ЗАПОЧВАНЕ ТОЗИ ПЪТ ИМАМЕ СТАТИЯ ЗА ПРЕПОРЪКА НА ИЗВЕСТНИЯТ ОБУЧИТЕЛ VINC GIRONDE:)
Винс Жиронда относно правилата
Повечето от моите ученици дойдоха при мен с лоша фигура и трябваше да напълнеят. Някои дори трябваше да спечелят 50 килограма, за да постигнат мечтаната си фигура. Целта ми беше винаги да качвам само качествена мускулна маса на места, където бяха слабостите им, като същевременно запазвах симетрията и хубавата форма на цялата фигура.
Например, когато Лари Скот дойде при мен, той тежеше около 157 фунта и когато спечели титлата Mr. Олимпия тежи 207 фунта. Лари успя да промени характера си, той взе много добре и оформи характера си благодарение на факта, че тренираше изоставащите си части много по-усилено. За да компенсира тесните си ключици, той трябваше да вземе масивни делти и ръце. И благодарение на това той постигна свой собствен успех. Той спечели маса и мускули само на правилните места.
Препоръки
Имах стотици други ученици, които трябваше да напълнеят. Идеите (принципите), които приложих, биха могли да бъдат обобщени в следните правила.
1) Никога не преяждайте
Яжте малки хранения на всеки 3 часа. Това гарантира, че хранителните вещества достигат до мускулите равномерно през целия ден, помагайки за изграждането и обновяването на мускулните влакна.
2) Никога не гладувайте
Не пропускайте ястията, които трябва да ядете според диетичния си план. Трябва да поддържате тялото си постоянно снабдено с хранителни вещества, за да покрие нуждите му, нуждите от обучение и работата ви.
3) Не пушете
Никотинът стяга капилярите за почти 8 часа и можете също да добавите консумация от ок. 25mg витамин С.
4) Контролирайте емоциите си
Не им позволявайте да ви контролират! Винаги се успокоявайте, забавяйте и охлаждайте. Ако сте в постоянен прилив, стрес и сте твърде активни, тялото ви се катаболизира.
5) Ниска подкрепа за храносмилането
За подпомагане на храносмилането е добре да седнете или да легнете и да повдигнете краката си след хранене. Това ще осигури по-добро кръвообращение в корема и по този начин ще подпомогне храносмилането.
6) Останете фокусирани
Придържайте се към целта си. Не губете време за други дейности, ако искате да спечелите време. Тези дейности могат да забавят мускулния ви растеж.
Други фактори са важни
Изключително важно е да спазвате редовността във вашата диета, тренировки, а също така да си почивате и да спите достатъчно. Опитайте се да се храните по едно и също време, тренирайте и дори се отпуснете. Тялото реагира най-добре на такава рутина.
Не затрупвайте тялото с 3 големи хранения на ден, тялото няма да използва ефективно такава храна. Въпросът е защо смятате, че трябва да ядете повече, отколкото тялото ви всъщност се нуждае? Отговорът ще намерите в това, което ядете. Тялото преработва храна, която има определени хранителни стойности, необходими витамини, минерали и ензими. Ако храната, която ядете, не съдържа достатъчно от тези основни хранителни вещества, вие сте склонни да ядете повече, докато не достигнете тази нужда.
Ако целта ви е да изградите хубава фигура, трябва да вземете предвид и психическата страна. Трябва да сте концентрирани, за да получите всички сили, способности и да използвате пълния си потенциал.