Подготвили сме за вас списък със седемте най-често срещани храни, които могат да понижат, но и да повишат кръвното Ви налягане. Вие ги познавате?
Оптималното кръвно налягане е около 120/80 mmHg. За повишено кръвно налягане обикновено се говори при стойности от 160/95 mmHg и повече. В случай на повишено кръвно налягане е необходимо да се спазва предписаното лечение и да се коригира диетата. Ето списък на храните, които трябва да добавите към вашата диета, а също и тези, за които трябва да ограничите консумацията си.
Люспи
Поради съдържанието на бета-глюкан (вид фибри), те имат благоприятен ефект върху високото кръвно налягане. Дори 60-грамова доза на ден може да намали систолното кръвно налягане с 2,7 mmHg и диастолното кръвно налягане с 1,5 mmHg.
Прочетете: Хималайска сол: Най-чистата сол, която помага на вашето здраве
Освен това фибрите ще ви помогнат да почистите кръвоносните съдове, да подпомогнете храносмилането и да отслабнете.
Цвекло
След консумацията му кръвоносните съдове се разширяват, освобождавайки налягането и понижавайки стойностите му. При редовна консумация този ефект може да достигне до 7,7 mmHg при систолно и 5,2 mmHg при диастолично налягане. Препоръчваме да се опитате да консумирате особено пресен сок от цвекло. Но внимавайте за закупените видове - те съдържат консерванти и добавени подсладители или натрий.
Витамин Ц
Ако редовно приемате поне 500 mg витамин С на ден, кръвното Ви налягане ще се подобри значително в рамките на два месеца. Систоличното налягане може да спадне с 3,8 mmHg, а диастолното налягане с 1,4 mmHg.
Прочетете: Високо налягане: 10-те най-лоши храни и рецепта, която го връща към нормалното
Препоръчваме ви да набавяте витамин С от естествените му източници, т.е. плодове и зеленчуци.
Най-известният враг на стабилното кръвно налягане е солта. От векове се използва не само за консервиране на храна, но и за овкусяване. Сега тя се използва широко в хранителната индустрия и може да се намери и в храни, където не бихте очаквали.
Прочетете: Високо кръвно налягане и дефицит на витамин D
В същото време е достатъчно да се ограничи консумацията на сол с едва 4,5 грама на ден, може също така да се намалят стойностите на кръвното налягане с 4,2 mmHg (систолично) и 2,1 mmHG (диастолично). Затова обърнете внимание на храната, която купувате и избягвайте да ядете сол още повече. Ако искате по-изразен вкус, трябва да посегнете към подправките.
Алкохол
Особеността е, че след изпиването на първата чаша кръвното ни налягане спада. Но след това се повишава и надвишава нормалните стойности. Обикновено е около 2,7 mmHg систолно и 1,4 mmHg диастолично налягане (в сравнение с въздържащите се). Лошата новина е, че редовната консумация заплашва развитието на перманентна хипертония.
Сладник
Увеличението на налягането поради консумацията на женско биле е доста изключително. Обикновено го консумираме като подправка или като част от някои сладкиши. Опасността е, че много хора не го смятат за храна, която може да повиши налягането. Затова бъдете внимателни, когато го консумирате, ако се борите с хипертония.
Кофеин
Най-често го консумираме в кафе, велосипед, енергийни напитки, а също и в някои видове чай. Кофеинът е добре известен като стимулант, но в същото време повишава кръвното налягане.
Ако обаче човек консумира две чаши силно кафе, след три часа систолното му налягане ще се увеличи с 8,1 mmHg и диастолното с 5,7 mmHg. Това обаче може да не се отнася за всички хора. Ако имате проблеми с кръвното налягане, препоръчваме да следите индивидуалните си дози, което ще повиши кръвното Ви налягане.
С какви храни имате положителни и отрицателни преживявания?