Ако идеята да се облечете в плажни дрехи ви изпълва с ужас, време е да действате и да оформите тялото, което винаги сте искали. Само няколко промени във вашата рутина могат да направят голяма разлика в това как се чувствате и изглеждате и да влезете във форма за лятото. Така че изхвърлете всичките си оправдания и нека стигнем до него!
Често се споменава, но никой не иска да го чуе, най-добрият начин за поддържане на здравословно тегло и подобряване на физическата форма са редовните упражнения и здравословното хранене. NHS (Националната здравна служба в Обединеното кралство) препоръчва на възрастни от 19 до 64 години да правят по 150 минути умерена интензивна аеробна дейност всяка седмица, което може да бъде бързо ходене, плуване или дори колоездене.
Може да звучи много, но ако го разделите на 5 упражнения седмично, това струва само 30 минути за всяко упражнение, което не е толкова много. Също така се препоръчва да се изпълняват укрепващи мускулни упражнения поне два пъти седмично, които можете да комбинирате с аеробни упражнения. Силовите тренировки трябва да включват всички големи и малки мускулни групи, като гърба, краката, гърдите, бедрата, корема, ръцете и раменете. Ако искате да влезете във форма за лятото, подценявайте упражнението.