- Соев протеин: пълноценен протеин, който осигурява всички основни аминокиселини.
- Сее се 2-3 часа
- Той има до 21 витамини и минерали
- Заредена е с хранителни вещества
- Подготовката отнема по-малко от минута
- ....
Режим на пиене - правилните напитки
Пиенето е важно през целия ден, но вечер бъдете по-внимателни какво изливате в стомаха си. Прясните води, пълни със захари, трябва да са пълно табу, както и соковете, сиропите или алкохолът. Ако не искате да приемате допълнителни калории преди лягане, посегнете към чиста вода или пийте билкови неподсладени чайове. Не забравяйте, че водата потиска глада, което е удобен вечерен трик.
Искате да промените начина си на живот, но не знаете как? Ще се радвам да ви помогна с това 🙂
Марсела Копачова - независим член на Herbalife