Много майки решават днес, но преди всичко искат да кърмят бебето възможно най-дълго. И тъй като кърмата наистина е в челните редици на цялата първа година на бебето, ние също трябва да се интересуваме от това, което ядем. Тъй като всичко, на което се отдаваме, едно дете ще се отдаде на доста голяма част. И така, какво да ядем и да не ядем?
Съществуват най-подходящите храни?
Едно експертно проучване установи, че на кърмещите жени често им липсват качествени източници на енергия, полезни мазнини, калций, йод и желязо. Въпреки че изискванията на организма към енергията на кърменето са с до една пета по-високи от нормалното, установено е, че половината от кърмещите майки консумират дори по-малко енергия от обичайните хранителни препоръки за жените като цяло. Липсата на енергия се проявява не само от умората на майката, но може да има и отрицателен ефект върху производството на кърма.
И така, какво не трябва да липсва във вашата диета?
Ами ядките например
Ядки или семена определено го правят, но отново се уверете, че диетата ви е разнообразна и храната не е твърде тежка за вас. По принцип ядките са източник не само на полиненаситени мастни киселини, но и на количеството необходими минерали или антиоксиданти, което вашето бебе в мляко със сигурност ще оцени и тялото ви ще бъде щастливо.
Да не забравяме и зеленчуците
Зеленчуците като грах, моркови, но също и плодове също са много необходими в диетата.
Те са не само източник на фибри, които ускоряват метаболизма, но и източник на витамини. Според диетолозите, кърмещите жени често имат недостиг на фолиева киселина и витамин В12. Витамините от група В са важни за метаболитните процеси на детето и за намаляване на чувството за умора на майката. Фолиевата киселина се съдържа основно в тъмнозелени листни зеленчуци (спанак, кейл, броколи).
Да не забравяме и за рибите, те са подходящ източник на животински протеини, полезни мазнини, но също така йод и витамин D. Определено трябва да са морски риби.,
независимо дали прясна или консервирана, сладководната риба също е полезна за кърменето
и за цялостен здравословен начин на живот.
Авокадо - поставете да в зелено
Зеленият тропически плод е богат на мононенаситени мастни киселини, благодарение на което има благоприятен ефект върху понижаването на нивата на холестерола. Авокадото също е добър източник на витамини от група В (които според проучването липсват на кърмещите жени) и витамин К, витамин С и пантотенова киселина.
Млечните продукти са равни на здравето всеки ден
Определено включете млечните продукти в ежедневната диета, защото те са добър източник на калций и създаването на скелета на детето се нуждае от него, съветват експертите. Правилната порция млечни продукти също ще бъде оценена от костите и зъбите на майката. Освен всичко друго, те съдържат малко количество витамин D, който също често липсва при кърмещите жени.
Червено месо - отиваме към червено
През втория и третия триместър на бременността жената може да страда от дефицит на желязо, който често продължава по време на кърмене. Неговият носител и източник е например червеното (например телешко) месо, което също е източник на цели протеини.
И разбира се, не забравяйте режима на пиене, кърмещата жена трябва да изпие два до три литра вода, правилните ще бъдат чайове, особено билкови или плодови. Избягвайте черен чай или напитка с кофеин, те могат да попаднат в млякото и да накарат бебето ви да прекара нощта.
Джинджифил, копър и в по-малка степен чесън също се препоръчват за производство на мляко.
И по-добре не залагайте на тези храни
Пазете се в по-голяма степен от чесън и други пикантни храни, поради което някои бебета могат да откажат млякото. Нуждаете се от много витамини, за да кърмите, но внимавайте за прекомерна консумация на цитрусови плодове и дразнещи плодове като ягоди, тъй като те могат да причинят краста или копривна треска при децата.
Кърмещите майки също трябва да избягват подути храни като бобови растения, зеле, борови шишарки, пресни сладкиши и други подобни. В противен случай те ще си приготвят малък ад под формата на неспокойно дете. Добре е обаче да знаете, че метеоризмът е индивидуален въпрос за децата, така че всяко дете реагира по различен начин.
Прочетете още статии: