Непретенциозен, евтин и много променлив, скачащото въже отдавна се смята само за помощ в детския двор или училищна площадка, или като част от обучението по бокс.
Според фитнес треньорите обаче го подценяваме - скачащото въже може да бъде част от редовните тренировки и с него можете да постигнете наистина страхотни физически резултати.
„В нашия фитнес център нямаме машини за бягане или колоездене. Основата на кардио упражненията е прескачането на въже “, разкрива Майкъл Оладие, съосновател на луксозния американски фитнес Aerospace. „Можете да практикувате с нас на балетни и боксови тренировки, хората могат да опитат да удрят торбата или да подсилят тренировките. Всяко упражнение обаче не изисква малко работа с въже за скачане “, казва Оладие. Според бившия боксьор в средната категория тегло, скачащото въже скоро може да се превърне в един от хитовете на индивидуалните фитнес тренировки.
"Това е просто. Наистина изгаряте много калории, когато скачате. Скачането на скачащото въже също помага за координацията и правилната стойка и също така привежда крака във форма. Това наистина е едно от упражненията, в които ще намерите много предимства “, обяснява треньорът. Неговата тренировка със скачащо въже, в която освен класически скокове, участниците се посвещават и на двойни завои със скачащо въже, редуващи се скокове или бавен скок, може да изгори до 1200 калории. Според Оладие, двойният скок в един завой на скачащото въже, тъй като много фенове на Рамбо и Карате Кид го знаят по-специално, е по-лесен от един скок и един завой.
Обучителите обаче не препоръчват плетени памучни въжета за прескачане, по-добра алтернатива са пластмасовите въжета за прескачане, които реагират незабавно на движението на китката. Според треньора въжето за прескачане трябва да е достатъчно дълго - ще разберете в идеалния случай, ако го държите в ръцете си и стъпите в средата на крака. При това състояние дръжките на скачащото въже трябва да се простират до височината на подмишницата. "Бъдете сигурни, че не избирате по-къси", казва Оладие. Рискът е, че ще бъдете принудени да скочите твърде високо и сърдечната Ви честота ще се увеличи бързо. „Скачащото въже е прост инструмент, който може да се използва през цялото време, но ако не го направите правилно, можете да си навредите“, предупреждава треньорът.
Текст: REUTERS
Снимка: ТОПЛИНА