Техният сезон започва през есента. През януари водата обикновено е най-студената и често им се налага да изрязват дупка в леда. Както са склонни да казват т.нар полярни мечки, пингвини или видри - колкото по-лошо, толкова по-добре. Казват, че са по-здрави и по-издръжливи - психически и физически. Ако сте привлечени от света на зимното плуване, можете да се присъедините към много клубове с опитни хардъри. Започни с те обаче се препоръчват чрез закаляване първо у дома и от много по-фини практики.
#somdoma съвет
Човешко здраве няколко пъти в годината застрашават различни вирусни заболявания. Нашето тяло обаче е готово за тези ситуации, а именно имунна система, което постоянно ни предпазва от външни и вътрешни замърсители. Неподходящ начин на живот и начин на живот знаят как да компрометират имунитета рискуваме да развием различни заболявания. Липсата на витамини или минерали, твърде много рафинирана захар, стрес, тютюнопушене, прекомерен алкохол, липса на движение и сън са неподходящи за нас. Не напразно се казва, че здравето трябва да е на първо място. Нека се погрижим за себе си балансирана диета богат особено в витамини С, Е, В и минерали като селен, цинк или магнезий, нека се отдадем на необезпокояван сън, да се смеем много, да спортуваме и да не забравяме да отидем сред природата, където намираме и психическо равновесие.Зимата идва! Иска чай и пълзи под одеяло. Наистина ли?
Втвърдяването придружава човека от незапомнени времена. Той живее в тясна връзка с природата, когато естествената способност да реагира бързо на температурните колебания на външната среда означаваше оцеляване. Днес всичко е различно. Интериорът на офиса, колата, апартамента, фитнеса - всичко се загрява до комфортна температура. А сега мислене и малко преброяване. Колко часа през деня стоите навън на чист въздух? О, това минути ли са? Отклоняването на човека от природата също е причинило по-ниската му приспособимост към метеорологичните промени и резултатите са ясни. Честите настинки, особено с настъпването на студените дни, са един от тях. Добрата новина е, че може да се тренира студоустойчивост и върви ръка за ръка с много други предимства - по-силен имунитет, силна воля, устойчивост на стрес и много измити ендорфини.
Втвърдяването не е просто плуване в ледена вода
В момента закаляването преживява голям ръст на популярността. В социалните мрежи се добавят снимки на по-млади и по-възрастни издръжливи работници с вълнени шапки, потопени до вратовете им в ледена вода. Те се усмихват, изглеждат щастливи и изведнъж ви се иска да опитате. Ако сериозно се занимавате с втвърдяване, Хайде! Не препоръчваме да скачате през глава в кубчета лед, но ще ви посъветваме, как да започнете бавно, постепенно и правилно. Според Наръчника за втвърдяване от Йозеф Репчик, лидерът на хардкорния клуб на пингвините Жилина, зимното плуване в ледена вода е една от напредналите форми на втвърдяване. Но не всяко втвърдяване трябва да приеме тази форма. Има много по-нежни и по-малко екстремни дейности.
Изправянето на студ и студ ще ви отведе до вълшебни места. Източник: Адриана Кешельова
По-издръжливи сте, отколкото си мислите
За хората най-естественият начин за втвърдяване е обикновен престой на чист въздух. В духа на девиза „Няма лошо време, само лоши дрехи“ препоръчваме да излизате при всяко време. Студът, дъждът или мъглата не са пречка преди да останете навън в познат и безопасен терен. Просто заменете бягащата пътека във фитнеса с бягане на открито или опитайте да ходите боси. Комбинирайте закаляването със силно преживяване и прекарайте нощта под звездите. Участвайте в зимни спортове. Благодарение на ски или зимни преходи, ще прекарате целия ден на чист планински въздух при отрицателни температури с активно движение.
Днес мога да се справя с всичко!
Можете също да направите малки промени у дома. Не прегрявайте дома си и се опитайте да спите с отворен прозорец. Едно от най-популярните занимания за начинаещи втвърдители е сутрешен студен душ. Според мнозина, които са си паднали по този сутрешен ритуал, няма по-добро чувство от това да изляза от банята след леден будилник, знаейки, че мога да направя всичко на този ден. Експертите също се споразумяват за няколко правила тук - навлажнете цялото тяло с ледена вода, а не само някои части, движете се и не надвишава 2-3 минути.
Неочаквано
Хардърс измерва физическото и психическото си състояние на състезания. Той е един от най-известните Чешка и словашка купа по зимно плуване, както и Мемориал на Йозеф Макай, организиран от гражданско сдружение Полярни мечки Братислава. Той се провежда през януари, когато Дунав, в който плуват издръжливи плувци, е най-студеният през годината.Започваме с ледена вода
Готови ли сте за по-груба форма на втвърдяване след достатъчно дълга домашна тренировка? Решителността е важна, но плуването в ледена вода е важно екстремни, което никога не трябва да подценявате. Медицински преглед от лекар е задължителен, щом искате да се присъедините към полярните мечки. Изненадващо, препоръчително е да започнете втвърдяването в естествена вода през лятото.
Популярността на втвърдяването често изригва в начин на живот. Източник: relax-sport.sk
Намерете подходящо водно тяло и плувайте редовно поне два пъти седмично. Въздухът и водата постепенно се охлаждат, потапянето е все по-голямо предизвикателство, но не забавяйте. Защитете главата си с шапка. Неопренови ръкавици или обувки, освен ако теренът във водата не е опасен, експертите не препоръчват. Краката и ръцете служат като индикатор, когато стоите в студена вода, който надеждно ще ви каже кога е време да излезете на брега. И най-важното, плуването в студена вода не е така нищо за самотниците. Основната причина е безопасността, но дори психологическата подкрепа на групата в този случай не е за отхвърляне. Не на последно място - когато плувате в естествени води винаги е необходимо да знаете природата на реката или езерото и техните потоци.
Две минути са достатъчни, но редовно
Чрез понижаване на температурата престоят във водата е съкратен и движението е важно - не е подходящо да стоите, а да плувате. Начинаещ издръжлив в ледена вода под 4 ° C са достатъчни 2 минути физическа дейност. „Тези, които упорстват, могат да увеличат издръжливостта на всеки сезон с бързата си дължина и по-дълъг престой във водата. За начинаещи се препоръчва да плуват писти с дължина максимум 100 - 250 метра. През следващите години 500 и, по аналогия, 750 до 1000 метра, които обаче вече са страхотни спортни представления за опитни издръжливи работници. Винаги обръща внимание на максимално препоръчителния престой във водата в рамките на 22 - 25 минути с ледена вода под 4 ° C ", съветва дългогодишният трудолюбив Zoltán Makai от портала sportoveotuzovanie.sk, член на организацията Sportfanatic. Според MUDr. Вацлав Земан, опитен втвърдител и признат експерт в спортната медицина, от практическа гледна точка, най-голямото значение на спортното закаляване при придобиване на резистентност към настинки - остро възпаление на дихателната система. В книгата си „Адаптиране към студа при хората“ той заявява, че за тези цели престоя във вода до 2 минути 2 до 3 пъти седмично е напълно достатъчен.
Знаете ли, че?
Доктор Йозеф Макай, баща на Золтан Макай, беше един от най-пламенните зимни плувци и голям промоутър на закаляването. Е автор на популярния десатор, които издръжливите хора следват и до днес.Десет упорити хора:
1. Издръжливият човек редовно се консултира със здравословното си състояние с лекар и се подлага на цялостен преглед поне веднъж годишно.
2. Втвърдява се постепенно и непрекъснато.
3. Той не надценява силите си.
4. Наблюдава редовен биоритм.
5. Избягва алкохола, цигарите и наркотиците.
6. Втвърдяването се комбинира с други спортове.
7. Действа върху другите, придобива други адепти на закаляване.
8. Той възпитава силна воля.
9. Стреми се към спокойствие и винаги е в добро настроение.
10. Той знае, че втвърдяването е най-добрият начин да се избегнат болести.
Автора: MUDr. Йозеф Макай
Запознайте се с рисковете
Плуването в ледена вода обаче е примамливо приключение, свързано с радостта от преодоляването на себе си не е без риск. MUDr. Вацлав Земан споменава в публикацията си, че рисковете за здравето на издръжливите хора се дължат главно на топлинните загуби на организма по време на престоя в студена вода. Студът също влияе сърце и неговата активност и е известно в клиничната медицина да изостря проблемите при някои пациенти с исхемична болест на сърцето. Освен това плувците са изложени на риск, когато останат в ледена вода появата на конвулсии. Те засягат предимно долните крайници, по-специално трицепсите. Превенцията е систематично обучение и постепенно адаптиране към студената вода.
Инструктор по втвърдяване Мартин Там. Източник: martintham.sk
Внимавайте и за ендорфини
Неочаквано
Защото втвърдяването, ако се вземе на сериозно, се случва много бързо на човек начин на живот, повечето ентусиасти също адаптират своите пътувания и почивки към него. Мечтите за спорт и пътуване на издръжливите хора обикновено са различни - от плуване с пингвини на южния полюс след пресичане на Беринговия проток.И какво правят издръжливите хора през лятото?
Полярните мечки често продължават да плуват в естествени води дори през лятото. Те тренират основно издръжливост, стил на плуване и скорост. „Това е идеалното допълнение към зимното плуване. Участваме в състезания по плуване на дълги разстояния, по време на които сме изложени на различни метеорологични условия и често на вода, по-студена от 21 ° C. Успяваме да продължим по-дълго време в студена вода, тъй като плувците със застроена степен на издръжливост са по-добри “, обяснява Золтан Макай. Всеки спорт обаче е подходящ и полезен за тялото, за да бъде тяло подчертано равномерно.
А какво ще кажете за вас и закаляването? Привлича ви или по-скоро ви плаши? Уведомете ни в коментарите дали сте се поддали и на това ледено приключение. Чувствайте се свободни да ни опишете вашите чувства, които ви контролираха след влизане в студената вода, а също и след излизане от нея.