Със сигурност вече сте преживели ситуация, при която изпразвате хладилника и дори камера, пълна с храна, без да мислите. В същото време чувството на глад отдавна беше отминало, но апетитът все още оставаше. Това също е вълчи глад, което много пъти стои зад провала на много диети или диетични планове. Затова не му бъдете роб и се научете да го преодолявате!
Какво е вълчият глад?
Ide o силно чувство на глад или просто опитайте нещо сладко или солено не можем да се отървем от него. На пръв поглед звучи относително безобидно, защото една порция храна или някои плодове или зеленчуци е достатъчна. Проблемът е, че вълчият глад се различава от нормалния глад по това, че въпреки че тялото ни е поело достатъчно храна., желание за консумация други храни остава.
Според експерти подобни чувства вече са преживяни 70% от хората и по-често жени. Много пъти по-специално ние вълк глад вечерта или след натоварен ден на работа, когато тялото е уморено и се нуждае от енергия. Спусъкът гладът е спад в нивата на захарта в кръвта, т.нар гликемия, и в същото време повишаване на нивата на хормоните глад грелин.
Причини за вълчи глад
Недостатъчно и по-специално нередовен енергиен прием от храната през деня е най-честата причина за вълчи глад. Тялото е принудено да използва енергия от запасите си през деня, защото нямаме достатъчно време за ядене. Следователно, когато има храна, мозъкът веднага изпраща сигнал и вие забравяте за ситост и преяждане.
- Нездравословна храна
Ястия, пълни с мазнини а въглехидрати Въпреки че те се засищат сравнително бързо, за същото кратко време чувството за ситост ще изчезне и вие отново сте гладни. Става дума преди всичко за нездравословен, изкуствено преработени храни, които съдържат голямо количество захар - тялото първо изгаря. В същото време тялото се опитва да съкрати времето за разграждане на мазнините, така че няма да спестите обяда си дори с бърза порция пържени картофи или други пържени храни.
- Редукционни диети
Всички диети са намеса в тялото, така че всяка загуба на тегло трябва да бъде насочена и не трябва да страдате от прекалено много глад по време на нея. Много диети обаче не спазват това правило и ви принуждават приемайте храна от разстояние повече от 4 часа често ниска калоричност. Следователно, след натоварен ден, просто няма как да не почувствате глад. Затова се уверете, че ключът към вашата диета е редовен хранене 5 - 6 пъти на ден на малки порции и с балансиран енергиен прием.
Лошо настроение, негативни емоции, психическо изтощение, тъга, гняв или стрес - това също са причини прекомерен преяждане. Най-често в такива моменти ядем сладко, особено шоколад, сладкиши, малки сладкиши, но често посягаме и към солени бисквити, чипс или сухари. Никоя храна обаче няма да изпита такива чувства, тя само ще заеме тялото с нещо друго за известно време. Затова предпочитам заложете на редовна почивка, дихателни упражнения, медитация или просто се включете в дейност, която ви харесва и изпълнява.
- Хормонални колебания
Промените в нивата на хормоните са типично особено за жените. Тяхната колебание е характерни за предменструалния период и сам менструация. Нивата на естроген и прогестерон в тялото се променят интензивно и следователно има не само промени във вкусовете, хранителните навици, но и промени в настроението. Затова опитайте през този период отдайте се на достатъчно сън а заложете на зеленчуци и плодове, които ще ви осигурят необходимата захар, а в същото време ще сеят много ефективно. Подходящ е и по това време не купувайте сладкиши и други пакости, така че нищо няма да ви дразни излишно.
Как да избегнем вълчия глад?
За щастие има много стратегии и видове начини да се отървете и да предотвратите вълчия глад. Много от тях изискват редактирайте менюто си и малко дисциплина, която скоро ще контролира вашите вкусове. В същото време това е чудесен начин да поддържате тегло, защото ще имате контрол над вашите вкусове и няма да попаднете в ненужния водовъртеж на глада и йо-йо ефектите.
Редовна диета
Меню въз основа на редовно хранене през деня е основата. Ако забравите за обяд или обяд през деня, просто го направете задайте напомняне на компютър или мобилен телефон и резервирайте в графика си поне половин час за обяд и поне четвърт час и десета, които не забравяйте да ядете.
Измамете глада
Много пъти той се крие зад чувството само на глад липса на течности. Следователно режимът на пиене е един от най-лесните, но в същото време и най-ефективните методи за ефективна борба с вълчия глад. Ако наблюдавате приема на течности през деня, трябва да избягвате най-лошия глад. Не забравяйте да пиете 2-3 литра течност на ден, най-доброто чиста питейна вода или неподсладен билков чай. Също толкова ефективен метод е също бавна консумация на храна а задълбочена преработка на храни в устата. Чувство за пълнота ще се появи след 30 минути, затова не бързайте с обяда или вечерята.
Закуска
Чувството на вълчи глад обикновено не ни идва на закуска и отдаването на наистина богата храна в началото на деня е много по-полезно за организма, отколкото яденето вечер. Следователно не трябва да сервирате закуска само с чаша кафе, но е добре поглезете се с по-богат, върху хранителните вещества по-богата храна. Тялото се нуждае от енергия през деня, така че е много вероятно много скоро да изгорите всички калории от закуската. Освен, че значително потискат чувството на глад, които ще пристигнат преди обяд и в десет, следователно ще е достатъчна по-лека салата или плод.
Супа
Малко хора се отдават на обяд в наши дни и това е един от най-сигурните начини за преодоляване на глада, като същевременно се поддържа отлична фигура. Супи не само подгответе стомаха за основното хранене, но в допълнение към това през зимата приятно те се загряват. Нещо повече, те имат супи нискокалорични и ако посегнете към варианти на зеленчуци и бобови растения, ще дадете и на тялото си страхотна порция витамини а полезни хранителни вещества.
Подходяща диета
Както бе споменато по-горе, драстичните редуциращи диети са много честа причина за вълчи глад. Тялото е гладно поради ниския енергиен прием и изисква енергия - така че не можете да устоите на сладкото или соленото. Ако се опитвате да отслабнете, изберете диета, няма да гладувате. Най-добре е да ги запазите зададени менюта, съобразени с професионалисти и да се придържаме към него. В резултат на това няма да гладувате и ще бъдете по-малко изкушени.
Диетични фибри
Той осигурява бързо и дълготрайно усещане за ситост диетични фибри. Има няколко вида, някои от тях в стомаха На мен те свързват вода, от какво увеличете обема им а създайте дълготраен чувство за пълнота. Затова се опитайте да го включите в менюто си повече храни с по-високо съдържание на фибри, и евентуално да го тествате под формата на хранителни добавки. Освен това фибрите ще балансират кръвната Ви захар и ще помогнат за бавно храносмилане, така че не забравяйте на всеки 1000 калории приемете поне 14 грама фибри.
SOS съвет
Често се оказваме в ситуация, в която дългосрочният ни план за хранене се е провалил или просто получаваме непобедим вкус към нещо сладко и солено. В такъв случай е добре да опитате някои от следните съвети, които могат да ви помогнат Отървете се от натрапчивия апетит бързо и ефективно.
Зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри
Между храненията, когато усетите малко нещо, дръжте го под ръка приготвени зеленчуци, евентуално плодове. Подходящ е например ряпа, морков, броколи, артишок, листни зеленчуци, сладки картофи или круши, грейпфрут, ябълки, къпини или авокадо. Можете да консумирате такива плодове и зеленчуци в неограничени количества без угризения и в същото време правите нещо полезно за вашето здраве.
Ментол
Ментоловите бонбони прогонват вълчия глад
Ще изпитате и неустоимия вкус към сладко или солено ментол или дъвка. Още по-ефективно е да отидете измийте зъбите или поне използвайте вода за уста. Ментоловият вкус помага за потискане на апетита.
Ядки
Вземете една част със себе си, за да работите непечен, несолено а неподсладени ядки и винаги, когато вкусите нещо, вземете няколко парчета. Те са подходящи орехи, бадеми, кашу ядки или фъстъци.
Акупресура
Нестандартният начин, който определено си заслужава да се опита, е акупресура. Лек натиснете точката между горната устна и носа. Дръж се 15 секунди. Натискът върху това място стимулира вкусовия път и вие изпращате фалшив сигнал към мозъка за потискане на глада.