Какво е?
Витамин D е група от няколко мастноразтворими вещества. Трите основни форми (калциферол - D1, ергокалциферол - D2 и холекалциферол - D3) са провитамин, от който крайната активна форма (хормон) - калцитриол - се образува в черния дроб и бъбреците.
Функции и ефекти
- регулиране на нивата на калций в кръвта (подпомага усвояването в червата, подпомага усвояването на калций от костите и др.)
- клетъчно делене
- регулиране на много функции на имунната и нервната система - напр. противовъзпалителен и имуностимулиращ ефект
В какви храни е?
- рибено масло, тлъста риба (сьомга, риба тон и др.), подсилено мляко и зърнени храни, маргарини и др.
Препоръчителни дневни дози
Деца и юноши
- 5 микрограма (200 IU)
Възрастни
- до 50 години: 5 микрограма (200 IU)
- 51-70 години: 10 микрограма (400 IU)
- над 70 години: 15 микрограма (600 IU)
Преобразуване на мерни единици
Витамин D се изразява в международни единици или микрограми.
• 5 микрограма = 200 IU. (или IU)
Как да си набавим витамин D по естествен начин?
- излагайте кожата на слънчева светлина (оказва се, че преувеличените страхове от рак на кожата не са подходящи при адекватен тен)
- белите се нуждаят само от 20-30 минути на ден слънчева светлина върху по-голямата част от телесната повърхност (черните могат да отнемат до 3 часа за същия ефект)
- всичко, което отслабва проникването на UV лъчи (дрехи, стъкло, облаци, кремове и др.) намалява производството на витамин D в кожата
Терапевтична употреба
- профилактика и лечение на остеопороза
- предотвратяване на падания от нарушения на стабилността при възрастни хора
- имунна подкрепа - витамин D е изключително важен и ефективен
- превенция на рак (кожа, гърда, дебело черво, простата, левкемия)
- профилактика и подкрепа за лечение на множествена склероза
- профилактика и поддържащо лечение на диабет
- намаляване на честотата на астматични пристъпи
- профилактика на чести респираторни инфекции (особено при пациенти с астма и хронична обструктивна белодробна болест)
- възможна профилактика на прееклампсия и депресия
Форми на хранителни добавки
- естествени форми: рибено масло (D2)
- синтетични форми: холекалциферол (D3)
- капки, таблетки (често комбинирани с други елементи, например калций, витамин К и др.), капсули
Странични ефекти/взаимодействия
Не приемайте няколко добавки с витамин D. Предозирането на витамин D (над 5 до 10 хиляди IU на ден при деца и над 20 хиляди IU на ден при възрастни) може да бъде токсично при продължителна употреба. Препоръчваме ви да проверявате редовно нивата на витамин D.
Основните симптоми на хипервитаминоза D включват:
- хиперкалциемия: прекомерна жажда, метален вкус в устата, болки в костите, умора, сърбеж, повръщане, диария, мускулни крампи, сърдечна и бъбречна недостатъчност
- Прекомерното излагане на слънчева светлина не произвежда токсични количества витамин D в организма
- Адекватният прием на магнезий е от съществено значение за оптималната активност на витамин D
- пантотеновата киселина (вит В) е необходима за производството на витамин D
- лекарства, които намаляват абсорбцията на мазнини и холестерол (напр. холестирамин) намаляват абсорбцията на витамин D от храната
- алкохолът забавя превръщането на витамина в активната форма в кръвта
- приемането на някои лекарства (напр. антиациди, тиазидни диуретици) може да доведе до минерален дисбаланс, когато се приема витамин D - говорете с Вашия лекар AKV