Якуб Гурка
Писател и експерт/Публикуван
Споделете тази страница
Лято е и още нямате форма за бански? Опитайте въглехидратни вълни и започнете тялото си да отслабва с въглехидратни вълни. Какво точно представляват въглехидратните вълни? Това е система за отслабване, която поддържа метаболизма ви на най-високо ниво на активност, което означава, че можете да изгаряте мазнините максимално. Предназначен е за седмични секции, в които се редуват дни с висока и ниска консумация на въглехидрати. Получаваме протеин във въглехидратни вълни и през двата дни при всички хранения еднакво последователно, докато в дните с ниско съдържание на въглехидрати също консумираме някои мазнини. Моделът на този цикъл се повтаря всяка седмица и така тялото ни е настроено да отслабва. Резултатът от този тип диета е дългосрочна устойчива хранителна диета за отслабване, която снабдява метаболизма ни, така че да изгаря възможно най-много мазнини.
Прост цикъл
Осигурява повече място за ядене на любимите ви храни, преди да се откажете, ако изобщо се откажете. Във всеки ден с високо съдържание на въглехидрати имате възможност за хранене с награда, когато можете да ядете каквото искате и има четири такива дни в една седмица. Можете да задържите такъв цикъл, докато достигнете желаното тегло, или можете да преминете към следващия цикъл.
Класически цикъл
Принципът е класическото редуване на нисковъглехидратни и високоуглехидратни дни, докато последният ден от седмицата е награда. Този цикъл е чудесен начин да научите повече за въглехидратните вълни, да откриете какво чувства човек към тях и как лесно да съществувате с тях в ежедневието. Предимството му е бърз начин за отслабване.
Турбо цикъл
Ако сме нетърпеливи и нетърпеливи и искаме да отслабнем възможно най-бързо, препоръчително е да използваме тези въглехидратни вълни, цикъл, който е изключително горене на мазнини. Принципът му е 2 дни с ниско съдържание на въглехидрати и един ден с високо съдържание на въглехидрати + един ден за възнаграждение. Не е за всеки, но отслабването е два пъти по-бързо. Много хора се чувстват много комфортно с този начин на хранене.
Цикъл на годни
Ако спортувате отдавна, определено ще се отдадете на качествени и взискателни тренировки всеки ден, така че трябва да дадете на тялото си малко повече. Ако търсите начин да отслабнете, като същевременно поддържате оптимална производителност, това е правилният път. Режимът на годни е обратното на турбо цикъла, тъй като се редуват 2 дни с високо съдържание на въглехидрати, един ден с ниско съдържание на въглехидрати и една награда. По този начин ще поддържате високо ниво на енергия, така че ще можете да постигнете максимална производителност и освен това да загубите излишни килограми.
Както казахме, въглехидратните вълни се състоят от редуващи се дни с високо и ниско съдържание на въглехидрати. Но как става на практика?
Ден с ниско съдържание на въглехидрати
Дните с нисък прием на въглехидрати все още започват със закуска, която включва порция протеин, порция въглехидрати и толкова зеленчуци, колкото искате. Добре е да ги консумираме за около половин час, откакто се събудим. След това ядем на всеки 3 часа хранене, състоящо се от една порция протеин, порция зеленчуци и порция мазнина. Заедно ядем 5 хранения на ден, докато сутрешните въглехидрати стартират метаболизма ни.
Ден с високо съдържание на въглехидрати
През тези дни обръщаме същото внимание на закуската, както и на закуската с ниско съдържание на въглехидрати. Така те се състоят от порции протеини, въглехидрати и зеленчуци. След това на всеки 3 часа се поглезваме с храна, която съдържа порция протеин, въглехидрати.
Със сигурност сега се чудите какво означава една порция. За да го улесним на практика, можем да следваме ръката си. В дни с ниско съдържание на въглехидрати трябва да бъде приблизително 1200 kcal за жена, 1500 за мъж и 1500 за жена с високо съдържание на въглехидрати и 2000 за мъж
- Порция протеин пасва на дланта ни
- Част от въглехидратите отговаря на размера на юмрука ни
- Два юмрука са порция зеленчуци
- Размерът на палеца ни е дебел
Средната порция протеин в грамове е 150g за мъже и 90g за жени, 1 чаша порция за въглехидрати за жени, 1 чаша за 1 1, мазнините се изразяват при жените като една лъжица, а при мъжете като две лъжици.
Протеини със сигурност знаем, но за да уточним, включваме месо, млечни продукти като гръцко кисело мляко, извара, яйца, белтъци, морски дарове, протеинови прахове, тофу, риба (риба тон, сьомга, бяла риба, пъстърва ...).
Между въглехидрати включва зърнени храни, овесени ядки, нискомаслени мюсли, хляб и сладкиши, кореноплодни зеленчуци като картофи, цвекло, моркови, сладки картофи, бобови растения, зърнени храни, грах, царевица и пълнозърнести макаронени изделия, кускус и ориз.
К дебел включват млечни продукти като сирене, моцарела, пармезан, фета, яйчен жълтък, масла, ядки и семена, авокадо, маслини и майонеза, сметана и други подобни.
При въглехидратните вълни е необходимо да се напълнят течности в обем от 3-4л, препоръчително е да се пият различни билкови чайове и не е нужно да се притеснявате, кафето няма да застраши вашата здравословна диета за отслабване.