• Начинаещи
  • Диети
  • Рецепти
  • Планове за обучение
  • Куп упражнения
  • Жени и упражнения
  • Речник на културист
  • Блогът на Душан Бур

Въглехидратни вълни

въглехидратни
Това скъпа е за всеки. Мъже жени, културисти, хора в спортни залиi, но особено за тези, които не са доволни с теглото си. Колко хора иска в този момент изглежда страхотно? Почти всеки. Кой от мъжете или жените не си е казал няколко пъти: „Бих искал да приличам на него“. Това диета можете да постигнете това. Можете да видите след една седмица, когато застанете на кантара намалете до Вашият килограми. Защо да се занимавате с 400 корема всеки ден, когато дори не можете да го видите на този корем? Ти трябва да капка мазнини и този скъпа ще ви гарантира. Кой не би искал да види хубав плосък корем? Вече няма да се притеснявате да носите тесни тениски и да се показвате на басейна или на плажа. Опитайте и не съжалявайте. Говоря от личен опит.

1. Ден 50 g въглехидрати:

1. Храна: 7 яйца, от които 5 жълтъка ще изчезнат. Това представлява около 41g протеин и около 4g въглехидрати. Разбира се, тези стойности са само ориентировъчни, тъй като във всяка професионална литература е даден различен брой за теглото на яйцето.

2. Храна: 200g пилешки гърди (съдържа 39g протеин и около 1 грам въглехидрати), не е нужно да подправяте или солите пилешки гърди.

3. Храна: 200 g от някои риби, най-добрият файл: (съдържа 32 g протеин и 0,2 g въглехидрати)

4. Храна: 250 г извара и 150 г бяло кисело мляко: 40 г протеин, 18 г въглехидрати, можете да имате малко плодово кисело мляко вместо бяло кисело мляко, но въглехидратите ще имат стойност около 22 грама за цяло ястие и извара.

5. Храна: 200g пилешки гърди (съдържа 39g протеин и 1g въглехидрати)

6. Храна: 200g филе (съдържа 32g протеин и 0,2g въглехидрати)

Протеинът за първия ден е 223g и 25g въглехидрати. Все още трябва да приемаме още 25 грама въглехидрати. Ще изядем още 20 бисквити, които ще допълнят въглехидратите ни до 5 грама за този ден.

Ден 2: 100g въглехидрати:

1. Храна: 7 яйца, от които 5 жълтъка ще изчезнат, което представлява около 41 g протеин и около 4 g въглехидрати.

2. Храна: 200g пилешки гърди и 160g ориз (това ястие съдържа 46g протеин и 50g въглехидрати).

3. Храна: 200g филе (съдържащи 32g протеин и 0,2g въглехидрати)

4. Храна: 250 г извара и 150 г бяло кисело мляко

5. Храна: 200гр пилешки гърди

6. Храна: 200гр филета

230g протеин и 75g въглехидрати. Днес също ще допълваме въглехидратите с 20 пандишпанови торти.

Ден 3: 200g въглехидрати:

1. Храна: 7 яйца, от които 5 жълтъка ще изчезнат

2. Храна: 200 г пилешки гърди и 337 грама ориз

3. Храна: 200гр филе

4. Храна: 250гр извара и 150 г бяло кисело мляко

5. Храна: 200 г пилешки гърди и 160 грама ориз

6. Храна: 200гр филе

240g протеин, 175g въглехидрати, останалите 25g се допълват с 20 парчета бисквити.

Ден 4: 250g въглехидрати:

1. Храна: 7 яйца, от които 5 жълтъка ще изчезнат

2. Храна: 200 г пилешки гърди и 337 грама ориз

3. Храна: 200гр филе

4. Храна: 250 г извара и 150 г бяло кисело мляко

5. Храна: 200 г пилешки гърди и 337 грама ориз

6. Храна: 200гр филе

243g протеин, 225g въглехидрати, останалите 25g се допълват с 20 парчета бисквити.

Ако сте проследили точно всичко след този ден, трябва да установите, че вече сте имали такива резултат върху теглото доставени.

Ден 5: 300 g въглехидрати: Този ден ще бъде същият като ден 4, просто добавете 50 g въглехидрати от овесени ядки, например.

Ден 6: 400 g въглехидрати: Ще ядем същото като ден 5, но добавяме 100 g въглехидрати. Това може да бъде овесена каша или 100g паста.

Ден 7: 500g въглехидрати: Добавете 150g овесени ядки към закуската. Отдаваме се на тестени изделия 150гр .

Можем да се отдадем на зеленчуци всеки ден, защото той не съдържа протеини и има минимален брой въглехидрати или никакъв. Разбира се, трябва да се консумира в разумни количества.