След 28 дни на правилно зададен план, достатъчно дисциплина и упорита работа, ще изглеждате и ще живеете по-добре с това ръководство.
Първата част на статията описва накратко въвеждащата теория и 3 прости правила за работа на това диетично ръководство с цел загуба на мазнини, изграждане на мускули и подобряване на фитнеса.
Автор на това ръководство е Джим Юдж. Професионалист в областта на културистите и спортистите.
Как да постигнем поддържане на вкусовете в диетата под контрол?!
Сладките навици и вкусове са ад за диетата. Те заявяват, че "Отнема седмица, за да се премахне желанието за нарушаване на диетата. Най-много две.„След това време нарушението на диетата, съответно. апетитът за подслаждане ще бъде значително намален.
Въпреки че има бърза храна на всяка крачка и широка гама от ястия на всеки ъгъл. Реална мощност, за преодоляване на необходимостта от подслаждане, имате нужда от най-много две седмици. Тогава тези вкусове почти напълно изчезват.
Въпреки че е относително кратък период, можете буквално да водите психическа война. Продължавайте да държите. Следвайте определен диетичен план. Ако е необходимо, носете носа си за всеки повод със себе си.
Ако не искате да разочаровате. Искате да останете мотивирани и да се противопоставяте на опасните вкусове, Джим има няколко чудесни препоръки.
Планирайте „измамен ден“ на всеки седем дни.
Повечето хора планират този почивен ден в неделя. Колко от практически опит този ден е най-доказаният. За това има две основни причини. В неделя достъпът до храна обикновено е най-лесният и най-широкият асортимент, който се предлага. Втората причина е, че гарантирано имате достатъчно енергия, за да започнете нова седмица (понеделник).
Имайте предвид това на този ден можете да ядете наистина всичко - пица, лазаня, конуси, чипс, бира ... всичко, за което се сетите.
Наблюдавайте такова нарушение само за един ден. И на следващия ден продължете по план.
Закачете на огледалото поне една снимка на героя, който искате да постигнете.
По този начин не можете да си позволите да се отпуснете. Не трябва обаче да приемате снимката като своя подигравка. Напротив, тази снимка на мечтания герой трябва да бъде вашата мотивация, която няма да ви позволи да се отпуснете.
"Няма значение дали отивате на състезание по културизъм, отслабвате по бански или искате да изглеждате по-добре на среща. Гледайте тази снимка всеки ден и все още мислете, че това е вашата цел. Ето как ще изглеждате след няколко седмици/месеци.- Джим Джудж.
Понякога използвайте протеинови блокчета и допълнителен протеинов шейк.
Допълнителна протеинова напитка или протеиново блокче 1-2 пъти седмично може да помогне за облекчаване на сладкия ви вкус. Направете протеинова напитка с много лед, приготвен в блендери. Всеки пети ден можете да добавяте шепа плодове към него.
1 - 2 подходящо подбрани протеинови блокчета също могат да ви помогнат да запазите диетата си и да изградите мускулите си до целта.
Поръчайте разумно в ресторанта.
Вашите навици и вкусове при поръчки в ресторанти могат напълно да осуетят цялото усилие. Така подредената ви диета ще се побере като карат къща.
В ресторанта изберете домашно месо на скара и задушени зеленчуци или разнообразна салата без дресинг. За 14 години, по време на кариерата си като културист, Джим намери много малко ресторанти, които не отговарят на неговите нужди, въпреки че тези ястия може да не са били в стандартното меню.
Какъв резултат можете да очаквате по отношение на загуба на мазнини, фитнес и мускулен растеж?
Някои строги индивиди могат да загубят до 2 кг мазнини на седмица, ако диетата и режимът им се спазват перфектно. Той препоръчва да отслабнете/да отслабнете малко по-бавно (1 кг мазнини на седмица), тъй като такава загуба на тегло е по-трайна.
Може би си мислите, че загубата на 1 кг седмично е по-лош резултат от загубата на 2 кг седмично.
Но може да грешите, но не е нужно.
Отслабването по-бавно, с по-малко загуба на мазнини е по-малко стресиращо. Той работи сравнително гладко, с лекота и може да има траен характер. С голяма загуба на мазнини за кратко време, тялото може да започне да се бори за кратко време. И още едно намаление, което прави невъзможно. Въпреки спазването на отличен режим на тренировка и диета.
Ако искате да разберете колко тежите, респ. каква загуба на тегло (мазнини) имате. Претеглете се най-много и оптимално само веднъж седмично по едно и също време, еднакво хидратирани и изядени със същото лично тегло и също на едно и също място. Само по този начин вашите резултати ще съответстват най-много на реалността.
Какво да правите, ако първата седмица не настъпи загуба на мазнини?
В допълнение към цялостния контрол на тренировъчното натоварване, решението може да бъде временно увеличаване на обема на кардио тренировките. Най-добрата практика е 45 минути сутрешно кардио на гладно. След това добавете втора следобедна или вечерна кардио тренировка с продължителност 30 минути.
Тъй като удължаването на времето на кардио тренировките не отнема, идва втората линия на борбата с мастните запаси. Това е намаляване на приема на въглехидрати в дните с нисък прием 60 - 80 g това. Яжте такава ниска доза два последователни дни и след това включете първоначалния умерен прием на въглехидрати (150g).
Имайте предвид, че вашата диета е основата на всички тренировъчни и нетренировъчни усилия. Само спазването на правилно зададена диета ще ви помогне да изгорите излишните мазнини, да ви осигури достатъчно енергия, да оформи мускулите и да постигнете целите си. Следвайки тези диетични принципи, вие значително ще промените тялото си за по-малко от месец.
Пълно ръководство за обучение ще ви помогне с въпроса за обучение Започнете да тренирате с MOVEMENT за мъже. В него ще намерите проста и ефективна процедура как да извършвате индивидуални обучения и как да продължите в тях. Препратките към това ръководство/план за обучение могат да бъдат намерени в отделна статия.