Красива и лъскава коса с витамин Н (биотин)
Фина кожа, мека коса и стегнати нокти. Идеална мечта (не само) за всички жени. Можете игриво да превърнете тази привидна утопия в реалност, благодарение на редовното снабдяване с витамин Н в тялото ви.
Можете да прочетете как успешно да включите витамин Н във вашата диета в рецептите, които сме ви подготвили в края на статията. Междувременно ще научите за неговите ефекти и препоръчителната дневна доза, която ефективно ще предотврати неговия дефицит или излишък.
Основни характеристики на витамин Н
Витамин Н е известен още като биотин или витамин В7. Подобно на други витамини от група В, биотинът е разтворим във вода. По този начин неконсумираното му количество се отделя естествено от организма с урината.
Биотинът също се нарича витамин за красота, защото ни осигурява здрава коса, кожа и нокти. Играе важна роля в регулиране на гените и формиране на клетъчна структура в човешкото тяло.
Витамин Н участва метаболизъм на мазнини, въглехидрати и аминокиселини. Въглехидратите се превръщат в глюкоза, което ни кара да се чувстваме пълни с енергия.
По стъпките на историята на витамин Н
Витамин В7 е изолиран за първи път от немския професор Фриц Кьогел от яйчен жълтък през 1936г и го нарича витамин Н. На немски буквата Н представлява косата (Haare) и кожата (Haut).
През 1940 г. е открит биотин в черния дроб на човека Американец от унгарски произход, Пол Дьорд. Той забелязва същите свойства и поведение като витамин Н и установява, че това е същият елемент. Той го преименува на биотин.
Фармацевтите препоръчват:
Източници на витамин Н в храната
Биотинът се среща както в растителни, така и в животински храни. Следните храни съдържат най-голямо количество биотин:
- черен дроб
- бирена мая
- хлебна мая
- ядки (особено фъстъци)
- овес, соя, ориз
- бобови растения
- зеленчуци (броколи, карфиол, спанак и зеле)
- картофи
- плодове (банани и малини)
В допълнение към естествените хранителни източници се среща и витамин Н в козметичните продукти, които поддържат здрав вид на кожата, косата и ноктите.
ТИП: Не прекалявайте с консумацията сурови яйца. В тях има протеин авидин. Той се свързва с биотин в тънките черва и предотвратява абсорбцията му. Не е нужно да се притеснявате за варени яйца, готвенето ще унищожи авидина.
Биотинът е един от водоразтворимите витамини. Това означава, че съдържанието му в храната намалява чрез продължително готвене или размразяване. Количеството му се намалява, например, при продължително съхранение в консерви.
ТИП: Как да готвим прясно и вкусно рецепти, ще прочетете в края на тази статия, благодарение на което няма да пропуснете биотин в тялото си.
Ефекти от витамин Н
Биотинът има многостранно въздействие върху човешкото тяло и е от съществено значение за пълноценното му функциониране.
Най-важните ефекти на биотина са следните:
- регулира нивата на кръвната захар, като по този начин ефективно бори се с диабета
- помага с отслабване, защото насърчава усвояването на мазнините
- участва в разграждането на захари, протеини и мазнини, като по този начин се подобрява метаболизъм
- осигурява красива и лъскава коса и предотвратява падането им
- поддържа го мек и свеж кожата и помага при кожни заболявания (като екзема)
- може да повлияе плодовитост, тъй като подпомага дейността на половите жлези
- помага с заболяване на бъбреците
- облекчава мускулните крампи и болката
Чувствате ли се изтощени или депресирани? Витамин Н също подпомага дейността на нервната система. Ефективно помага срещу умора и депресия.
Недостиг на витамин Н
Често ли сте изтощени, косата ви е мазна, а кожата ви някак скучна? Това са и видими признаци на недостиг на витамин Н.
Сигнали недостиг на биотин в организма са:
- чупливи нокти
- възпален кожен обрив
- екзема
- косопад
- мускулна болка
- умора
- гадене
- лошо храносмилане
- повишени нива на холестерол
- метаболитни или сърдечни нарушения
- депресия
Като цяло липсата на биотин в организма е рядкост, както и витаминът възниква в червата, където се произвежда от местни бактерии. Недостигът му може да възникне, ако чревната микрофлора е нарушена например след прием на антибиотици. Можете също така да го допълвате с хранителни добавки, съдържащи биотин. Цената за таблетки от биотин започва от 4 € за 100 бр.
Дефицит на биотин при малки деца
Той причинява дефицит на витамин Н при малки деца мускулна хипотония (намалена мускулна активност), летаргия и забавено умствено развитие.
Рискови групи от хора, които са склонни към дефицит на биотин
По-специално следните групи хора са предразположени към намалени нива на витамин Н в организма:
- хора, страдащи от дефицит на биотинидаза (дефицитът на биотинидаза е метаболитно нарушение, при което биотинът не се отделя от протеините в храната, което води до дефицит)
- бременни и кърмещи жени (бременните жени губят доставките си на биотин поради често уриниране)
- хронични алкохолици
ТИП: Витамин В7 се усвоява най-лесно в комбинация с други витамини от група В, с магнезий и манган.
Болести, които могат да възникнат поради недостиг на витамин Н
Липса на причини за биотин прекомерно подкисляване на организма. Това може да е видимо при резултатите от урина или кръв.
Излишък на витамин Н
Според Националния здравен институт до момента не са докладвани токсични ефекти при хора, дори при 200 mg витамин Н на ден.
Има няколко случая, при които диагнозите от 10 до 300 mg биотин на ден са били неправилно диагностицирани, като болестта на Graves-Basedow (автоимунно заболяване на щитовидната жлеза).
Препоръчителна дневна доза витамин Н
Според статия от 2019 г. от Национален здравен институт препоръчителната дневна доза витамин В12 е както следва:
Новородени до шестия месец от живота 5 μg
Малки деца на възраст от 7 до 12 месеца 6 μg
Деца на възраст от 1 до 3 години 8 μg
Деца на възраст от 4 до 8 години 12 μg
Деца на възраст от 9 до 13 години 20 μg
Юноши на възраст от 14 до 19 години 25 μg
Възрастни над 19 години 30 μg
Бременни жени 30 μg
Кърмещи жени 35 μg
Същата препоръчителна доза се предпочита от Националната академия на науките.
Често задавани въпроси за витамин Н
Хареса ли ви нашата статия и бихте ли искали да знаете повече информация, която все още не сме споменали? Подготвили сме ви често задавани въпроси за биотин.
Как биотинът действа върху чупливи и чупливи нокти?
Според проучването имаше много 2,5 mg биотин дневно прилага се на 45 жени с чупливи нокти в продължение на 5 месеца и половина. Цели 91% от пациентите (41 жени) са постигнали удебеляване на ноктите в края на проучването, намалявайки тяхната чупливост.
Има противопоказания за употребата на биотин с други лекарства?
Да, противопоказания могат да възникнат, когато биотинът се използва едновременно с избрани лекарства. Антиконвулсанти, които се използват при лечение на епилептични припадъци, предотвратяват естественото усвояване на биотин. Тогава тялото не може да го приеме естествено и липсва.
Ако приемате това лекарство, консултирайте се редовно с Вашия лекар относно нивото на витамин Н в тялото си.