Автора: Даниел Петри Юли 2015 г. 28.
ВОДА, ТОВА Е ЖИВОТ. ПРАВИ САМО 60% ОТ ТЕГЛОТО НА ЧОВЕШКО ТЯЛО И ЖИВОТЪТ НЕ МОЖЕ ДА СЪЩЕСТВУВА. СЪЩО СЪЩЕСТВЯВА В СТРОИТЕЛСТВОТО НА МУСКУЛНИ ВЛАКНА И ДО 75% ОТ МАСЛОТО Е ПРЕДСТАВИТЕЛ ЗА ВОДАТА. ТОВА СЕ ОТНАСЯ, ЧЕ ВОДАТА И РЕЖИМЪТ НА ПИЙНИ СА НЕОБХОДИМИ ЗА ПРАВИЛНОТО ФУНКЦИОНИРАНЕ НА НАШИЯ ОРГАНИЗЪМ. ИМА СЪЩО ЗНАЧИТЕЛНА ФУНКЦИЯ ПРИ ИЗГРАЖДАНЕ НА МУСКУЛНО ВАЖНОСТ, ОТСЛАБВАНЕ И ВСИЧКИ МЕТАБОЛНИ ПРОЦЕСИ.
Следователно, ние постоянно се сблъскваме с предупреждения за спазване на режима на пиене, не подценяваме достатъчния прием на течности през деня и за връзката на спортна фигура във връзка с водата и режима на пиене. Особено през лятото, високи температури или спортни дейности, или комбинация от предишните, когато количеството течности и минерали след това се екскретира в увеличена степен, е абсолютно необходимо да се поддържа достатъчно количество течности. Да не говорим, ако искаме да изградим мускули или да загубим излишни килограми. Неспазването на режим на пиене може да доведе не само до дехидратация, но и до умора, загуба на минерали, конвулсии, забавен метаболизъм и други проблеми. По този начин всички наши усилия и пътят към мечтаната фигура могат да се провалят именно поради подценяването на режима на пиене.
Както вече споменахме, почти ежедневно се сблъскваме с препоръки и предупреждения за достатъчен прием на течности, всеки от нас знае за необходимостта и необходимостта от вода за цял живот, и въпреки това, малко са тези, които спазват режим на пиене на 100%. От личен опит знам, че много хора са наясно с тази грешка, но опитите за нейното отстраняване често са неуспешни, придружени от оправдания като: Не съм жаден, не обичам да пия, гадно ми е ако пия, правя нямам време, забравих и т.н. Е, не забравяйте, че всичко е възможно, просто трябва да го искате. И няма оправдания. По-долу предлагам няколко съвета, които ще ви помогнат да се ориентирате и да следвате режима на пиене.
1. На въпроса колко вода трябва да приемаме всеки ден никога не може да се отговори точно. По принцип дневният прием трябва да бъде между 3-5 литра неподсладена течност. Литературата препоръчва да се пият 20-40 ml вода на килограм телесно тегло на ден, но също така е необходимо да се вземат предвид възрастта, физическата активност, дневните енергийни разходи, околната температура и други фактори, които влияят на дехидратацията и да се коригира питейният режим в съответствие .
2. Често допускана грешка, особено от жените, в опитите да си набавят достатъчно течности е, че те просто прекаляват с приема на вода. Въпреки че може да изглежда, че нямаме нищо общо с прекомерното пиене и говорим по-добре в съзнанието си повече от по-малко, тъй като излишните течности се отделят с урината, може би е точно обратното. Стартираме метаболизма и не е нужно да се страхуваме от дехидратация, но от друга страна можем да загубим много необходими минерали и излишно да претоварим бъбреците.
3. Какво да пия? Какво се брои при дневния прием на течности? Това са може би най-често срещаните въпроси относно режима на пиене. Някой препоръчва и брои само чиста вода до дневния прием. И наистина, най-добре е да пиете чиста изворна вода. Ако обаче не харесвате чиста чешмяна вода или му е трудно да стомаши, препоръчвам да опитате вода за трапеза за бебета без натрий или вряща чешмяна вода и я оставете да престои. Като алтернатива можете да го замените с неподсладен плодов чай или да ароматизирате чиста вода с лимон. Пазете се обаче от кафе и някои билкови чайове, които имат диуретично действие. Бих препоръчал да пиете тези напитки в по-малки количества (2dcl) и да не ги броите в дневния прием. Бих искал също да обърна внимание на минералните води, които е добре да се сменят след известно време. По-специално, трябва да се избягват подсладените и ароматизирани напитки, които имат висока енергийна стойност и снабдяват тялото само с „празни“ калории. Тялото не ги възприема като течност, а започва да ги преработва като храна. За разлика от подсладените напитки, те имат висока хранителна стойност, така че лесно можем да ги включим в менюто, но внимавайте за високия им гликемичен индекс, за който размерът на една порция не трябва да надвишава 3 dcl.
4. Трябва да се отбележи, че режимът на пиене също има много сходни правила като диетата, където са необходими редовност и размер на порцията. Също така е голяма грешка да се пият големи количества течности в една доза. Погрешно е да мислим, че ако изпия цялата дневна доза сутрин, съм снабдил тялото си с достатъчно течности за целия ден и вече не трябва да се тревожа за режима на пиене през деня. Идеално е да се пие редовно през деня, в една доза от около 1-2 dcl. Ако обаче голямо количество течности не ви устройва, то може по-често да се навлажнява с малки глътки. Стар добре известен трик, особено за хората, които имат проблем с редовното пиене, е да приготвят сутрин 1,5-литрова бутилка вода, която винаги имат под ръка и когато я обиколят или видят, получават малко пиян. Също така е добре да се научите да пиете поне 2dcl вода или чай сутрин веднага след събуждане. От самото начало това може да е малък проблем, особено за тези, които не са научени да пият достатъчно, но е въпрос само на няколко дни и ще видите, че тялото бързо свиква.
5.
Друг голям слух е за приема на течности вечер, преди и след хранене. Тези митове или „дилеми“ притесняват много от нас и се основават на интересни факти.Забраната за пиене след 18:00 часа е създадена поради биологичния часовник и най-високата бъбречна активност по това време, през която най-много течности трябва да се отделят от тялото. вашата активност и прекомерен прием на течности след това време няма време да бъдат изключени, което води главно до сутрешно подуване на очите. Със сигурност няма достатъчно за използване. Със сигурност тези подложки имат нещо общо, но Не мисля, че това надхвърля здравия разум и да се вслушвам в нуждите на тялото си. Не бих следвал тези точки на 100%, а по-скоро ги приемам като индикатор. Ограничете приема на течности вечер (т.е. не пийте група от вода непосредствено преди лягане), преди и след хранене, но ако се чувствате жадни и обикновено пиете според нуждите няма да развалиш нищо.
6. Последният важен момент, който бих искал да отбележа, е температурата на водата, която пием. Особено сега по време на горещите летни дни или тренировки, много хора са склонни да посегнат към студена напитка, за да освежат и утолят жаждата си. Тук е точно обратното, студената вода трябва да се нагрява от тялото, за което то изразходва енергия и по този начин дори сме жадни. Освен това такава ледена напитка може да ни причини термичен шок или дори стомашни проблеми. Ето защо, дори ако е изкушаващо да пиете, посегнете към вода със стайна температура и можете да се изкъпете в студена вода.