Ако обядвате около 16 часа, поглезете се с нещо леко, с ниско съдържание на захар, за да нямате много инсулин в тялото си през нощта.
Важно е при спазване на диета
спазвайте точните правила, за да постигнете желания ефект. По този начин не превишавайте количеството дневен прием на килоджаули, редовно упражнение и особено определеното време, когато трябва да ядете. Идеални са закуска между 6.00 - 8.30, обяд между 11.00 - 16.00, вечеря между 17.00 - 18.00. Но какво да направите, ако имате различна служба за работа?
Съвет за закуска:
полумаслено плодово кисело мляко 150 мл,
тъмно печиво 80гр,
1 филия хляб,
1 парче домат
Тип обяд:
салата от скариди и краставици:
смесете скариди, салата от краставици, маруля, стръкове целина, портокал, кориандър
Тип вечеря:
лечо от 100 г черен пипер и 100 г домат на 5 г растително масло и 20 г лук, 1/2 пилешко яйце, 50 г филия хляб
Не бързайте да ядете:
• Разнообразна диета, състояща се от въглехидрати и протеини, се препоръчва да се яде само до 17 часа.
• Тези, които излизат от нощта на дежурство сутрин, могат да преместят закуската си от 10 до 11 часа.
• След това се насладете на обяд най-рано от 16:00 до 17:00 часа.
• Изключете обаче въглехидратите и животинските протеини в обедното меню, в противен случай ще имате много инсулин в тялото си през нощта и ще изгаряте малко мазнини.
• Нощният персонал може да вечеря и по-късно, например около 13 до 14 часа.
• Отдайте се на естествена пържола, пилешки гърди, 2 яйца и леко кисело мляко.
Влезте в състезанието и прекратете затлъстяването
Копнеете ли за стройна фигура, но не можете да се отървете от наднорменото тегло? Ще изпълним мечтата ви с петима от вас. От днес до 17 януари изпращайте снимки на целия герой с мотивационно писмо, защо искате да отслабнете, на имейл адреса dieta @ novycas. sk. Петима от вас, фитнес треньорът Лусия Медекова, ще изработят индивидуален план за упражнения и диета. Победителите ще бъдат публикувани в петъчното приложение на ежедневника Nový Čas zdravie на 29 януари 2010 г.
Какво ще спечелят петима участници
Те могат да посетят безплатните центрове в градовете си на пребиваване, където ще тренират според плана на треньора. Nike посвещава на участниците маркови предмети - маратонки, спортни панталони и две тениски. В края на състезанието всеки ще получи ваучер за € 200 за закупуване в мрежата на Nike.
От друг партньор, производител на изворни води Rajec и Rajec Bylinka, всеки участник ще получи безплатен режим на пиене Rajec за целия период на отслабване. Бонус за победителя: Мотивацията е ваучер за уелнес престой в AquaCity Poprad, който ще бъде даден на тези, които успеят да свалят колкото се може повече килограми, използвайки здравословна диета.