Вечна умора или отслабен имунитет - това също са две често срещани явления, които ни съпътстват през есента.
Ако искаме да ги избегнем, просто трябва да започнем да се движим и да подобрим диетата си. В противен случай ще се скитате по улиците без настроение и без усмивка. "Дори кратките упражнения са по-добри от нищо. Упражнявайте се поне два пъти седмично по 45 минути", съветва диетологът Мартина Дворжакова. Ако не харесвате фитнес центровете или не можете да коригирате техния график на упражнения, опитайте да тренирате у дома. Мобилен инструмент, например, е чудесен инструмент. Вашият личен треньор на мобилния ви телефон ще тренира предварително вашите групови или йога позиции. Предложението е широко и независимо дали имате опит със спорта или сте напълно начинаещ, определено ще изберете. Enliven тренировките ви с музика. Това ще ви даде ентусиазъм и мотивация за упражнения и поддържане на правилното темпо.
Умората се причинява и от неправилен състав на храната. Ако искате да го избегнете, фокусирайте се върху протеините. "Недостигът на протеини причинява не само умора, но и това, че не отслабваме или отслабването става само за сметка на мускулната маса. Ако искате да отслабнете или да поддържате чиста линия, фокусирайте се върху протеините", казва диетологът Мартина Dvořáková. Важно е да започнете метаболизма, който Изгаря мазнините и го поставя в състояние на кетоза. "Можем да направим това, като значително намалим въглехидратите в диетата и увеличим приема на протеини за защита на мускулната тъкан", добавя специалист по кетодиета. Ако продължим да спазваме правилен режим на пиене или упражнения, резултатите със сигурност ще покажат.
Когато времето се промени от горещо към студено, разменете храната и напитките напротив, от освежаващо към топло. Идеално е да започнете с топла диета сутрин. Гореща шоколадова каша с високо съдържание на протеини и намалено съдържание на мазнини и въглехидрати е подходяща за закуска, която ще ви стартира правилно и ще ускори метаболизма ви. „В идеалния случай закуската трябва да съставлява 20 до 25% от общия дневен енергиен прием. С качествена закуска ще бъдете по-концентрирани през сутринта и цяла сутрин, ще можете да се справите с много повече задължения и ще бъдете в по-добро настроение отколкото с празен стомах ", обяснява Мартина Дворжакова.„ Дори редовните закуски улесняват поддържането на стабилно тегло, защото няма да изядете енергията през останалата част от деня. "