Вчера, докато правех военна преса, един господин с няколко години по-възрастен от мен се отби и кимна благодарно на приличното си тегло. Явно раменете го болят. Там тежах 75 кг. Това не е много за моето тегло от 82 кг, но не е малко вярно. Това ми напомни военната преса е любимото ми упражнение, благодарение на което имам раменете, които имам. Никое друго упражнение не работи върху раменете, както военна преса.
Военната преса е натискът на голяма щанга над главата. Той има строги правила: петите трябва да са плътно една до друга, а пръстите леко раздалечени - оттук и името военно.
Натискът с нормална широка позиция вече не е военна преса, а преса отгоре. Военната преса трябва да бъде строг, без сгъване на коленете и никаква помощ при люлеене и изобщо липса на натискане.
Кои са най-често срещаните грешки, което виждам по време на военни упражнения за преса:
- един крак отпред и лек клек, това е най-катастрофалният вариант
- отпуснато тяло
- обърнати лакти в страни
- наведени назад
Добрата честна военна преса е:
- човекът е напрегнат по целия път от прасците, през задните части до гърба, раменете и врата, всичко е готово
- краката са леко раздалечени или напълно заедно и винаги опънати
- лактите сочат напред пред щангата, почти като предните клекове
- отношението е правилно, военната преса не трябва да се превръща в лежанка без пейка
Спомням си, че се възхищавах на Даниел Крейг в Джеймс Бонд преди години. Легендарната сцена на плажа, как излиза от водата, а раменете му са толкова кръгли, че мъжът поклаща глава.
Когато започнах да имам силна военна преса, раменете започнаха да приличат на тази сцена. Днес ги имам по-добри 🙂