Добавено: 8.10.2018 09:35:08 Брой преглеждания: 858
08 октомври 2018 г.
9 съвета как да се върнете към нормален работен режим след почивка
Завръщането от лятната ваканция не е от най-лесните неща, които лятото ни подготвя всяка година. Но връщането към реалността може да означава едновременно рестартиране и ново (по-добро) начало. А също и по отношение на трапезарията и цялостния начин на живот. Така че независимо дали трябва да се върнете към познатия си режим възможно най-скоро, или вашият предпразничен режим не е бил идеален и смятате, че сега е най-доброто време да направите разлика и да започнете да прилагате по-подходящи навици, имаме девет съвета за това ще ви помогне.
1. Закуска всеки ден
Повечето от нас закусват на почивка, така че защо иначе да е в нормален работен режим? Намерете време за закуска, в идеалния случай закусете спокойно у дома със семейството или партньора си. Ако по някаква причина не закусвате у дома, закусете поне след пристигането си на работа. Но също така на закуска закусвайте в стаята, а не над клавиатурата и с телефона до ухото си.
2. Не забравяйте да вземете десет за работа
Вземете десетия от къщата или купете подходящ десети път до робота. Ще бъдете готови и ще избегнете закупуването на сладкиши, които ще срещнете в най-близкия автомат или бюфет в десет часа.
Нямате идея какво да носите себе си или децата си всеки ден в десет? Нашият нов ще излезе скоро електронна книга Десятък здравословно от STOB, което е директно заредено с такива здравословни съвети. Можете да го намерите за изтегляне от нашия електронен магазин в края на септември.
3. Отделете малко време и пригответе обяда си в кутията
Ако знаете, че предлагането на ресторанти в близост до вашето работно място не е напълно идеално, трябва да приготвите своя обяд. Приготвянето на някои ястия наистина отнема само няколко минути, доказано бързо хранене е например кускус с риба тон и зеленчуци, но има редица бързи ястия. Подходящо решение е също да приготвите допълнителна порция за вечеря и да я вземете на работа на следващия ден.
4. Доставка на желязо в офиса
Имайте трайна храна в офиса, която ще ви послужи като подходящ десятък, ако забравите да я донесете от вкъщи. Това може да бъде например висококачествен протеинов блок, мюсли бар, пълнозърнести бисквити, knäckebrot или например сушено месо. Ако по някаква причина нямате топъл обяд, консервирана риба тон, парче тесто и зеленчуци могат да ви послужат добре.
5. Планирайте какво ще ядете
Планирането на меню ще ви помогне да избегнете закупуването на торта след обяд, докато минавате покрай сладкарницата. Ако сте любители на сладкото, със сигурност можете да се отдадете на десерта от време на време, но го планирайте и коригирайте диетата си през деня, например като имате по-малка порция обяд. Подходящо решение е също така да изберете по-малко подходяща храна след спорт.
6. Не забравяйте да пиете
Пиенето е препоръчително през целия ден. Когато вечерта разберете, че не сте пили през целия ден и се опитате да наваксате, като изпиете голяма бутилка вода наведнъж, вече е късно. Ако забравите да пиете, докато работите, поставете бутилка или кана с вода на масата, дръжте я в очите.
7. Напускането на работа не го прекратява
Уверете се, че имате правилния режим, дори когато се приберете у дома. Ако диетата ви е балансирана през деня, не бива да идвате гладни от работа и да ядете всичко, което ви попадне под ръка. Пригответе подходяща вечеря - например зеленчукова салата с парче месо и сладкиши или други гарнитури.
Внимавайте и за вечерно снизхождение, вечери с чаша вино, заедно с част от добротата, на която определено сте се насладили на почивка. Опитайте се да го ограничите у дома и нямайте навика да сядате автоматично до телевизора с торба чипс всяка вечер.
8. Включете спорт в живота си
На почивка вероятно сте се занимавали с физическа активност, продължете да го правите и след завръщането си у дома. Всеки определено ще намери безплатен половин час няколко пъти седмично. Опитайте се да спортувате редовно и ще видите, че след определено време ще свикнете толкова много, че вече няма да може да живее без него.
9. Не забравяйте и за рутинните движения
Не е задължително само да си представяте бягане, колоездене или час, прекаран във фитнеса под термина движение. Всяко движение е от значение, затова се опитайте да включите рутинното движение колкото е възможно повече - отидете на работа пеша, използвайте стълбите вместо асансьора и се разхождайте, когато правите телефонно обаждане. Ако имате работа да седите на компютъра през целия ден, опитайте се да се разтягате поне няколко пъти на ден. Можете да намерите вдъхновение за кратка тренировка в офиса в Интернет.
Няма по-добър помощник от нашата програма за връщане на менюто под контрол Самостоятелно обучение. Със Sebekoučink можете лесно да разберете какъв е дневният ви енергиен прием, какво ви липсва в менюто, където вместо това трябва да изключите и благодарение на него можете също така да записвате по-добре ежедневната си физическа активност. Най-новата програма може също да предпазва ежедневния ви прием на сол. Можете също да го изтеглите лесно мобилно приложение.