Очаквате ли или планирате бебе? В такъв случай трябва буквално да поглезите тялото си.
Съдържание на статията
Всеки от нас копнее за здраво, щастливо бебе, което ще процъфтява в живота, ще бъде щастливо и няма да страда от никакви болести. Жизнеността на нашето бебе се решава през първите седмици от развитието му. Ето защо е важно да получаваме достатъчно хранителни вещества и витамини, за да осигурим здравословно развитие.
Витамини преди бременност и през 1-ви триместър
Още ли планирате бременност? Може би знаете, че дори през този период е препоръчително да включите в диетата си храни, богати на определени витамини.
Фолиева киселина
Фолиева киселина или витамин В9 оказва решаващо влияние върху клетъчното формиране и развитието на нервната система. Според експерти е полезно да започнете да го приемате в увеличени количества поне три месеца преди бременността, тъй като в ранните етапи на бременността се развиват гръбначният, гръбначният и мозъчният плод.
Фолиевата киселина също има положителен ефект върху имунната система, хемопоезата и психиката и облекчава чувството на умора. Ето защо лекарите препоръчват да го приемате през цялата бременност, особено през първия триместър.
Дефицитът на фолиева киселина може да причини цепнатина на нервната тръба на бебето или преждевременно раждане. Ако вече сте бременна и чувате фолиева киселина за първи път, не е нужно да се притеснявате за бебето си. Приемаме фолиева киселина повече или по-малко всеки ден под формата на диета и в периода, в който планираме майчинство или вече сме бременна, е препоръчително да го приемаме в увеличено количество (0,4 - 0,6 mg на ден ).
Какви храни са богати на фолиева киселина?
- листни зеленчуци (различни салати), спанак, броколи, домати, аспержи, цвекло
- ядки и бобови растения
- цитрусови плодове, боровинки, малини
- яйца
- соево мляко
- зърнени храни
Желязо
Желязото (Fe) е жизненоважен минерал за хората. Той се намира в човешкото тяло в количество от 4 до 5 грама, 2/3 от които са свързани в червените кръвни клетки. Те се използват за пренос на кислород към тъканите. По време на бременност консумацията на желязо се удвоява, тъй като тялото трябва да произвежда повече кръв, за да доставя кислород на растящото бебе. Желязото попада в тялото чрез храната и поради това е необходимо да се осигури на организма достатъчна „желязна“ диета по време на бременност.
Ниското съдържание на желязо може да доведе до анемия - анемия, която се проявява чрез умора и изтощение. Недостигът на желязо може също да причини преждевременно раждане и следродилна депресия.
Повечето храни се съдържат в повечето храни от животински произход. По време на бременност се препоръчва прием на 27-30 mg дневно. Тъй като витамин С насърчава усвояването на желязо до два пъти, добре е да се "ядат" основни ястия с достатъчно количество плодове и зеленчуци, които са с високо съдържание на витамин С.
Храни, „заредени“ с желязо:
- говеждо, пилешко, риба
- бял боб, леща, спанак
- сусам, ядки, бадеми
- маково семе, яйчен жълтък, зърнени храни
Калций
Калций за здрави кости и зъби. Всеки от нас е чувал тази фраза поне веднъж в живота си.> Калцият (Са) трябва да се доставя в тялото не само по време на живота, но от пренаталното развитие.
Освен че има незаменима функция в растежа на костите и зъбите, той също има благоприятен ефект върху правилното функциониране на кръвоносната, нервната и мускулната системи. Препоръчителната доза за бременна жена е около 1200 mg на ден, което е два пъти повече от количеството, което нормалният човек трябва да приема през деня.
Най-много калций се съдържа в млечните продукти. Ако обаче се борите с непоносимост към лактоза, най-добре е да поговорите с Вашия лекар относно приема на калций.
Липсата на калций по време на бременност може да накара бебето ви да го вземе от тялото ви, по-специално костите ви, което може да го отслаби. Освен това калцият има благоприятен ефект върху производството на кърма.
Къде намираме калция?
- мляко, кисело мляко, сирене, извара
- соя, соево мляко
- спанак, броколи
- сьомга
- семена от мак, сусам и чиа
Витамини през втория триместър
Храни, богати на витамини и минерали, трябва да се доставят през цялата бременност. От третия месец се препоръчва да се увеличи приемът на йод и магнезий.
Магнезий (магнезий)
Магнезий ние го познаваме особено като ефективно облекчение срещу крампи на краката или като лекарство срещу високо кръвно налягане. Магнезият също трябва да се използва по време на бременност, тъй като е важен за изграждането на костите, развитието на плода, за правилната метаболитна и хормонална регулация и има цялостен положителен ефект върху хода на цялата бременност.
Ако страдате от ранно гадене от ранните етапи на бременността си, препоръчително е да увеличите дозата на магнезий през този период, което ще облекчи хода на гаденето. Добър е и като превенция срещу аборт. През втория и третия триместър предотвратява втвърдяването на корема, повишава кръвното налягане и намалява риска от преждевременно раждане.
Бременната жена има най-малко количество магнезий в себе си между 20-та и 30-та седмица на бременността. Ако няма достатъчно магнезий, тялото започва да черпи запаси от костите си или дори от самия плод, което може да доведе до забавяне. Ето защо през този период жените трябва да обръщат внимание на достатъчното количество магнезий.
И така, откъде да го черпим?
- ядки, кълвачи
- артишок, суров и варен спанак, соеви зърна (варени)
- рибата
- зърнени храни
Значение йод определено не бива да подценяваме по време на бременност. Той не само влияе върху правилното функциониране на щитовидната жлеза, но също така има значителен ефект върху здравословното развитие на плода. Фактът, че липсата му може да има катастрофални последици, говори сам за себе си. След Втората световна война голяма част от словашкото население е засегната от гуша, т.е. разстройство на щитовидната жлеза, причинено от йоден дефицит. Бременни жени, които са страдали от това заболяване, или са раждали мъртви деца, или деца с тежки увреждания - кретинизъм (нисък ръст, намален интелект, глухота, двигателни проблеми).
Броят на децата, засегнати от това нарушение в развитието, е тревожен, така че държавата разпореди йодиране на готварска сол. С сол обаче трябва да се борави внимателно, така че е по-добре да посегнете към други храни, които съдържат йод по време на бременност. Препоръчителното количество за бременни жени е 0,25 mg на ден.
Къде да намерим йод?
- водорасли, плодове, риба
- ленено семе
- чесън, лук, босилек, домати
- череши, малини, лимони, касис
Витамини през третия триместър
През третия триместър списъкът с витамини и минерали също трябва да бъде допълнен с витамин D. Не е вредно обаче, ако го включим от началото на бременността.
Витамин D
Витамин D не само подпомага доброто усвояване на калций, но също така има отличен ефект върху формирането на костите, правилното функциониране на имунитета, клетъчното делене, но също така подобрява зрението и кожата.
Според експерти бременните жени имат малко витамин D в тялото си, така че е необходимо да го добавяте редовно. Може ли бебето да бъде наранено от липсата на „Бебе“? Да, казва се, че това може да доведе до по-бавен растеж на плода, дефекти в зъбния емайл на детето, хипокалциемия (намалена концентрация на калций в кръвта) или изкривяване. Препоръчителното количество е 5 mg дневно.
Витамин D в храната:
- риба (сьомга, скумрия, херинга)
- портокалов сок
- млечни продукти
- яйца, масло
Слънчевата радиация също е отличен източник на витамин D. Затова експертите съветват бъдещите майки да стоят често на слънце.
Супер шест витамини и минерали
| Витамини и минерали | По кое време да започнем | Магазин за хранителни стоки | Съпротива. комплект/ден |
| 1. Фолиева киселина (витамин В9) | три месеца преди бременността | листни зеленчуци, спанак, броколи, ядки, бобови растения, яйца, мляко, зърнени храни и др. | 0,4 - 0,6 mg |
| 2. Желязо (Fe) | от 1-ви триместър | говеждо, пилешко, риба, бял боб, леща, сусам, ядки и др. | 27 - 30 милиграма желязо |
| 3. Калций (Ca) | от 1-ви триместър | млечни продукти, соя, сьомга, спанак, мак, сусам и семена от чиа | 1200 mg |
| 4. Магнезий (магнезий) | от 2-ри триместър | ядки, фурми, артишок, риба, зърнени храни | 350 - 400 mg |
| 5. Йод | от 2-ри триместър | йодна сол, морски дарове - плодове, водорасли, риба; ленени семена, чесън, лук, череши, малини и др. | 0,25 mg |
| 6. Витамин D | от 3-ти триместър | риба, млечни продукти, яйца, масло | 5 mg |
Това е супер шест витамини и минерали, които трябва да осигурят безпроблемна бременност и здравословно развитие на нашето бебе. Можем да ги допълним и с витамин Ц (силна плацента, устойчивост на инфекции), Омега 3 мастни киселини (защита срещу преждевременно раждане), фибри (стабилно кръвно налягане, предотвратяване на запек), цинк (правилно функциониране на гениталиите, имунната система, ускорява зарастването на рани, подкрепа на имунната система) и пробиотични култури (предпазва от влагалищно възпаление).
Ако някои храни не ви подхождат, говорете с Вашия лекар каква форма на витаминна добавка да предотвратите, така че вие и вашето бебе да не ги пропускате по време на бременност. Разбира се, освен витаминни бомби под формата на храна, можете да допълвате ежедневната си диета и с различни хранителни добавки. Вашият лекар обаче ще Ви посъветва най-добре.
Желаем ви безпроблемна бременност, така че вие и вашето бебе наистина да не пропускате нищо през това красиво време.