Мултивитамините се превърнаха в най-често използваните добавки в света. Популярността им се увеличава бързо през последните няколко десетилетия, тъй като малко хора могат да получат всички необходими хранителни вещества за здравословното функциониране на тялото само от храната.
Мултивитаминните добавки са недостиг на пазара днес. Те се различават по съдържание, цена и най-важното - форма. Всеки тип има свой собствен предимства и недостатъци, различен състав на витамини и минерали и други ефекти.
Събрахме съвети, които да ви помогнат по-лесно да се ориентирате между мултивитамини и изберете най-подходящия.
Какво представляват мултивитамините?
Мултивитамините са Добавки, които съдържат много различни витамини и минерали, понякога заедно с други съставки. Защото няма стандарт за това какво е мултивитамин, техен хранителният състав варира по марка и продукт.
Те са на разположение в много форми, включително таблетки, капсули, дъвки за дъвка, разтворими таблетки и течности.
Повечето мултивитамини трябва да се приемат веднъж или два пъти на ден. Не забравяйте да проучите състава и да следвате препоръчаните инструкции за дозиране.
Мултивитамини могат да бъдат намерени в каменни аптеки, супермаркети или онлайн аптеки.
Мултивитамините сега са често достъпни в аптеките и дори по-големите супермаркети или специализирани аптеки. Преди да купите, проучете състава и ефектите.
Таблетки, капсули или течни мултивитамини?
Можете да приемате мултивитамини в различни форми. Нека разгледаме отблизо най-често срещаните.
Таблетки
Таблетките са компактни и лесни за носене. Просто ги изпийте с малко количество вода и те нямат вкус. Те обикновено са по-евтини от другите видове мултивитамини и имат дълъг срок на годност.
За мнозина може да е трудно да погълнат големи таблетки. Те също имат по-лошо усвояване, само 10-20% от добавката попада в кръвта.
Разтворими таблетки
Просто ги хвърлете в чаша вода и ги оставете да се разтворят. Те могат да бъдат предимство, ако вкусът на мултивитамините ви подхожда и можете да се насладите на ароматизирана напитка заедно с добавката. Напротив, недостатъкът е, че някои мултивитамини имат по-лош вкус.
Гел капсули
Напълнените с течност меки гел капсули имат по-добра скорост на абсорбция от твърдите таблетки. В същото време обаче те имат по-кратък срок на годност.
Мултивитамините могат да бъдат намерени в различни форми: като таблетки, капсули, разтворими таблетки или течни мултивитамини.
Течни мултивитамини
Течните мултивитамини имат най-лесното преглъщане и също така най-добрата скорост на усвояване. Почти 100% от витамините и минералите от добавката попадат в кръвта.
Ако пътувате често, течните мултивитамини са по-скоро недостатък. Освен това течните форми на хранителни добавки са най-скъпи.
Какво съдържат мултивитамините?
За здравето ни е от съществено значение да приемаме 13 витамина и поне 16 минерала, за които повечето от нас дори не са наясно. Много от тях помагат на ензимните реакции в нашето тяло или функционират като сигнални молекули или структурни елементи.
Нашето тяло също се нуждае от тези хранителни вещества за размножаване, поддържане, растеж и регулиране на телесните процеси.
Мултивитамините могат да предложат големи количества от тези витамини и минерали, добре заровени - но в различни форми и количества. Те също могат да съдържат в допълнение към витамини и минерали, други съставки, като билки, аминокиселини и мастни киселини.
Имайте предвид, че хранителните вещества в мултивитамините могат да идват от истински храни или да бъдат синтетично произведени в лаборатории.
Преди да закупите конкретна мултивитаминна добавка е добре е да се знае ефекти на отделни витамини съдържащи се в това приложение.
Какво е витамин?
Това е витамин съединение на органични молекули, които тялото ни не може да произведе, затова трябва да го получи чрез диета. Витамините се използват в достатъчно малки количества и са полезни при много метаболитни процеси в организма.
Съществува два основни вида витамини:
- мастноразтворими витамини (витамини А, D, Е и К)
- а водоразтворими витамини (витамини В и С).
Както подсказват имената, мастноразтворимите витамини се съхраняват в мастната тъкан и могат да се съхраняват в тялото за по-дълъг период, за да се консумират по-късно, докато водоразтворимите витамини не могат да се съхраняват в тялото, тъй като те се екскретират от тялото в урина. Следователно е необходимо да ги допълвате редовно.
Ако нямате разнообразна и балансирана диета или сте вегетарианец или веган, трябва да помислите за прием на мултивитамини, така че тялото ви да не липсва важни хранителни вещества.
Витамин А
Витамин А е важен за доброто зрение и подобряване на имунната система. Той също така поддържа здрава кожа, здрав мускулен растеж и здрава репродуктивна система. Той се съдържа в яйца, риба и различни млечни продукти.
Витамин В
Витамин В има няколко подгрупи: B1, B2, B3, B5, B6 и B12. Важно е за поддръжка функция на нервните клетки, производство на червени кръвни клетки, синтез на мазнини и въглехидрати, различни видове хормони, а също и при репликация на ДНК. Той се съдържа в хляб, черен дроб, яйца, боб, ядки, риба и много плодове и зеленчуци .
Витамин Ц
то е антиоксидант, това означава, че забавя процеса на стареене. Той е отговорен и за производството на колаген, което в крайна сметка води до по-добра имунна система и производството на желязо, което е съществен компонент при транспортирането на кислород до различни части на тялото. Той се съдържа в цитрусовите плодове и много зеленчуци, като брюкселско зеле, домати, картофи, спанак, зеле и др.
Витамин D
Това е основен витамин, който е възможен излезте от слънчевата светлина и помага по време на растежа на костите абсорбция на калций от различни източници. Недостигът на витамин D може да доведе до остеопороза. Витамин D може да се набави от слънчева светлина, но тъй като не прекарваме толкова много време навън и не се радваме много на слънцето, особено през зимата, можем да го приемаме и в диетата си. Той се съдържа в рибата, млечните продукти като кисело мляко, сирене и мляко и рибени масла.
Можем да приемаме витамин D от слънчева светлина, но ако не сме достатъчно изложени на него, можем да го заменим и от диетата си.
Витамин Е
Той също е вид антиоксидант и помага на тялото да се подобри защита срещу болести. Намира се в пшеница, маргарин, ядки, масла, царевица и др. Недостигът му може да доведе до невропатия и разграждане на червените кръвни клетки в тялото.
Витамин К
Това е основен фактор, който помага при съсирването на кръвта. Той се съдържа в листни и зелени зеленчуци като зеле, зеле, спанак, броколи и др. Недостигът на витамин К може да доведе до силно вътрешно кървене и образуване на вътрешни съсиреци.
Какви ползи ни носят мултивитамините?
Мозъчна функция - Няколко проучвания са установили, че мултивитамините могат да подобрят паметта при възрастните хора, също могат да подобрят настроението и да облекчат депресията.
На първо място, не забравяйте да ядете редовно достатъчно плодове и зеленчуци. В по-взискателни периоди през есента и зимата можете да помогнете и с витамини.
Кой трябва да приема мултивитамини?
Мултивитамините не са подходящи за всички, но тези групи хора могат да се възползват от тях:
- По-стари хора - усвояването на витамин В12 намалява с възрастта. Възрастните хора може също да се нуждаят от повече калций и витамин D.
- Вегани и вегетарианци - тъй като витамин В12 се намира само в животински храни, съществува по-голям риск от спазване на растителна диета. Може да ви липсват и калций, цинк, желязо, витамин D и омега-3 мастни киселини.
- Бременни и кърмещи жени - Въпреки това, преди всичко бременните и кърмещите жени трябва да се консултират със своя лекар или фармацевт, тъй като някои витамини са полезни за тях, а други могат да бъдат вредни (например излишъкът от витамин А може да причини вродени дефекти на плода).
- Други хора, които могат да се възползват от мултивитамини, включват хора, които са претърпели хирургия, имайте нискокалорична диета, имате лош апетит или те не получават достатъчно хранителни вещества само от храна.