Яли ли сте наскоро и отново ли е тук ?! Чувствате ли неконтролируемо желание да вземете нещо друго? Ще ви кажем какво правите грешно, както и как да разрешите този проблем.
Чувството за глад се влияе не само от количеството храна, което консумираме, но и от това колко сме важни. Понякога наистина е достатъчно да не страдате от вечен глад - коригирайте диетата си.
1. Ядете твърде много въглехидрати
Ако ядем въглехидратно хранене вечер, може да почувстваме глад на следващия ден - дори когато вече ядем. Как е възможно това? Количеството въглехидрати в храната ги кара да се абсорбират бързо в тялото като захари.
Има рязко покачване на инсулина в кръвта. Когато захарта се отстрани от кръвта - което също е бърза работа в този случай, получаваме голям глад и апетит за други въглехидрати. Може да се случи гладът да ви събужда през нощта.
Ами това?
На първо място избягваме рафинираните въглехидрати. Заменете ги с протеинови ястия и средно количество нерафинирани въглехидрати, допълнени със зеленчуци (сладки картофи, кафяв ориз, киноа + риба, пилешки гърди и голяма порция зеленчуци без нишесте).
С такова хранене въглехидратите се усвояват по-бавно и ще се чувствате по-сити за по-дълго. Няма да има рязко покачване на кръвната захар и съответно рязък спад, когато се консумира. На вечеря не трябва да се ядат въглехидрати - протеините в комбинация със зеленчуци са идеални.
2. Спите малко
Доказано е, че хората, които не спят достатъчно дълго, са по-склонни към затлъстяване и преяждане. Липсата на сън може да има пряк ефект върху това как се чувстваме гладни и колко ядем. Кратък сън понижава нивото на хормона лептин, който потиска глада и повишава нивото на хормона, стимулиращ глада.
Ами това?
Нека си починем добре. Магнезият може да ни помогне, той отпуска мускулите и ни помага да се успокоим - резултатът е дълъг спокоен сън.
3. Гладът е прикрита жажда
Понякога може да почувстваме глад от дехидратация. Всъщност трябва да пием. Една или две чаши вода безопасно ще разрешат ситуацията. Няма да развалим нищо, ако се отдадем на вода, дори когато наистина сме гладни. Напротив. Без достатъчно вода нашите клетки не могат да използват хранителни вещества в храната, така че те ни показват, че са гладни.
Ами това?
Нека се погрижим за режима на пиене през целия ден. Нека се отдадем на вода между храненията, която също ще ни помогне да контролираме вкусовете си и ще ни накара да се чувстваме по-богати. Внимавайте да не пиете много вода непосредствено преди, по време или след хранене. Той разрежда стомашните сокове и може да има отрицателен ефект върху храносмилането ни.
4. Идват дните ви
Апетитът също се увеличава във връзка с менструалния цикъл - по-специално след овулацията до момента на менструацията. Внимавайте, алкохолът и кофеинът имат много негативен ефект върху хормоналния баланс, така че бъдете внимателни с тях. Нека си набавим достатъчно качествени витамини, особено от групата на витамините и минералите от група В.
Ами това?
Храни и храни, богати на протеини, ще ни помогнат да не напълняваме и да се чувстваме по-добре. Те трябва да бъдат част от всяко наше хранене. Можем да изберем това, което ни харесва най-много: риба, бобови растения, ядки, яйца, семена, постно бяло месо, но най-добре е да се редуват. Забравете рафинираните захари и въглехидрати, както и преработените храни.
5. Не сте сами в тялото си
Необходимостта от често хранене се усеща от почти всяка жена по време на бременност, дори от самото начало. Тялото подготвя необходимите за плода запаси. Не е здравословно да се борим с този тип глад, но също така не е здравословно да преувеличаваме. Нека внимателно подбираме храните, които слагаме един в друг, защото ги даваме и на нашето бебе.
Ами това?
Нека се поглезим с наистина здравословна храна, да забравим за преработената и рафинирана храна, да не прекаляваме със сладките. Нека ги заменим със здравословни плодове. По време на бременността е важно да ядете хранително богати храни, които могат да задоволят нуждите на вашето тяло, но и нуждите на бъдещото бебе. Тогава можете да сте сигурни, че няма да преядете. Хранителните храни трябва да са в основата на вашата диета.